“户外的紫外线就像高温快煮，室内电子萤幕发出的蓝光则像低温慢煮，将水晶体慢慢煮熟。”台湾清华大学材料科学工程学教授周卓煇（Jwo-Huei Jou）研究抗蓝光多年，他在新唐人《健康1+1》节目提醒，现代人同时面临户外紫外线与室内蓝光夹击，防蓝光防紫外线是护眼的关键。
周卓煇指，长时间使用电脑工作的人，往往每天面对萤幕超过8小时。除了电子产品，长时间暴露在头顶日光灯下，同样可能增加眼睛负担。
他提到，清华大学一位前校长很少用电脑，而是长年在日光灯下写作，完成长篇小说后却罹患白内障，接受晶状体置换手术后，6年间又陆续做了3次眼部手术。
一篇刊登于《眼科与治疗》的综述指出，动物与细胞研究发现蓝光可在角膜、水晶体及视网膜引发光化学反应，增加氧化压力，造成细胞受损。尽管目前仍缺乏人类研究证实LED照明或电脑萤幕蓝光会直接导致眼疾，但研究人员认为，儿童及老年人等对光线较敏感的人群，应尽量减少暴露于蓝光较高的LED光源。
周卓煇与团队2022年发表的研究建立了一套评估人工光源安全暴露时间的方法。研究指出，目前市售多数台灯亮度较高且蓝光较多，依模型推估，在台灯下连续阅读时间最好不要超过1小时。
及时防蓝光保住水晶体
周卓煇观察到，若减少蓝光、紫外线刺激，白内障恶化速度可能放慢。一位与他合作的高中校长出现轻度白内障，在他建议下，校长配戴了可过滤蓝光与紫光的眼镜，多年过去了视力仍比较清晰，一直没有接受白内障手术。
类似白内障长期维持稳定的案例，他已听过不只一例。一位患有轻微白内障的70岁阿姨，持续佩戴防蓝光眼镜，在一次眼科复诊中，竟被医生惊讶地告知“白内障比以前还不熟”。
此外，周卓煇还遇见过一位患者因眼压高引发偏头痛及失眠，甚至产生轻生念头，在佩戴防蓝光眼镜后眼压降低，偏头痛也不再发作。
不少人认为白内障只要等成熟后接受手术即可。周卓煇提醒，白内障手术并非毫无风险，少数患者可能出现干眼、高眼压等并发症，严重时甚至影响视力。而且人工水晶体的防蓝光效果不如天然水晶体，容易加剧视网膜和黄斑部受到的氧化压力，加速老化。
周卓煇强调，对于轻微白内障患者，与其消极等待手术，不如立即采取防护措施，防止水晶体继续变性。
至于已接受白内障手术的人士，周卓煇提醒，更应持续做好蓝光、紫光防护。部分人工水晶体宣称具有“防蓝光”功能，但为了不让患者眼中的世界变色，这些水晶体的滤光效果通常微乎其微。他建议，与其选择防蓝光水晶体，不如戴防蓝光眼镜，才能有效保护视力。
防蓝光镜片这样选
然而，市面上许多透明无色的“防蓝光镜片”其实效果有限。周卓煇表示，一位50多岁的女教授在白内障手术后，医师替她配了一副标榜防蓝光的眼镜，但他的团队用仪器检测发现，那副眼镜只是降低整体光线亮度，并未有效过滤蓝光与紫光。
那么，究竟该如何挑选真正有效的防蓝光产品？周卓煇提供以下关键方法：
颜色深浅：淡淡的黄色效果有限，深黄色或橘色的过滤效果较佳。
光谱仪检测：最科学的方法是看光谱，有效的眼镜应能将高耸的蓝光尖峰彻底削平。
至于一般深灰色墨镜，周卓煇分析，它是无差别降低所有光线强度，因此清晰度也会大幅下降，进入隧道或室内时，可能因看不清增加安全风险。相比之下，优质的橘色防蓝光眼镜提升护眼效度的同时，仍能维持极高的清晰度。
室内户外都要防护
周卓煇总结室内室外防蓝光、防紫外线的习惯：
1. 户外防护：建议户外活动时撑伞、戴帽、戴有效防蓝光墨镜。
2. 室内防护：不要长时间在LED灯下阅读，建议佩戴防蓝光眼镜；使用电子产品时，适度降低萤幕亮度、增加观看距离，并定时休息。@
责任编辑：张晓慧#
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