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疲勞與這些症狀是腎出問題!3關鍵養腎

文/蘇冠米

長期疲倦、勞累,甚至出現腰痠背痛等症狀,小心是腎出問題。(Shutterstock)
長期疲倦、勞累,甚至出現腰痠背痛等症狀,小心是腎出問題。(Shutterstock)
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身體長期疲倦、勞累,甚至出現白髮、腰痠背痛等症狀,可能是腎臟出了問題。

疲倦感出現這2個特點 小心是腎在疲勞

在中醫看來,腎是先天之本,儲藏精氣。當腎虛了,身體就容易感到疲倦無力。漢補世家中醫診所醫師許中嚴指出,脾胃、心臟和肝臟有問題,都會引起疲勞。然而,腎系統引發的疲倦讓人最累,會出現兩個特點:

1. 未運動也有疲倦感,而且疲倦難以靠飲食及休息來消除。

2. 全身性的疲倦,而且呼吸感到輕微的喘或不順。

許中嚴解釋,中醫的腎與其它臟腑互相關聯。心、肺、肝、脾等臟腑皆靠腎氣啓動。當腎氣虛,全身器官功能將無法正常運作,導致全身氣血不足,進而影響循環,產生全身性且難以緩解的疲勞。

腎虛的其它症狀

與西醫所講的「腎臟」相比,中醫的「腎」範圍要大得多,包含了生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統等全身多個系統功能的集合。

在中醫看來,腎藏精,主水,主骨生髓,其華在髮,開竅於耳。當腎系統有狀況,除了讓人疲勞外,還可能引起如下症狀:

● 白髮、掉髮。腎出問題會影響造血功能,血不足容易出現掉髮、長白髮或髮質變細等問題。

● 耳鳴或突發性耳聾。當腎氣不足,會影響聽力。

● 尿量太多或太少、水腫。泡泡尿、尿量太少、太多都和腎的問題有關。尿量少使水排不出去,會造成水腫,初期是下肢較腫,慢慢的四肢都會水腫。

● 長骨刺、腰酸背痛。腎弱的人會較早出現骨刺、腰酸背痛等與骨頭和關節有關的問題。

● 發育慢、不孕不育。小孩生長發育較緩慢、成人不孕不育,都與腎系統有關係。

骨刺即骨質增生,好發於腳跟、頸部和腰腿部。中醫如何緩解疼痛和預防?(Shutterstock)
腎虛會造成腰酸背痛等問題,但西醫的腎臟檢查並無法檢查出來。(Shutterstock)

吃堅果、黑色食物可改善腎疲勞 

由於造成疲倦的原因很多,許中嚴建議,初覺疲倦的民眾可泡黃耆水、蔘片茶(如粉光蔘,一天用量為1至2克)飲用。如果飲用後有改善,代表只是近期壓力大、太累。若沒有改善,建議讓醫生診斷造成疲倦的原因。

對於腎虛引起的疲勞,可多補充堅果類食物,因堅果類是養腎的好食材,例如核桃、栗子、榛果、杏仁、腰果。

同時,中醫五行講「黑入腎」,還可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑棗、烏骨雞等黑色系食物。腎補好了,精神和體力自然充沛。

若是腎系統引起的其它問題,也有食材可針對性的補養。

針對不孕或發育的問題,中醫最常用種子類藥物來治療。民眾平時多吃南瓜子、覆盆子、黃豆等種子類食物也很有幫助。

尿量多的民眾可吃覆盆子、芡實等具收澀作用的種子類食物;尿量稍少或解尿時滴滴答答,有排尿不順的問題,可用車前子等利尿藥材。許中嚴提醒,如果尿量明顯變少代表腎已無法排尿,不能直接使用利尿藥材,以免損傷腎。最好改用補腎藥材,如地黃、何首烏。

若是有骨刺、腰酸背痛的民眾,中醫會使用杜仲、續段等藥材補肝腎,強筋骨。

掉髮與長白髮的問題多從補血角度治療,同時可用何首烏、補骨脂來補腎,讓髮色轉黑。

黑米和桂圓煮粥喝,可以養心安神,補腎益精。(Shutterstock)
黑米等黑色食物有補腎效果。(Shutterstock)

腎變虛難補回 3關鍵養腎

「腎一旦變虛弱是無法補回來的,只能維持現況。」許中嚴說。他強調,如果發覺腎可能有問題,例如持續感到疲勞、腰背酸痛變明顯,建議趕緊就醫。而一般民眾也應維持腎的健康,避免腎變虛。可從3關鍵來養腎:

1. 飲食:維持腎系統要靠脾胃的力量,而攝取均衡的營養有助保護脾胃功能,「這是最基本的」,許中嚴說。

平時可吃種子類食物養腎。但切勿大量食用,否則會增加腎的代謝負擔。

2. 運動:腎與骨密切相關,規律且適當的運動可刺激骨頭、關節,有益腎系統。

3. 睡眠和情緒:肝腎之間會互相補充轉換,當情緒受影響或經常熬夜使肝系統出問題,將連帶影響到腎。因此要保持平和的精神狀態和良好的睡眠,養肝並避免腎虛。

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責任編輯:李清風◇

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