林旭华

人的一生中难免有大大小小的伤口。临床上经常看到因伤口照护不当而延迟康复，甚至不严重的伤口都留下疤痕。如何防范这类问题？本文将与您分享居家伤口护理的注意事项。

随着3C商品的迅猛发展和普及，人们在日常生活中已离不开数位3C。然而，过度专注3C产品，让眼睛老化问题呈现出年轻化的趋势。本文将为您提供3C产品的使用方针和护眼方式，教你保住“睛”彩人生。

甲状腺功能失调的症状与更年期症状相似，常让人误以为提早进入更年期。有鉴于此，西医师撰述甲状腺功能失调的原因、症状，以及如何应对以避免延误病情而危害身心健康，帮助读者更准确地辨识和处理这类问题。

随着年龄增长，人们的皮肤弹性减退，还出现莫名其妙的小突起，如小疙瘩、小息肉……它虽多为良性，但影响美观，不少人自行处理，往往造成发炎感染，本文提供正确处理方式，并解析成因和预防措施，以便维持皮肤健康。

长期失眠也会导致血糖升高，因为当人睡不好时，交感神经活性就高，肾上腺素就分泌得多，而肾上腺素是调节血糖的关键荷尔蒙，当肾上腺素升高，葡萄糖耐受性就变差，胰岛素阻抗会升高，最后就导致血糖上升。所以，要维持血糖稳定，就要重视睡眠：1.营造睡眠环境。2.改善睡前习惯。3.放松心情。4.补充钙与维生素B群。

嗝气不是打嗝，嗝气是指进食后，胃或食道内的气体往上从口腔排出。嗝气虽不像打嗝会频繁反复发生，但若在公共场合，时不时嗝一下气，就不太雅观，尤其女性发出嗝气声，更是尴尬。嗝气通常跟情绪、压力有关，所以解决之道就在于“放松”：1.暂停说话与工作。2.闭上眼睛，放松下来。3.运用腹式呼吸法。4.听放松音乐、闻芳香精油。

人在睡眠期间，大脑松果体会分泌褪黑激素，它具有调节昼夜节律、抗癌、抗老化、增强免疫力的作用。褪黑激素还会影响情绪、性成熟与生殖能力。能否维护好睡眠品质、让身体产生足够的褪黑激素，关系到我们自愈力的强弱与全身健康。提升睡眠品质的要领：保持卧房安静、黑暗、温暖；睡前不看亢奋影音；睡前静坐；日间运动；心怀感恩。

挑食、节食、抱着错误观念控制饮食，都可能导致营养失调，引发各种毛病。有四个常见的饮食误区：1.为减重节食、少吃一餐，减少卡路里摄取量。(这反而容易发胖)。2.冬天活动量小，不用吃太多。3.平日随便吃，晚上假日再大吃一顿。4.少油、少盐、少糖的饮食原则。(其实常流汗或爱运动的人，应以适油、适盐、适糖为原则)。

骨钙素又名“青春之源”。日本骨科医师太田博明指出，人体老化一般皆从骨骼开始，骨骼健康就能常保活力、青春、美丽，而关键就在于骨钙素之分泌。骨钙素能活化脑神经、强化肝肾功能、降低血糖、预防动脉硬化、提升肌力与精力。研究发现，蹬脚跟的动作会促使骨骼分泌骨钙素，加快骨骼新陈代谢，制造新骨骼，提升骨密度及骨骼强度。

癌疲劳（癌因性疲惫症）与一般疲劳不同，一般疲劳只要适度休息就能缓解，但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动，病情可能还会恶化。研究证实，少活动、多休息的养病观是错的，运动才能帮助癌症病人早日康复。不论治疗前中后阶段，患者都应保持规律的运动，建议做有氧运动，每日约30分钟即可，运动强度以低中强度为主。

安眠药有哪些副作用？以下为四种常见的安眠药：1.苯二氮平类药物（BZD）；2.非苯二氮平类药物（Non-BZD）；3.三环抗忧郁剂（TCA）；4.褪黑激素受体致效剂（MT Agonist）。其中，苯二氮平类药物（BZD）会影响记忆，不宜长期服用。孕妇、银发族、夜间上班者则不宜吃安眠药。患者应找出失眠的真正原因。

别小看肌肉流失，这不仅会让人体力变差，还可能导致糖尿病。肌肉量与新陈代谢中的蛋白质储存、血糖调整息息相关，研究显示肌少症与糖尿病、代谢症候群有相关性。肌肉流失与老化、疾病、营养不良或久坐不喜运动等原因有关。50岁以后，肌肉流失的速度加快，到了70岁，肌肉只剩下年轻时的一半。要控制血糖，就要运动增肌。

有研究发现，压力大会促使大脑偏好甜点与高脂饮食，加上久坐不动，人就容易发胖，脂肪都积存在小腹内，致使腹部压力升高，从而影响下食道括约肌的收缩，引起胃酸逆流。家医科医师推荐三个简单的核心肌群动作，每天做可以有效增肌瘦小腹，改善胃食道逆流问题。1. 棒式姿势。2. 改良式仰卧起坐。3. 训练腹肌姿势。

咖啡、茶叶、能量饮料只能暂时缓和疲劳感，要想真正消除疲劳、恢复体力，必须充分休息，再者是找出疲劳背后的真正原因，例如慢性发炎及相关的病症。喝咖啡或能量饮料的作用是“预支”人体备用能量来应急，而且，原本五脏六腑细胞要关门执行修护工作，你却不让它们休息，长此以往，一旦某天备用能源消耗殆尽，就是猝死的时侯。

超过九成的轻度肾脏病患者不知道自己的肾脏有问题，甚至肾脏功能丧失过半，多数人仍浑然不觉。因为几乎每个器官都留有安全系数或称为储备能力。肾脏有50%就足够，这也是肾功能降到只剩50%，多数人仍然毫无感觉的原因。肾脏是身体排毒的重要器官，慢性肾脏病初期无明显症状，后期才会出现下述问题，定期健康检查有可能提早发现。

俗话说“60岁丢三成，80岁少一半”，就是指我们身上的肌肉。肌肉是身体的重要组成部分，主要功能是让人体能够活动，并帮助保持姿势、维持体态、产生热量和促进血液循环。年过30，肌肉流失速度愈来愈快。如果肌肉退化严重，不仅容易引起失能、跌倒，甚至还会增加糖尿病风险。

现代人染发的情况相当普遍，但近年来因染发引起的健康危害却时有所闻。每个人都希望有秀美的头发，但付出健康代价是得不偿失的。染发有哪些健康上的隐忧、哪些人不适合染发？怎样染发更安全？染发可能带来皮肤过敏、致癌、掉发等危害。以下6类人要避免染发：1. 头皮湿疹或脂漏性皮肤炎患者2. 头部皮肤有伤口者3. 过敏体质者

疥疮，是一种由疥虫感染引起的皮肤病，会引起剧烈的搔痒，堪称“最痒皮肤病”。疥疮传染力很强，经常是一人感染，全家中招。教你5招，预防疥疮上身。疥疮传染力很强，因患者身上皮屑内含虫和卵数量可能多达上千只，当掉落在衣服、床铺，会经直接接触感染造成流行。疥疮症状：身上起皮疹、搔痒，但不发生于头面部位，在夜间痒得特别厉害

压力大的人，容易变老。压力让外表变老。压力也使身体机能老化。长期的压力，给身体造成各方面的影响。纾解压力的方法：运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作。至于气功修炼，重在修炼心性、提升道德境界。心性提升了，造成压力的心理因素没有了，压力自然就烟消云散。10个纾压方法，助你年轻10岁

现在的人普遍存在牙龈不健康的问题。35岁之后的掉牙主因是牙周病，而不是蛀牙或老化，而牙龈发炎，就是牙周病的最早期阶段。牙龈不健康，可能带来如下问题：牙龈出血、牙结石、口臭、牙齿敏感等。哪些原因导致牙龈发炎？1. 身体免疫力下降：免疫力低下使口腔细菌量大增，导致牙龈发炎红肿。2. 不良口腔卫生习惯

肾脏是人体最主要的排泄器官，或称为“净化工厂”，负责排除体内的代谢废物。肾脏如此重要，我们要如何保护它？肾脏功能包括代谢产物如肌酐、尿素、尿酸等含氮物质或毒素，将随尿液排出体外。西医保养肾脏的秘诀 。建议读者们平时多留意如下7个方面，保养好我们的肾脏，让身体更好地排出废物：1. 一定要多喝水。4. 别乱服药。

现在人的工作模式偏向长时间久坐或是站立，可往往一到下午或是傍晚，就感到双脚肿胀，有些人甚至觉得鞋子都快穿不下了。为什么会出现脚水肿？临床上水肿分为二类：生理性水肿及病理性水肿。生理性水肿症状多半只是双脚对称性水肿，恢复很快。病理性水肿可能是单脚水肿，如深部静脉栓塞。发现脚水肿可先找……

你的肺功能好吗？随着空污问题日益严重，肺部也受到影响。很多人是在健康检查后，才发现肺功能异常。有哪些方法可以增强肺功能？轻度肺功能差可能症状不明显，重度则会出现喘、咳嗽有痰、呼吸困难等症状，严重者甚至可能导致呼吸衰竭死亡。医院可安排肺功能检查；在家里可用两种方法自我检测。增加肺功能的8个方法 1. 腹式深呼吸

现代人久坐不动，小腹凸出，因为脂肪都积存在小腹内，而核心肌群的肌肉却随着年纪的增长而渐渐流失。若能锻炼背部与腹部的核心肌群，就能帮助消除小腹赘肉，腰围自然减少。核心运动是把锻炼的焦点放在身体真正核心的运动，包括腹部与身体正面肌肉群和背部与身体后方肌肉群。这种运动可以增加腹部与背部的肌肉量，从而提升基础代谢率。

“腹部肥胖”是很多人的困扰。不仅胖人腹部肥肉多，瘦人也有小腹长赘肉的问题。为什么脂肪会跑到小腹上去？腹部脂肪主要为内脏脂肪，当吃进去的热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪暂存在腹部。解决小腹肥胖的7个秘诀：我自己也曾有小腹肥胖的问题，现在已经改善颇多。要想减腹部脂肪，给大家如下建议：

一般而言，正常人在30岁左右骨质密度会达到一生的高峰，但之后每年会以1%的速度流失，特别是更年期早期的妇女，每年骨质流失的速度更可能达到2%～3%。骨质疏松容易引起腰背疼痛，甚至骨折，哪些症状要留心？如何有效补钙、预防骨松？通常来说，骨质疏松症是长期、渐进性的骨质流失所引起，初期是不会有明显症状的。

你常喝的饮料，可能暗藏5大地雷。地雷1：含糖量过高：世界卫生组织建议每人每天摄取糖量勿超过25克，然而，市售手摇饮料随手一杯就有可能超标。长时间摄取过量的糖，容易引起肥胖、长痘、加速皮肤老化、造成内分泌失调，并增加罹患糖尿病、高血压、中风等慢性病的风险。地雷2：热量爆表：针对热门手摇饮料的含糖量和热量进行调查

腰背痛是一个非常常见的问题，每个人在其一生中或多或少都体验过，幸好绝大多数不太严重，一段时间后可恢复正常。如果疼痛持续了一段时间未见改善，特别是有习惯性腰背痛的人，就需要找医师诊治。大部分的腰背痛是因为肌肉拉伤引起，藉由休息或物理复健可痊愈。日常生活中8个好习惯，预防、改善腰背痛：1. 保持正确姿势

人体膝关节主要由肌肉、骨头、韧带与润滑液所构成。骨头包含硬骨和软骨，后者指的是膝关节软骨、半月软骨。退化性膝关节炎一般是指膝盖的软骨磨损变薄，导致硬骨与硬骨直接摩擦产生疼痛的现象，年龄大是主因。有些人人没老，膝关节先老化，肥胖、不运动是主要的原因。保养膝关节、改善老化和疼痛问题有哪些方法？退化性关节炎如何治疗？

荨麻疹又称风疹块，发作时常常伴随着剧烈瘙痒，影响每日的生活、工作与学习。春夏季是荨麻疹的好发季节，大约有15～20%的人一生中有过荨麻疹的发作经验，男女老少皆可能发生，其中女生又比男生更容易发作。 荨麻疹发作时，如何正确止痒、治疗？平时注意哪些事可以保养皮肤、改善荨麻疹？