文／童嘉瑶
每年从小暑、大暑到三伏天，是一年中最炎热的四十天，也是我们身体最容易流失水分、消耗体力的时期。高温下大量流汗，不仅容易让身体缺水，血液也可能变得比较浓稠。因此，炎炎夏日除了预防中暑，更是保养心血管、润肺养肝的重要时节。
中医常说“顺时养生”，意思就是顺应季节的节律来调养身体。夏天吃盛产的水果，不仅最新鲜美味，也最符合身体在酷热气候下的需求。
现代营养学也发现，当季水果富含水分、膳食纤维、维生素 C、钾离子及多种天然植化素，能帮助补充流失的水分与营养，促进新陈代谢，也有助于维持心血管健康与调节血压。而说到夏天最具代表性的水果，就一定不能少了西瓜与桃子，它们不只是香甜可口，更是大自然送给我们的盛夏养生“最佳拍档”。
盛夏主角：一清一补的完美搭档
西瓜：夏日水果之王
西瓜有九成以上都是水分，甘甜多汁，一直以来都是炎炎夏日里最受欢迎的解渴首选。
中医传统认为，西瓜具有清热解暑、生津止渴与利尿的作用；现代营养学则发现，西瓜富含维生素 C、钾及茄红素等天然抗氧化成分，有助于保护心血管并帮助身体快速降温。在炎热的午后，适量吃几片清爽的西瓜，就能轻松帮身体补足流失的水分。
桃子：健康长寿的吉祥仙果
桃子自古以来就有“寿桃”、“仙桃”的美称，象征着健康、长寿与幸福，在传统文化中是非常吉祥的水果。
从营养学的角度来看，桃子富含维生素 C、膳食纤维、钾及多种天然抗氧化物质，能帮助增强免疫力、保护血管并促进肠胃蠕动。中医则认为桃子有补气养血、生津润燥的作用，特别适合在夏天体力消耗较大、容易觉得疲倦的时候适量食用。
一清一补 顺应时节的吃果智慧
西瓜负责清热解暑、补充水分；桃子则负责滋养身体、补充营养。一个清热降火、一个益气润燥，两者互相搭配，不仅吃得美味，也能让身体在酷暑中保持平稳健康的状态。
当然，再好的水果也要适量食用。一般成年人每天建议摄取约 2 份水果（约 200～350 公克），若有糖尿病或需要控制血糖的朋友，更应依照医师或营养师的建议来调整份量。
嘉瑶小叮咛：
夏天最好的养生，不是吃得越多越好，而是吃对季节、吃对食物、吃得适量。希望大家把握这一段最适合养生的时节，在享受美味的同时，也照顾好自己的心血管与内脏，健康舒适地度过整个夏天！
专栏作者｜童嘉瑶
她深耕保健领域多年，曾因家族高血压病史与新冠疫苗反应，健康一度亮起红灯。过去几年里，她积极求医，在中医调理与自我养生的双重努力下，一步步找回平衡。这段切身经历让她深信：“健康没有标准答案，只有最适合自己的路。”
在本专栏中，她将带领大家一起学习聆听身体的声音，根据细胞与体质的真实需求，给予正确的营养支持。期待陪您一起聪明补充、真正滋养，让每一份营养都成为延续生命的力量。
责任编辑：凌宇
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