一天睡滿8小時?最佳睡眠時間其實因人而異

作者: 角谷Ryo 譯者: 陳聖怡

人氣 1183

我辦睡眠講座時,一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢?」並且每次都會提供五個選項讓大家回答,往往有超過一半的人選擇「八小時」。實際上,各種研究最常得出的中間值大約是七到七小時半,或許是受到媒體影響,大多數人都以為「八小時是最佳的睡眠時間」。

但是,有關單位建議的睡眠時間,其實是「因人而異」。

這並不是政府在敷衍了事,而是經過反覆研究調查後,得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異,因此每個人需要的食量、體重等,所有的條件都各不相同。即使如此,沒有基準還是會讓人不知所措,所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。

政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準,然而調查過後,發現完全沒有睡眠問題的健康人士,睡眠時間竟然有三到十小時以上,落差多達七個小時。

因此,才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。不過,社會上大多數人都相信「最好要睡滿八小時」,於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿八小時」。在實際的睡眠輔導現場中,五十多歲的人平均最適當的睡眠時間是六小時,但常常會有人因為自己只能睡七小時而感到困擾。

近年來,基因研究有大幅的進展,先前原本只發現二十個睡眠相關的基因,如今增加到了三百五十一個。或許再過不久,就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因,決定了某種程度的最佳睡眠時間,但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。

睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化,而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定,人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候,都有睡得少的傾向。加上穿戴式智慧型電子裝置的進步,在不久的將來,或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。

從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」

❶經過各種調查,得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果,因此沒有特別訂立標準。

❷「身體不舒服是因為沒有睡滿八小時」這只是一種偏見。

❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下,往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。⊙

(如何出版社提供)

<本文摘自《快眠地圖:按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備》,如何出版社提供>

●什麼是「垃圾睡眠」?應該如何改善?
●睡眠專家如何解決自己睡眠不足的問題?
●睡眠專家:在臥室種這些植物 可助你入睡

責任編輯:曾臻◇

相關新聞
研究:睡眠不足讓人自私 比較不願幫助別人
白天嗜睡淺眠多夢 當心睡眠呼吸中止症
失眠症自我評估法  睡眠日誌找出失眠最好方法
尿頻影響睡眠 3種常見夜尿症及治療方法
最熱視頻
【菁英論壇】七千人大會 習不敢開 開年三大關
【熱點互動】氣球炸落 北京慌了 德國急查間諜
【秦鵬觀察】習誤判氣球事件對美國的影響?
【新聞大家談】中美關係冰封 平流層較量開啟?
【中國禁聞】胡鑫宇案質疑聲擴大 更多黑幕曝光
【全球新聞】間諜氣球越來越多 北京騎虎難下
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論