林旭華

人的一生中難免有大大小小的傷口。臨床上經常看到因傷口照護不當而延遲康復，甚至不嚴重的傷口都留下疤痕。如何防範這類問題？本文將與您分享居家傷口護理的注意事項。

隨著3C商品的迅猛發展和普及，人們在日常生活中已離不開數位3C。然而，過度專注3C產品，讓眼睛老化問題呈現出年輕化的趨勢。本文將為您提供3C產品的使用方針和護眼方式，教你保住「睛」彩人生。

甲狀腺功能失調的症狀與更年期症狀相似，常讓人誤以為提早進入更年期。有鑒於此，西醫師撰述甲狀腺功能失調的原因、症狀，以及如何應對以避免延誤病情而危害身心健康，幫助讀者更準確地辨識和處理這類問題。

隨著年齡增長，人們的皮膚彈性減退，還出現莫名其妙的小突起，如小疙瘩、小息肉……它雖多為良性，但影響美觀，不少人自行處理，往往造成發炎感染，本文提供正確處理方式，並解析成因和預防措施，以便維持皮膚健康。

長期失眠也會導致血糖升高，因為當人睡不好時，交感神經活性就高，腎上腺素就分泌得多，而腎上腺素是調節血糖的關鍵荷爾蒙，當腎上腺素升高，葡萄糖耐受性就變差，胰島素阻抗會升高，最後就導致血糖上升。所以，要維持血糖穩定，就要重視睡眠：1.營造睡眠環境。2.改善睡前習慣。3.放鬆心情。4.補充鈣與維生素B群。

嗝氣不是打嗝，嗝氣是指進食後，胃或食道內的氣體往上從口腔排出。嗝氣雖不像打嗝會頻繁反覆發生，但若在公共場合，時不時嗝一下氣，就不太雅觀，尤其女性發出嗝氣聲，更是尷尬。嗝氣通常跟情緒、壓力有關，所以解決之道就在於「放鬆」：1.暫停說話與工作。2.閉上眼睛，放鬆下來。3.運用腹式呼吸法。4.聽放鬆音樂、聞芳香精油。

人在睡眠期間，大腦松果體會分泌褪黑激素，它具有調節晝夜節律、抗癌、抗老化、增強免疫力的作用。褪黑激素還會影響情緒、性成熟與生殖能力。能否維護好睡眠品質、讓身體產生足夠的褪黑激素，關係到我們自癒力的強弱與全身健康。提升睡眠品質的要領：保持臥房安靜、黑暗、溫暖；睡前不看亢奮影音；睡前靜坐；日間運動；心懷感恩。

挑食、節食、抱著錯誤觀念控制飲食，都可能導致營養失調，引發各種毛病。有四個常見的飲食誤區：1.為減重節食、少吃一餐，減少卡路里攝取量。(這反而容易發胖)。2.冬天活動量小，不用吃太多。3.平日隨便吃，晚上假日再大吃一頓。4.少油、少鹽、少糖的飲食原則。(其實常流汗或愛運動的人，應以適油、適鹽、適糖為原則)。

骨鈣素又名「青春之源」。日本骨科醫師太田博明指出，人體老化一般皆從骨骼開始，骨骼健康就能常保活力、青春、美麗，而關鍵就在於骨鈣素之分泌。骨鈣素能活化腦神經、強化肝腎功能、降低血糖、預防動脈硬化、提升肌力與精力。研究發現，蹬腳跟的動作會促使骨骼分泌骨鈣素，加快骨骼新陳代謝，製造新骨骼，提升骨密度及骨骼強度。

癌疲勞（癌因性疲憊症）與一般疲勞不同，一般疲勞只要適度休息就能緩解，但癌疲勞卻無法光靠休息來解決。患者如果一直躺著不動，病情可能還會惡化。研究證實，少活動、多休息的養病觀是錯的，運動才能幫助癌症病人早日康復。不論治療前中後階段，患者都應保持規律的運動，建議做有氧運動，每日約30分鐘即可，運動強度以低中強度為主。

安眠藥有哪些副作用？以下為四種常見的安眠藥：1.苯二氮平類藥物（BZD）；2.非苯二氮平類藥物（Non-BZD）；3.三環抗憂鬱劑（TCA）；4.褪黑激素受體致效劑（MT Agonist）。其中，苯二氮平類藥物（BZD）會影響記憶，不宜長期服用。孕婦、銀髮族、夜間上班者則不宜吃安眠藥。患者應找出失眠的真正原因。

別小看肌肉流失，這不僅會讓人體力變差，還可能導致糖尿病。肌肉量與新陳代謝中的蛋白質儲存、血糖調整息息相關，研究顯示肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性。肌肉流失與老化、疾病、營養不良或久坐不喜運動等原因有關。50歲以後，肌肉流失的速度加快，到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半。要控制血糖，就要運動增肌。

有研究發現，壓力大會促使大腦偏好甜點與高脂飲食，加上久坐不動，人就容易發胖，脂肪都積存在小腹內，致使腹部壓力升高，從而影響下食道括約肌的收縮，引起胃酸逆流。家醫科醫師推薦三個簡單的核心肌群動作，每天做可以有效增肌瘦小腹，改善胃食道逆流問題。1. 棒式姿勢。2. 改良式仰臥起坐。3. 訓練腹肌姿勢。

咖啡、茶葉、能量飲料只能暫時緩和疲勞感，要想真正消除疲勞、恢復體力，必須充分休息，再者是找出疲勞背後的真正原因，例如慢性發炎及相關的病症。喝咖啡或能量飲料的作用是「預支」人體備用能量來應急，而且，原本五臟六腑細胞要關門執行修護工作，你卻不讓它們休息，長此以往，一旦某天備用能源消耗殆盡，就是猝死的時侯。

超過九成的輕度腎臟病患者不知道自己的腎臟有問題，甚至腎臟功能喪失過半，多數人仍渾然不覺。因為幾乎每個器官都留有安全係數或稱為儲備能力。腎臟有50%就足夠，這也是腎功能降到只剩50%，多數人仍然毫無感覺的原因。腎臟是身體排毒的重要器官，慢性腎臟病初期無明顯症狀，後期才會出現下述問題，定期健康檢查有可能提早發現。

俗話說「60歲丟三成，80歲少一半」，就是指我們身上的肌肉。肌肉是身體的重要組成部分，主要功能是讓人體能夠活動，並幫助保持姿勢、維持體態、產生熱量和促進血液循環。年過30，肌肉流失速度愈來愈快。如果肌肉退化嚴重，不僅容易引起失能、跌倒，甚至還會增加糖尿病風險。

現代人染髮的情況相當普遍，但近年來因染髮引起的健康危害卻時有所聞。每個人都希望有秀美的頭髮，但付出健康代價是得不償失的。染髮有哪些健康上的隱憂、哪些人不適合染髮？怎樣染髮更安全？染髮可能帶來皮膚過敏、致癌、掉髮等危害。以下6類人要避免染髮：1. 頭皮濕疹或脂漏性皮膚炎患者2. 頭部皮膚有傷口者3. 過敏體質者

疥瘡，是一種由疥蟲感染引起的皮膚病，會引起劇烈的搔癢，堪稱「最癢皮膚病」。疥瘡傳染力很強，經常是一人感染，全家中招。教你5招，預防疥瘡上身。疥瘡傳染力很強，因患者身上皮屑內含蟲和卵數量可能多達上千隻，當掉落在衣服、床鋪，會經直接接觸感染造成流行。疥瘡症狀：身上起皮疹、搔癢，但不發生於頭面部位，在夜間癢得特別厲害

壓力大的人，容易變老。壓力讓外表變老。壓力也使身體機能老化。長期的壓力，給身體造成各方面的影響。紓解壓力的方法：運動是極好的紓壓方式。運動包括激烈的運動，以及靜的、緩慢的動作。至於氣功修煉，重在修煉心性、提升道德境界。心性提升了，造成壓力的心理因素沒有了，壓力自然就煙消雲散。10個紓壓方法，助你年輕10歲

現在的人普遍存在牙齦不健康的問題。35歲之後的掉牙主因是牙周病，而不是蛀牙或老化，而牙齦發炎，就是牙周病的最早期階段。牙齦不健康，可能帶來如下問題：牙齦出血、牙結石、口臭、牙齒敏感等。哪些原因導致牙齦發炎？1. 身體免疫力下降：免疫力低下使口腔細菌量大增，導致牙齦發炎紅腫。2. 不良口腔衛生習慣

腎臟是人體最主要的排泄器官，或稱為「凈化工廠」，負責排除體內的代謝廢物。腎臟如此重要，我們要如何保護它？腎臟功能包括代謝產物如肌酐、尿素、尿酸等含氮物質或毒素，將隨尿液排出體外。西醫保養腎臟的秘訣 。建議讀者們平時多留意如下7個方面，保養好我們的腎臟，讓身體更好地排出廢物：1. 一定要多喝水。4. 別亂服藥。

現在人的工作模式偏向長時間久坐或是站立，可往往一到下午或是傍晚，就感到雙腳腫脹，有些人甚至覺得鞋子都快穿不下了。為什麼會出現腳水腫？臨床上水腫分為二類：生理性水腫及病理性水腫。生理性水腫症狀多半只是雙腳對稱性水腫，恢復很快。病理性水腫可能是單腳水腫，如深部靜脈栓塞。發現腳水腫可先找……

你的肺功能好嗎？隨著空汙問題日益嚴重，肺部也受到影響。很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。有哪些方法可以增強肺功能？輕度肺功能差可能症狀不明顯，重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀，嚴重者甚至可能導致呼吸衰竭死亡。醫院可安排肺功能檢查；在家裡可用兩種方法自我檢測。增加肺功能的8個方法 1. 腹式深呼吸

現代人久坐不動，小腹凸出，因為脂肪都積存在小腹內，而核心肌群的肌肉卻隨著年紀的增長而漸漸流失。若能鍛鍊背部與腹部的核心肌群，就能幫助消除小腹贅肉，腰圍自然減少。核心運動是把鍛鍊的焦點放在身體真正核心的運動，包括腹部與身體正面肌肉群和背部與身體後方肌肉群。這種運動可以增加腹部與背部的肌肉量，從而提升基礎代謝率。

「腹部肥胖」是很多人的困擾。不僅胖人腹部肥肉多，瘦人也有小腹長贅肉的問題。為什麼脂肪會跑到小腹上去？腹部脂肪主要為內臟脂肪，當吃進去的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪暫存在腹部。解決小腹肥胖的7個秘訣：我自己也曾有小腹肥胖的問題，現在已經改善頗多。要想減腹部脂肪，給大家如下建議：

一般而言，正常人在30歲左右骨質密度會達到一生的高峰，但之後每年會以1%的速度流失，特別是更年期早期的婦女，每年骨質流失的速度更可能達到2%～3%。骨質疏鬆容易引起腰背疼痛，甚至骨折，哪些症狀要留心？如何有效補鈣、預防骨鬆？通常來說，骨質疏鬆症是長期、漸進性的骨質流失所引起，初期是不會有明顯症狀的。

你常喝的飲料，可能暗藏5大地雷。地雷1：含糖量過高：世界衛生組織建議每人每天攝取糖量勿超過25克，然而，市售手搖飲料隨手一杯就有可能超標。長時間攝取過量的糖，容易引起肥胖、長痘、加速皮膚老化、造成內分泌失調，並增加罹患糖尿病、高血壓、中風等慢性病的風險。地雷2：熱量爆表：針對熱門手搖飲料的含糖量和熱量進行調查

腰背痛是一個非常常見的問題，每個人在其一生中或多或少都體驗過，幸好絕大多數不太嚴重，一段時間後可恢復正常。如果疼痛持續了一段時間未見改善，特別是有習慣性腰背痛的人，就需要找醫師診治。大部分的腰背痛是因為肌肉拉傷引起，藉由休息或物理復健可痊癒。日常生活中8個好習慣，預防、改善腰背痛：1. 保持正確姿勢

人體膝關節主要由肌肉、骨頭、韌帶與潤滑液所構成。骨頭包含硬骨和軟骨，後者指的是膝關節軟骨、半月軟骨。退化性膝關節炎一般是指膝蓋的軟骨磨損變薄，導致硬骨與硬骨直接摩擦產生疼痛的現象，年齡大是主因。有些人人沒老，膝關節先老化，肥胖、不運動是主要的原因。保養膝關節、改善老化和疼痛問題有哪些方法？退化性關節炎如何治療？

蕁麻疹又稱風疹塊，發作時常常伴隨著劇烈瘙癢，影響每日的生活、工作與學習。春夏季是蕁麻疹的好發季節，大約有15～20%的人一生中有過蕁麻疹的發作經驗，男女老少皆可能發生，其中女生又比男生更容易發作。 蕁麻疹發作時，如何正確止癢、治療？平時注意哪些事可以保養皮膚、改善蕁麻疹？