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當你沉睡時，你的大腦就開始清理廢物。就像深夜的洗衣房，所有進水閥門被打開，洗衣機全力工作，將積攢成堆的衣物上的髒污洗刷乾淨，並將污水排入下水道。
睡眠問題
英美90%中青年睡眠差 夏令時轉冬令時恐加重

最近發布的一份睡眠質量報告顯示，不良的生活習慣或經濟壓力，導致美國成年人的睡眠質量正受到嚴重的影響。而本週日（11月5日）夏令時即將結束、恢復標準時間，可能會暫時加劇一些人的睡眠困難。 夏令時與標準時間的切換，不僅會打亂人們習慣的睡眠...

夏令時 睡眠困難 季節性抑鬱症
2023年11月04日 1:55 PM
青春期小孩怎樣喝轉骨湯才有效？男女藥材有別

編者按：雖說轉骨湯能助小孩長高，但是喝錯時機，用錯藥材恐弄巧成拙。中醫師解析飲用轉骨湯的黃金時機（最佳年齡、季節）以及男女選取藥材的重點。 Q9：小孩喝轉骨湯好嗎？大約幾歲才可以開始喝呢？ A：所謂的轉骨方，是專門給正在「轉大人...

小孩長高 長高方法 轉骨
2023年10月12日 10:43 AM
中醫的「肝」比西醫的多一功能 很重要！

中醫的「肝」與西醫的「肝臟（Liver）」並不完全相同。以往經常聽到有人說看中醫時，被老中醫師說「肝不好」，多數人都會直覺是不是肝臟出了問題，進而找西醫做各項肝功能檢查，但往往檢查結果卻是正常的。怎麼會這樣呢？其實，這是因為對中醫與西醫的「...

肝不好 失眠問題 中醫師
2023年09月21日 10:17 AM
專家：開學前學生調整睡眠有五技巧

對於大多數中小學生來說，距離開學還有約一兩週時間。快樂睡眠公司創始人容克（Erin Junker）建議，在經歷了一個暑假的熬夜和睡懶覺之後，孩子們開學前的準備工作應該包括制定新的睡眠時間表。

開學 睡眠
2023年08月26日 10:44 PM
一天睡滿8小時？最佳睡眠時間其實因人而異

我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供五個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「八小時」。實際上，各種研究最常得出的中間值大約是七到七小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「八小時是最佳的睡眠時間」。

最佳睡眠 睡眠不足 睡眠輔導
2023年01月15日 9:16 AM
睡越久越好？專家解密數據：規律就寢更重要

現代人工作時間長，睡得越來越少，到底睡多久才夠、睡眠品質怎麼顧，床墊是否有影響。專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出，良好睡眠品質的重要條件是就寢規律性，如果失眠，最好離開床鋪一下，不要一直滑手機。

失眠 良好Apple Watch 睡眠偵測
2022年11月26日 6:20 PM
日本專家：需滿足三個條件才是好的睡眠

長期以來，睡眠障礙困擾著許多人。什麼是好的睡眠？日本睡眠專家近日提出，好的睡眠需同時滿足「數量、質量和時間」這三個條件。

睡眠 睡眠障礙 新的睡眠知識
2022年08月29日 12:28 AM
想睡個好覺？吃五種食物攝入天然褪黑素

營養補品是可以幫助人們獲得好睡眠的一種良方，但你家冰箱和儲藏室裡的一些食物也可能可以提供你所需要的褪黑素，這種天然的褪黑素有益健康，副作用小。

褪黑素 睡眠 睡個好覺
2022年08月25日 8:42 AM
睡覺不等於休息 身體真正需要的是「動」起來

終於要談到休息了，動到最後終歸是要休息的，沒有人能抵抗得了想要歇一下的誘惑，但這不會掩蓋一項事實：當我們動起來的時候，身心的運作皆處於最佳狀態，可惜我們雖然明白這個道理，但大多數人卻動得不夠多。

慢波睡眠 睡眠不足 身體疲倦
2022年07月25日 10:04 AM
研究：中老年人每晚睡七個小時效果最佳

4月28日發表於《自然·老化》（Nature Aging）期刊的一份研究顯示，中老年人每晚睡七個小時最好，睡得太少和太多對認知力和心理健康都會起到不好的影響。

睡眠 認知力 身心健康
2022年05月02日 9:35 AM
研究：睡眠是鞏固所學知識的重要過程

新研究發現，睡個好覺會對當天所學的知識起到鞏固的作用。研究者表示，這說明熬夜學習的效果適得其反。

熬夜學習 鞏固知識 睡眠
2022年04月06日 12:28 PM
失眠也會拉高血糖！如何睡好覺控血糖？

長期失眠也會導致血糖升高，因為當人睡不好時，交感神經活性就高，腎上腺素就分泌得多，而腎上腺素是調節血糖的關鍵荷爾蒙，當腎上腺素升高，葡萄糖耐受性就變差，胰島素阻抗會升高，最後就導致血糖上升。所以，要維持血糖穩定，就要重視睡眠：1.營造睡眠環境。2.改善睡前習慣。3.放鬆心情。4.補充鈣與維生素B群。

血糖 失眠 睡眠
2022年02月24日 2:34 AM
睡前可進行視聽娛樂？ 新研究結果出人意料

很多人習慣在睡覺前享受一下多媒體影音娛樂，比如看電影、電視、Youtube、瀏覽網頁，或者聽聽音樂。這會影響入睡時間和睡眠質量嗎？

多媒體 入睡時間 睡眠質量
2022年02月14日 12:49 PM
睡對覺才能養出自癒力 7祕訣讓你夜夜好眠

人在睡眠期間，大腦松果體會分泌褪黑激素，它具有調節晝夜節律、抗癌、抗老化、增強免疫力的作用。褪黑激素還會影響情緒、性成熟與生殖能力。能否維護好睡眠品質、讓身體產生足夠的褪黑激素，關係到我們自癒力的強弱與全身健康。提升睡眠品質的要領：保持臥房安靜、黑暗、溫暖；睡前不看亢奮影音；睡前靜坐；日間運動；心懷感恩。

晝夜節律 睡眠 自癒力
2021年12月01日 12:14 AM
睡不著、睡不好？害你失眠的7種壞習慣

你常失眠嗎？影響睡眠的原因很多，其中包括不良的睡前習慣。以下是七種常見的睡前壞習慣：1. 睡前看手機。2. 睡前吃太飽。3. 睡前喝烈酒。4. 喝含咖啡因的飲料。5. 開燈睡覺。6. 睡前小憩。7. 太晚睡覺。此外，睡前運動會不會引起失眠？夜間適度不激烈的運動，不僅有助消化，更可舒緩緊繃情緒，應該是可行的活動。

光線 失眠 手機
2021年11月23日 4:53 AM
2人中就有1人曾失眠？兩大治療方法助睡眠

人為什麼會失眠？人體靠著大腦的醒睡系統穩定調控快速動眼期與非快速動眼期，使睡眠有節律，其中環節一旦有些微差錯就可能失眠。藍光、藥物、疾病也會造成失眠。治療失眠分為心理治療與藥物治療。第一線治療首推心理治療，主要以「失眠認知行為治療」為主，如限眠療法、放鬆技巧與睡眠衛生教育。藥物治療則包括各種安眠藥及褪黑激素等。

失眠 快速動眼期 失眠認知行為治療
2021年11月03日 2:31 AM
安眠藥千萬別亂吃！三類人不宜服用

安眠藥有哪些副作用？以下為四種常見的安眠藥：1.苯二氮平類藥物（BZD）；2.非苯二氮平類藥物（Non-BZD）；3.三環抗憂鬱劑（TCA）；4.褪黑激素受體致效劑（MT Agonist）。其中，苯二氮平類藥物（BZD）會影響記憶，不宜長期服用。孕婦、銀髮族、夜間上班者則不宜吃安眠藥。患者應找出失眠的真正原因。

壓力 失眠 安眠藥
2021年09月12日 8:00 PM
失眠、醒來就睡不著？中醫食療+穴位按揉可解

有些人，特別是老人凌晨1〜3點醒來就無法入睡，為什麼？《血證論》說：「肝藏魂，人寤則魂遊於目，寐則魂返於肝。若陽浮於外，魂不入肝，則不寐」。這段時間經絡循行到肝，老人肝陰不足，不能養魂，陽無法入陰，導致早醒。 調理的方法是找中醫師診斷後，施以針灸、中藥或食療。也可順時針揉按三陰交及逆時針揉按太沖來自我療癒。

十二經脈流注 失眠 心火
2021年08月11日 3:40 AM
早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術

很多人早上醒來就直接下床，這個動作其實有礙健康。中醫師指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。起床應有漸進過程，讓自律神經能夠平穩的切換日夜節奏。睡醒先待在床上，做完這9個動作再起床：1.伸懶腰。2.轉腳踝。3.兩腳互擦湧泉穴。4.摩腹。5.乾洗臉。6.叩齒。7.轉手腕。8.揉耳朵。9.梳頭。

起床 睡眠 自律神經
2021年05月31日 5:22 AM
為什麼老愛熬夜？5招戒除「睡前拖延症」

你為什麼會熬夜？「睡前拖延症」與其它拖延不同，學者分析，拖延睡覺的人倒不是不想睡覺，而是不想停止其它活動。睡前拖延有五種客觀原因：1.想要享受一天「額外的時間」。2.受數位裝置迷惑。3.內心有壓力或焦慮。4.有未竟之事或突發靈感。5.晚上精神特別好。

熬夜 睡前拖延 睡眠
2019年09月25日 2:03 PM
補充8種營養素和食物 讓你的睡眠變好

充足的睡眠不僅是健康的根本，更是隔天工作表現的重要關鍵。飲食營養不均衡，也會影響睡眠品質。提升睡眠品質的8種營養素：一些關鍵營養素是良好睡眠的基礎，整體營養學專家勞拉·巴爾（Laura Barr）指出，以下8種營養素有助於提升睡眠品質。1. 維生素D、2. 維生素E、3. 維生素B、4. 鈣與鎂、5. 茶胺酸

睡眠 失眠 營養素
2019年08月28日 5:07 AM
睡前做對6件事 睡得又快又香甜

人一生幾乎三分之一在睡夢中度過，睡得好身體才能充分獲得休息，但這卻是許多人的遙不可及的夢想，因為失眠已經是許多現代人共同困擾。晚上無法入睡或夜半醒來卻無法再睡著，隔天睡眠惺忪，注意力、記憶力和工作效率都變得低落。

睡眠 失眠 注意力
2018年08月01日 8:22 PM
有香氣的室內盆栽 淨化空氣還能增加睡意

睡眠是健康生活最重要一環，不僅能提高注意力，還有利於心臟、動脈、血糖、免疫系統及所有器官的良好功能，使人處於最佳狀態。但現代人心理壓力越來越大，可能來自於學業、工作、家庭等方方面面，失眠已成了常見文明病。如何擁有一夜好眠，已成了許多人共同的追尋目標。

盆栽 失眠 助眠
2018年01月31日 1:47 PM
長時間晚睡，你的身體會發生什麼？

一般人晚上沒睡覺會頭痛，可是有的人睡得少，覺得花時間睡覺太可惜。其實睡覺對人體很重要，它能讓身體獲得休息，而且還要在一定的時間睡。人體經絡的氣血運行，從寅時入肺，卯時入大腸，直到子時（23:00～1:00）入膽，丑時（1:00～3:00）到肝，寅時又入肺，周而復始。

中醫 失眠 晚睡
2017年06月30日 9:15 AM
做對七件事 輕鬆擁有一夜好眠

飲食、運動和睡眠是人類健康的三大支柱，睡得好才能神清氣爽應付一天的工作和壓力。而長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力等，甚至導致肥胖及消化系統的疾病。

睡眠 失眠 免疫力
2017年06月26日 11:16 AM
在家裡儲備一瓶蓖麻油的14個理由

蓖麻油自古被視為最佳藥物之一。您應該考慮立即買一瓶高質量品牌的蓖麻油，您肯定會為它繁多的功能、用途所驚歎。本文介紹蓖麻油的14種用法，以及使用時的注意事項。

蓖麻 蓖麻油 蓖麻籽
2017年06月11日 2:00 AM
中學生睡不夠危害多 睡眠專家們籲8點半開課

美國睡眠專家們近日提出，13至18歲少年人每天應睡8至10小時，由此，初高中生應在早上8點半以後再開課。這樣不但有益健康，也有助於他們保持清醒、進入學習狀態、潛力得到發揮。

抑鬱 焦慮 睡眠紊亂
2017年04月28日 9:47 AM
改善腸道菌可優化睡眠和緩解壓力

一項新的研究發現，食物中天然存在的膳食纖維，有助於改善睡眠和緩解壓力。

壓力 益生菌 睡眠
2017年03月01日 5:00 PM
熬夜隔日困倦沒精神？7方法快速紓解

平日裡，由於學習、工作的壓力，以及創業的需要，不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時候，而且第二天還不能「一倒了之」，甚是痛苦。即便平時不熬夜的人，一到假期、節日，也可能興致上來、消磨時間到深夜，打亂作息，引起慢性疲勞。如何在熬夜之後讓自己迅速恢復精力、回到正軌呢？

熬夜
2017年01月18日 7:01 PM
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