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疲劳与这些症状是肾出问题!3关键养肾

文/苏冠米

长期疲倦、劳累,甚至出现腰酸背痛等症状,小心是肾出问题。(Shutterstock)
长期疲倦、劳累,甚至出现腰酸背痛等症状,小心是肾出问题。(Shutterstock)
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身体长期疲倦、劳累,甚至出现白发、腰酸背痛等症状,可能是肾脏出了问题。

疲倦感出现这2个特点 小心是肾在疲劳

在中医看来,肾是先天之本,储藏精气。当肾虚了,身体就容易感到疲倦无力。汉补世家中医诊所医师许中严指出,脾胃、心脏和肝脏有问题,都会引起疲劳。然而,肾系统引发的疲倦让人最累,会出现两个特点:

1. 未运动也有疲倦感,而且疲倦难以靠饮食及休息来消除。

2. 全身性的疲倦,而且呼吸感到轻微的喘或不顺。

许中严解释,中医的肾与其它脏腑互相关联。心、肺、肝、脾等脏腑皆靠肾气启动。当肾气虚,全身器官功能将无法正常运作,导致全身气血不足,进而影响循环,产生全身性且难以缓解的疲劳。

肾虚的其它症状

与西医所讲的“肾脏”相比,中医的“肾”范围要大得多,包含了生殖泌尿系统、内分泌系统、免疫系统等全身多个系统功能的集合。

在中医看来,肾藏精,主水,主骨生髓,其华在发,开窍于耳。当肾系统有状况,除了让人疲劳外,还可能引起如下症状:

● 白发、掉发。肾出问题会影响造血功能,血不足容易出现掉发、长白发或发质变细等问题。

● 耳鸣或突发性耳聋。当肾气不足,会影响听力。

● 尿量太多或太少、水肿。泡泡尿、尿量太少、太多都和肾的问题有关。尿量少使水排不出去,会造成水肿,初期是下肢较肿,慢慢的四肢都会水肿。

● 长骨刺、腰酸背痛。肾弱的人会较早出现骨刺、腰酸背痛等与骨头和关节有关的问题。

● 发育慢、不孕不育。小孩生长发育较缓慢、成人不孕不育,都与肾系统有关系。

骨刺即骨质增生,好发于脚跟、颈部和腰腿部。中医如何缓解疼痛和预防?(Shutterstock)
肾虚会造成腰酸背痛等问题,但西医的肾脏检查并无法检查出来。(Shutterstock)

吃坚果、黑色食物可改善肾疲劳 

由于造成疲倦的原因很多,许中严建议,初觉疲倦的民众可泡黄耆水、参片茶(如粉光参,一天用量为1至2克)饮用。如果饮用后有改善,代表只是近期压力大、太累。若没有改善,建议让医生诊断造成疲倦的原因。

对于肾虚引起的疲劳,可多补充坚果类食物,因坚果类是养肾的好食材,例如核桃、栗子、榛果、杏仁、腰果。

同时,中医五行讲“黑入肾”,还可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑枣、乌骨鸡等黑色系食物。肾补好了,精神和体力自然充沛。

若是肾系统引起的其它问题,也有食材可针对性的补养。

针对不孕或发育的问题,中医最常用种子类药物来治疗。民众平时多吃南瓜子、覆盆子、黄豆等种子类食物也很有帮助。

尿量多的民众可吃覆盆子、芡实等具收涩作用的种子类食物;尿量稍少或解尿时滴滴答答,有排尿不顺的问题,可用车前子等利尿药材。许中严提醒,如果尿量明显变少代表肾已无法排尿,不能直接使用利尿药材,以免损伤肾。最好改用补肾药材,如地黄、何首乌。

若是有骨刺、腰酸背痛的民众,中医会使用杜仲、续段等药材补肝肾,强筋骨。

掉发与长白发的问题多从补血角度治疗,同时可用何首乌、补骨脂来补肾,让发色转黑。

黑米和桂圆煮粥喝,可以养心安神,补肾益精。(Shutterstock)
黑米等黑色食物有补肾效果。(Shutterstock)

肾变虚难补回 3关键养肾

“肾一旦变虚弱是无法补回来的,只能维持现况。”许中严说。他强调,如果发觉肾可能有问题,例如持续感到疲劳、腰背酸痛变明显,建议赶紧就医。而一般民众也应维持肾的健康,避免肾变虚。可从3关键来养肾:

1. 饮食:维持肾系统要靠脾胃的力量,而摄取均衡的营养有助保护脾胃功能,“这是最基本的”,许中严说。

平时可吃种子类食物养肾。但切勿大量食用,否则会增加肾的代谢负担。

2. 运动:肾与骨密切相关,规律且适当的运动可刺激骨头、关节,有益肾系统。

3. 睡眠和情绪:肝肾之间会互相补充转换,当情绪受影响或经常熬夜使肝系统出问题,将连带影响到肾。因此要保持平和的精神状态和良好的睡眠,养肝并避免肾虚。

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责任编辑:李清风◇

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