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「嗝氣」好尷尬!2個技巧幫你改善

文/林旭華(家醫科醫師)

嗝氣通常跟情緒、壓力有關,怎樣改善?(Shutterstock)
嗝氣通常跟情緒、壓力有關,怎樣改善?(Shutterstock)
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嗝氣」不是「打嗝」,嗝氣是指進食後胃或食道內的氣體,由於食道括約肌放鬆而從口腔排出。例如喝汽水、嚼口香糖、抽菸之後都會吞下很多氣體,就容易嗝氣。此外,壓力大或易焦慮的人常不自主地放鬆上食道括約肌,也容易嗝氣。

嗝氣不是甚麼大問題。健康的人,最多是吃飽後打個飽嗝,不會不停地嗝氣。但有些人吃完飯後,胃卻不時地往上「冒氣」,甚至一兩個小時後還會零星地嗝氣。不過嗝氣通常對身體無害,把氣排出去是好事。

嗝氣雖不像打嗝那樣會頻繁反覆發生,但若在公共場合,時不時嗝一下氣,就不太雅觀,尤其女性發出嗝氣聲,更是尷尬。那麼,有沒有辦法止住嗝氣,避免一再發生?

止住嗝氣的方法

嗝氣通常跟情緒、壓力有關,所以解決的關鍵就在於「放鬆」,以下是一些可行的辦法。

1. 放鬆休息

剛剛吃飯後出現嗝氣時,先深吸一口氣,喝一口水。暫時不要講話,放下手邊工作。若正在吃東西,就吃慢一點。

閉上眼睛,默想「慢則快,快則慢」、「欲速則不達」,讓自己放鬆下來。

2. 腹式呼吸

現代人的身體肌肉都太緊繃,就連五臟六腑的平滑肌也是緊繃的。運用腹式呼吸法,能放鬆肌肉。

腹式呼吸的方法是:

① 最好用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。

② 開始慢慢吸氣時,氣從鼻吸入,經由氣管到肺部,再由肺部的擴張來儲存空氣。

此時,橫隔膜降低,會擠壓腹部使得腹部突出,肺部下方空間加大。

讓小腹慢慢突出,全身保持放鬆的狀態。記住,最好穿寬鬆的衣服。

③ 然後慢慢吐氣,讓小腹凹進去,回復到吸氣前的狀態。

常做腹式呼吸,慢慢減少身體的緊繃壓力感,嗝氣現象也會減少。

此外,聆聽放鬆音樂、運用芳香療法(聞聞迷迭香及檸檬精油)、補充益生菌等也都有所助益。

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責任編輯:沈少棋◇

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