身體智慧創辦人、脊椎保健達人鄭雲龍（Dragon Cheng）在新唐人《健康1+1》節目分享，一名髖關節磨損患者的髖關節軟骨幾乎磨光，需要接受手術，醫生叮囑他不要蹲、少上下樓梯，也不要搬重物。從那之後，他愈來愈害怕活動，深怕一動就會磨損關節。
鄭雲龍發現，真正限制他的不只是髖關節磨損，而是全身筋膜張力失衡，彎腰的時候一邊鬆一邊緊，讓髖關節受到不平衡的壓力，於是教他透過呼吸、輕柔伸展及滾動式按摩，一點一滴放鬆緊繃的筋膜。
這名學員每天早晚各做一套15-20分鐘的動作，經過一段時間後，原本只能抬到腰部高度的膝蓋，如今已能輕鬆抱到胸前，走路、上下樓梯也變得輕盈許多，甚至開始每天健走。他現在已不像以前那樣一直盯著X光片上的磨損，而是更相信身體功能的改善，生活也更沒有限制。
筋膜是一張串連全身的結締組織網絡。如果筋膜張力失衡時，不僅容易痠痛，也會影響平衡。透過筋膜訓練，我們能重新找回身體的穩定性與活力。
伸展筋膜的要點
鄭雲龍說：「伸展筋膜的要點是：輕柔的開始、緩慢不要急、伸展一大片、自由加創意。」意思是不要急躁，溫柔地對待組織，避免猛烈拉扯，以免神經產生保護性反彈而更緊繃；不要只針對單一肌肉，要讓整個張力網絡整片被牽引；並在動作中自由調整角度，找出最適合自己的舒緩姿勢。
他提出一個簡單的意念訓練——「量身高」：想像自己正在量身高，讓身體自然延伸、頂天立地，這時骨骼如同「漂浮在筋膜網絡當中」。
在這個意念之下，可以開始進行伸展筋膜的練習，動作如下：
步驟1：手往上延伸頂天立地，同時維持量身高的意念，感受身體拉長。
步驟2：吸氣轉身，想像身體像在「扭毛巾」一樣被平衡拉開。
步驟3：手慢慢放平，想像手延伸到最長，頭跟著轉看後方。
之後轉身換邊，左右邊各做2至3次。
提高身體張力的「運動員姿勢」
鄭雲龍表示，筋膜放鬆能增加柔軟度，加上適度的張力訓練更有助提升身體穩定性，特別適合容易走路不穩、擔心跌倒的中高齡族群。他介紹一種「運動員姿勢」來強化身體穩定性：
步驟1：身體自然向上延伸，雙腳與肩同寬站立。確保第二根腳趾頭朝向正前方，且膝蓋也要朝向第二根腳趾。
步驟2：屁股向後推，身體微微前傾以維持重心，像要接躲避球一樣。
步驟3：停頓片刻後，回到原位，重複約10次。
做完這個動作後再重新站直，會感受到身體更穩定、更有力量。
進階步驟：強化核心與穩定性
鄭雲龍表示，只要先啟動核心，再搬東西，就能讓力量更有效地傳遞到全身。他介紹了啟動核心的簡單練習：
步驟1：想像自己正在量身高，讓身體自然向上延伸，不要刻意聳肩或挺胸。
步驟2：輕拍肚臍下方，微微收起下腹，讓腹部有輕輕往內收的感覺，將恥骨稍微往上收一點，不需要刻意憋氣或用力。
步驟3：將舌頭輕輕頂在上顎，用約三分力頂住。這會啟動深層的筋膜張力線。
當我們學會用筋膜的張力來撐開身體時，不論是搬重物、推窗戶還是日常行走，脊椎都能在穩定的保護下運作，避免拉傷與退化。
一項針對手球運動員的研究發現，接受筋膜訓練後，爆發力、柔軟度及短跑速度均明顯提升，顯示筋膜訓練有助改善身體活動表現。
鄭雲龍建議年長者與受疼痛困擾的人士，每天花幾分鐘伸展筋膜、提高身體張力及啟動核心。如果把筋膜訓練融入日常生活，可以降低跌倒與受傷風險，讓身體保持長久的活動力。他說：「疾病管理靠醫療，健康促進一定要靠自己。」@
責任編輯：張曉慧#
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