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不用再依赖咖啡和糖 9种精油迅速提神消疲劳

文/玛丽莎.史奈德(美国医学博士、精油专家)

9种精油特别适合提神和消除疲劳。(Shutterstock)

9种精油特别适合提神和消除疲劳。(Shutterstock)

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【编者按】疲劳、精神不济是现代人面临的最大问题,人们习惯了一旦打不起精神时,就吃一块糖、喝一杯咖啡或能量饮料来恢复体力。美国医学博士、精油专家玛丽莎⋅史奈德指出,长期依赖糖和咖啡因饮品,只会让压力和疲惫感恶化。她建议用天然的精油来恢复活力,并彻底从营养补充、运动和自我照顾等方面改变生活方式,彻底摆脱日复一日的疲劳

以下9种精油,特别适合提神消除疲劳

消除疲劳提神的9种精油

一、柑橘类精油

柑橘类精油有良好的提神效果,譬如甜橙香气有激励作用。(Shutterstock)
柑橘类精油有良好的提神效果,譬如甜橙香气有激励作用。(Shutterstock)

1. 佛手柑(Citrus bergamia)

◆ 安定和提振身心,舒缓疲劳、紧张和焦虑。
◆ 适合当成按摩油和扩香精油,也有镇定效果。

2. 柠檬(Citrus limon)

◆ 带来好心情,活络身心。

3. 莱姆(Citrus aurantifolia)

◆ 激励身心,提振心情,唤醒五感。
◆ 促进心理健康和幸福。

4. 甜橙(Citrus sinensis)

◆ 甜橙的香气有激励效果,可以振奋身心,亦可净化空气。

芳疗用法:

◆ 以2滴柑橘类精油混合欧薄荷精油和乳香精油,或者与其他互补的精油一起扩香。
◆ 直接从精油瓶嗅吸。

外用用途:

◆ 添加到按摩油配方或滚珠瓶配方,就会多了提振心情的效果(别忘了柑橘类精油有光毒性,使用后至少12小时避免阳光直射,而佛手柑还要拉长至72小时。)

二、其他精油

5. 欧薄荷(Mentha piperita)

欧薄荷精油有助于提升专注力和警觉性。(Shutterstock)
欧薄荷精油有助于提升专注力和警觉性。(Shutterstock)

◆ 唤起五感,让你活力十足。
◆ 促进呼吸系统健康,对于日常运动大有帮助。
◆ 冰镇和活化肌肤,可以提升专注力和警觉性。

芳疗用法:

◆ 以 3∼4滴欧薄荷精油扩香。
◆ 跟甜橙精油一起扩香,会有神奇的提神效果。

外用用途:

◆ 欧薄荷精油、甜橙精油和乳香精油各1滴,在掌心搓揉后深吸。
◆ 欧薄荷精油和基底油以 1:3比例稀释,按摩肩颈。
◆ 欧薄荷精油和基底油以1:3 比例稀释,按摩身体疲劳和紧绷的部位。

6. 迷迭香(Rosmarinus officinalis)

迷迭香精油能舒缓神经紧张,消除疲劳。(Shutterstock)
迷迭香精油能舒缓神经紧张,消除疲劳。(Shutterstock)

◆ 激励和活络身心,加强专注力和记忆力。
◆ 舒缓神经紧张,消除疲劳。

芳疗用法:

◆ 以 3∼4滴迷迭香精油扩香,营造令人放松的环境。
◆ 1滴迷迭香精油滴在手心,搓揉后盖住鼻子,深吸。

外用用途:

◆ 迷迭香精油和基底油以1:3比例稀释,按摩紧绷或有压力的肌肉。

7. 尤加利 (Eucalyptus radiata)

尤加利精油让头脑更加清晰和专注,打开呼吸系统;舒缓神经紧张和焦虑。(Shutterstock)
尤加利精油让头脑更加清晰和专注,打开呼吸系统;舒缓神经紧张和焦虑。(Shutterstock)

◆ 让头脑更加清晰和专注,打开呼吸系统。
◆ 舒缓神经紧张和焦虑。
◆ 净化肌肤,活化身心,提振活力。

芳疗用法:

◆ 以3 ∼ 4滴尤加利精油打开呼吸通道,特别适合在做瑜伽等促进代谢的运动前或当下使用。
◆ 趁蒸气浴的时候,滴2滴尤加利精油在棉球,或者直接滴在地板上。
◆ 直接从精油瓶嗅吸,或者滴1滴在手掌心,合掌搓揉,盖在鼻子嗅吸。把剩余的精油搓揉肩颈,效果会更加持久。

外用用途:

◆ 尤加利精油和你最爱的按摩油,以1:3的比例稀释。
◆ 把1滴尤加利精油添加到你最爱的沐浴用品中。

8. 乳香精油(Boswellia carterii, B. frereana, and B. sacra)

乳香精油让你平静有活力,放松身心,还能促进免疫系统健康。(Shutterstock)
乳香精油让你平静有活力,放松身心,还能促进免疫系统健康。(Shutterstock)

◆ 让你平静有活力,放松身心。
◆ 促进免疫系统健康,加强细胞功能。

芳疗用法:

◆ 以 3~4滴乳香精油扩香,尤其适合在做瑜伽时使用。
◆ 乳香精油和甜橙精油各1滴,滴在手掌心,合掌搓揉,盖在鼻子深吸。若加上欧薄荷精油,提神效果更佳。

外用用途:

◆ 滴1 ∼ 2滴乳香精油,以你最爱的基底油稀释,按摩双手和身体。
◆ 滴1 ∼ 2滴乳香精油,以你最爱的基底油稀释,夜晚时在脚掌按摩。

9. 罗勒(Ocimum basilicum)

罗勒精油能加强专注力和警觉性,活络身心;缓解神经紧张和身心焦虑。(Shutterstock)
罗勒精油能加强专注力和警觉性,活络身心;缓解神经紧张和身心焦虑。(Shutterstock)

◆ 加强专注力和警觉性,活络身心。
◆ 缓解神经紧张和身心焦虑。

芳疗用法:

◆ 以 3~4滴罗勒精油扩香。
◆ 直接从精油瓶嗅吸。

外用用途:

◆ 滴1滴罗勒精油在手指,按摩太阳穴。
◆ 滴1 ∼ 2滴罗勒精油,以你最爱的基底油稀释,按摩你紧绷的肌肉。若再加1滴冬青精油,会有清凉和放松的感觉。◇

<摘自《荷尔蒙‧精油内分泌调理专书》 和平国际出版>

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责任编辑:李清风

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