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咖啡、茶真能消疲勞?醫師:改善疲勞關鍵在這裡

文/林旭華(家醫科醫師)

喝杯濃咖啡、濃茶、能量飲料可以消除疲勞嗎?(Shutterstock)
喝杯濃咖啡、濃茶、能量飲料可以消除疲勞嗎?(Shutterstock)
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【編者按】精神不濟、通宵熬夜時,喝杯濃咖啡、濃茶、能量飲料提神,可以消除疲勞嗎?家醫科醫師林旭華指出,這些飲料只能暫時緩和疲勞感,要想真正解除疲勞、恢復體力,應該怎麼做?

咖啡、茶、能量飲料 真能消除疲勞嗎?

濃咖啡含有咖啡因,成人每天最多攝取400毫克咖啡因,此為安全劑量。能量飲料則含有咖啡因、糖、維他命B群,以及合法興奮劑,如瓜拿納、牛磺酸、左旋肉鹼等成分。

這類飲料喝完後,精神馬上變好,可以提升戰鬥力。但效果只是短暫的緩解疲勞。長期而言,不但不能解除疲勞,還會越來越累。

從身體「能量調度」的角度來看,我們可以把人體的能量分為兩大部分,一是「日常生活用的能量」(A能量),二是「基本備用庫存能量」(B能量)。前者每天都會消耗,並依靠三餐和睡眠來補足;後者則是恆定不動的,動用了就表示有問題了,如果不設法補足,後果將不堪設想。

當我們晚上疲倦時,就是身體內部在呼叫「主人該休息了」,這就表示A能量將用光了,應該要就寢準備補充A能量。但通常只要熬過一個時間點,就不再想睡了,而且越晚精神越好,這就是所謂的「肝火旺」或「火氣大」,嘴巴容易破。

咖啡、茶葉、能量飲料本身並不會產生能量,或只提供少許能量,它的作用是「預支」B能量來應急,但將來卻是要還的。入夜之後,原本五臟六腑細胞要關門執行保養修護工作,而你卻不讓它們休息,甚至還喝咖啡、能量飲料來提神,如此硬撐下去,身體只好啟用B能量,來應付主人的需求。(推薦閱讀:咖啡喝多傷腎 帶來這些症狀!4類人不宜喝

能量飲料本身並不會產生能量,或只提供少許能量,它的作用是預支身體庫存能量來應急。(Shutterstock)
能量飲料本身並不會產生能量,或只提供少許能量,它的作用是預支身體庫存能量來應急。(Shutterstock)

有人引以為傲,以為年輕有本錢,這是非常危險的想法。長期的靠濃咖啡或能量飲料來延長大腦清醒時間,忽略了休息,沒有真正消除疲勞,可能走向不歸路。一旦某天備用能源消耗殆盡,可能就是發生猝死的悲劇。「過勞死」就是能量用盡的後果。

「忙」字藏了一個「亡」字,我發現有些高風險的病人因為太忙,沒有重視休息,因而猝死。這可能是太忙導致心血管疾病發作,往生的案例不少。外號「小鬼」的藝人黃鴻升猝死,其關鍵原因可能就是平時太忙碌,才引發動脈剝離,併發心肌相對性缺血梗塞。

可見休息很重要,我常跟病人說:「小病住家裡,中病住醫院,大病住加護病房」,就是強調休息的重要性。

有些疲勞是疾病的警訊

如果光靠休息就能消除疲勞,當然最好,這表示疲勞的原因很單純。實際上,休息是消除疲勞的一種手段,但不一定對所有疲勞都有用。

疲勞的「疲」字有「病」字旁,表示疲勞也可能是某些疾病的症狀之一。而疲勞的「勞」字上面有兩把火,組成「炎」字,下面是「力」字,即勞動、勞力。若適度用力、管控得當,就可產生能量;但若用力過度或過久,就會產生大火,導致身體發炎。

久而久之,慢性發炎就會產生真正的疾病,例如肌腱炎、筋膜炎等肌肉骨骼疾病。此外,心血管疾病、慢性疲倦症候群、急性肝炎、癌症、睡眠呼吸中止症、睡眠障礙、甲狀腺機能低下也都會出現疲勞症狀。

因此,找出疲勞背後真正的原因,對症去治療,疲勞才會真正消失。

腦疲勞、心累的改善方法

有一種疲勞屬於大腦、心理上的疲勞(勞心),這叫腦神經疲勞。

這種疲勞就無法只透過休息睡覺來恢復,這類人通常也睡不好,因為大腦一直在運轉著,想東想西,無法放鬆下來。

腦神經疲勞最常見的原因是長期壓力,壓力導致大腦神經傳導物質失調,包括多巴胺、血清素、褪黑激素、腎上腺素等。嚴重者會引發一些心理疾病,例如失眠症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症。

有一個讓大腦休息的好辦法,就是「正念減壓法」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR),這是美國麻州大學醫學院的卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士於1979年提出的一種減壓放鬆療法。簡單來說就是用正確的思想做指導,透過靜坐、放鬆、呼吸等訓練,讓大腦獲得真正的休息而入睡。此法可以預防大腦疾病,同時提升免疫力和自癒力。

避免長時間運動

適度運動,是非常好的健身養生方式。不過,長時間運動對身體就是一種負擔,可能導致疾病或運動傷害。這時想靠充分休息來消除疲勞,當然就難了。一些長跑、跑馬拉松的人,來看診時常常是足底筋膜炎、踝關節疼痛、膝關節疼痛。有個運動選手長時間運動後,雖然充分休息了,疲勞仍消除不了,排尿時發現暗紅色尿液,才驚覺情況嚴重,就醫診斷為橫紋肌溶解症。

有位運動學者推薦規律的「間歇性運動」,將其比喻為「被狗追」的間歇性運動。假想你被狗追,衝刺的跑一下,再慢慢走,狗又開始追你,你再度衝刺,再慢慢走……,如此反覆循環,每日20~30分鐘的間歇運動就足矣了。

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責任編輯:沈少棋◇

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