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人在睡眠期間,大腦松果體會分泌褪黑激素,它具有調節晝夜節律、抗癌、抗老化、增強免疫力的作用。褪黑激素還會影響情緒、性成熟與生殖能力。能否維護好睡眠品質、讓身體產生足夠的褪黑激素,關係到我們自癒力的強弱與全身健康。提升睡眠品質的要領:保持臥房安靜、黑暗、溫暖;睡前不看亢奮影音;睡前靜坐;日間運動;心懷感恩。
睡眠問題

你常失眠嗎?影響睡眠的原因很多,其中包括不良的睡前習慣。以下是七種常見的睡前壞習慣:1. 睡前看手機。2. 睡前吃太飽。3. 睡前喝烈酒。4. 喝含咖啡因的飲料。5. 開燈睡覺。6. 睡前小憩。7. 太晚睡覺。此外,睡前運動會不會引起失眠?夜間適度不激烈的運動,不僅有助消化,更可舒緩緊繃情緒,應該是可行的活動。

人為什麼會失眠?人體靠著大腦的醒睡系統穩定調控快速動眼期與非快速動眼期,使睡眠有節律,其中環節一旦有些微差錯就可能失眠。藍光、藥物、疾病也會造成失眠。治療失眠分為心理治療與藥物治療。第一線治療首推心理治療,主要以「失眠認知行為治療」為主,如限眠療法、放鬆技巧與睡眠衛生教育。藥物治療則包括各種安眠藥及褪黑激素等。

安眠藥有哪些副作用?以下為四種常見的安眠藥:1.苯二氮平類藥物(BZD);2.非苯二氮平類藥物(Non-BZD);3.三環抗憂鬱劑(TCA);4.褪黑激素受體致效劑(MT Agonist)。其中,苯二氮平類藥物(BZD)會影響記憶,不宜長期服用。孕婦、銀髮族、夜間上班者則不宜吃安眠藥。患者應找出失眠的真正原因。

有些人,特別是老人凌晨1〜3點醒來就無法入睡,為什麼?《血證論》說:「肝藏魂,人寤則魂遊於目,寐則魂返於肝。若陽浮於外,魂不入肝,則不寐」。這段時間經絡循行到肝,老人肝陰不足,不能養魂,陽無法入陰,導致早醒。 調理的方法是找中醫師診斷後,施以針灸、中藥或食療。也可順時針揉按三陰交及逆時針揉按太沖來自我療癒。

很多人早上醒來就直接下床,這個動作其實有礙健康。中醫師指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。起床應有漸進過程,讓自律神經能夠平穩的切換日夜節奏。睡醒先待在床上,做完這9個動作再起床:1.伸懶腰。2.轉腳踝。3.兩腳互擦湧泉穴。4.摩腹。5.乾洗臉。6.叩齒。7.轉手腕。8.揉耳朵。9.梳頭。

你為什麼會熬夜?「睡前拖延症」與其它拖延不同,學者分析,拖延睡覺的人倒不是不想睡覺,而是不想停止其它活動。睡前拖延有五種客觀原因:1.想要享受一天「額外的時間」。2.受數位裝置迷惑。3.內心有壓力或焦慮。4.有未竟之事或突發靈感。5.晚上精神特別好。

充足的睡眠不僅是健康的根本,更是隔天工作表現的重要關鍵。飲食營養不均衡,也會影響睡眠品質。提升睡眠品質的8種營養素:一些關鍵營養素是良好睡眠的基礎,整體營養學專家勞拉·巴爾(Laura Barr)指出,以下8種營養素有助於提升睡眠品質。1. 維生素D、2. 維生素E、3. 維生素B、4. 鈣與鎂、5. 茶胺酸

人一生幾乎三分之一在睡夢中度過,睡得好身體才能充分獲得休息,但這卻是許多人的遙不可及的夢想,因為失眠已經是許多現代人共同困擾。晚上無法入睡或夜半醒來卻無法再睡著,隔天睡眠惺忪,注意力、記憶力和工作效率都變得低落。

睡眠是健康生活最重要一環,不僅能提高注意力,還有利於心臟、動脈、血糖、免疫系統及所有器官的良好功能,使人處於最佳狀態。但現代人心理壓力越來越大,可能來自於學業、工作、家庭等方方面面,失眠已成了常見文明病。如何擁有一夜好眠,已成了許多人共同的追尋目標。

一般人晚上沒睡覺會頭痛,可是有的人睡得少,覺得花時間睡覺太可惜。其實睡覺對人體很重要,它能讓身體獲得休息,而且還要在一定的時間睡。人體經絡的氣血運行,從寅時入肺,卯時入大腸,直到子時(23:00~1:00)入膽,丑時(1:00~3:00)到肝,寅時又入肺,周而復始。

飲食、運動和睡眠是人類健康的三大支柱,睡得好才能神清氣爽應付一天的工作和壓力。而長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力等,甚至導致肥胖及消化系統的疾病。

蓖麻油自古被視為最佳藥物之一。您應該考慮立即買一瓶高質量品牌的蓖麻油,您肯定會為它繁多的功能、用途所驚歎。本文介紹蓖麻油的14種用法,以及使用時的注意事項。

美國睡眠專家們近日提出,13至18歲少年人每天應睡8至10小時,由此,初高中生應在早上8點半以後再開課。這樣不但有益健康,也有助於他們保持清醒、進入學習狀態、潛力得到發揮。

一項新的研究發現,食物中天然存在的膳食纖維,有助於改善睡眠和緩解壓力。

平日裡,由於學習、工作的壓力,以及創業的需要,不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時候,而且第二天還不能「一倒了之」,甚是痛苦。即便平時不熬夜的人,一到假期、節日,也可能興致上來、消磨時間到深夜,打亂作息,引起慢性疲勞。如何在熬夜之後讓自己迅速恢復精力、回到正軌呢?

如果你每晚都能睡上7到9小時,那麼甚麼時候上床睡覺,這個問題還重要嗎?中醫認為,人體之氣血運行時,在一天的不同時辰會集中在不同的臟腑。按時就寢,對於保養五臟非常重要。那麼,甚麼時候睡覺最好呢?聽聽中醫專家怎麼說。

日漸普及的電子書確實有其方便之處。同時,出版者也利用人機互動設計,讓讀者獲得別樣的閱讀經驗。即便如此,數字閱讀卻未必是更好的選擇,從理解、記憶、認知、睡眠、健康等各方面來看,總體而言,傳統紙質書都是大贏家。

即便是對新生寶寶最為上心的父母,也會無心犯下致命錯誤:他們不是每晚幾次走到嬰兒床邊查看,而是把嬰兒放在床上共眠;或者,為了撫慰孩子,把毯子和毛絨動物等放在嬰兒床上,甚至把嬰兒放在身邊或肚子上安眠。

除了不利健康之外,睡眠不足也會增加發生車禍的風險。美國汽車協會交通安全基金會(AAA Foundation for Traffic Safety)的研究顯示,晚上睡覺時間比適當的睡眠時間(7小時以上)少1至2小時,開車發生車禍的風險幾乎會變為兩倍。

從事24小時輪值的工作對健康有沒有影響?一般人知道長期剝奪睡眠有害健康,但短期間如幾個夜晚不能正常睡眠對健康有沒有影響?一個新的研究顯示,即使一個晚上沒睡也足以迫使心臟在隔天必須比平常多辛苦工作10%,因而容易造成血壓上升,尤其增加心臟的負擔。

瀉鹽(Epsom Salts)得名於其產地--英國埃普索姆(Epsom)鎮,是一種天然產生的硫酸鎂礦物質。自1680年被發現以來,瀉鹽在人類社會中一直占著重要地位,被廣泛使用在健康和園藝上。實際上,具有神奇功效的瀉鹽所能夠給予我們的幫助是方方面面的。

科學研究已確認,對我們的福祉進行盤點有益於健康:感恩可使血壓降低,讓人睡得更深沉,並且可以延壽。既然表達感謝這麼好,為甚麼感恩之情常常很難看到?心存感恩的人更少抑鬱,更能耐受創傷,且能更好地駕馭壓力。有些心理因素阻礙著我們更加感恩,好在我們現在開始瞭解如何克服它們了。

冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益,如果你無法再入睡,改做冥想會是件很棒的事。此外,我也發現最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候,因為那時我能進入最深的放鬆狀態。而採用布捷伊科呼吸法(譯註:其要點是少呼吸、多屏氣,儘量少用嘴、多用鼻來呼吸),也確實有助於讓心靈平靜,達致深度放鬆狀態。

在今日的世界裡,不吃糖幾乎是「不可能任務」,但考慮到過量吃糖與許多疾病的關聯越加得到證實,有節制地攝入糖分相當必要。所幸,想要知道自己是否吃太多糖並非難事。如果您出現美國健康網站Care2.com專文中羅列的身心跡象,那麼小心了,您很可能需要節制一下對甜味的嗜好。

喝完咖啡還疲倦?睡醒了也沒精神?壓力越來越大,敏感度越發不佳?飲食良好卻反覆感冒?提前進入更年期?……如果你有這些症狀中的一些或全部,那你很可能正在承受腎上腺壓力(Adrenal Stress)帶來的不同程度的慢性疲勞。

一般而言,人生有約三分之一的時間是在床上度過,因此枕頭與健康息息相關。有研究指出,一個枕頭平均可孳生多達16種黴菌,也有報導說,睡過一年的枕頭,三分之一的重量來自死皮和蟎蟲屍體。當然,影響睡眠品質和健康的因素絕不僅於此,枕頭的高度和材質更為關鍵。

一項新的研究警告說,手機破壞青少年的睡眠品質。青少年從未有過這樣差的睡眠,他們的睡眠少,每每在半夜醒來,而且往往在白天更加昏昏欲睡。

美國一項新研究提示,有證據表明,服用司佐匹克隆(Lunesta)、恩比安(Ambien)等11種處方安眠藥者,自殺風險比不服藥者高2至24倍。那麼,安眠藥究竟適用於哪些人,引發問題的實際機率又如何呢?

根據研究顯示,即使睡眠不充足,但只要能自己意識到「該起床」而自然清醒,這種人的精神和清醒度都會提高。

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