【大纪元2026年08月06日讯】（大纪元记者龙芳台湾台东报导）“上班盯电脑、下班滑手机、睡前再追剧。”这样的生活型态，已成为许多现代人的日常，也让眼睛几乎从早到晚都没有休息。卫生福利部台东医院眼科医师孙范杰提醒，长期忽略正确用眼习惯，易造成眼睛疾病风险，其实只要养成良好习惯，就是最简单有效的保护视力方法。
孙范杰医师表示，许多人以为眼睛疲劳只是“看太久”造成，其实真正的原因，是眼睛长时间维持同一种近距离聚焦状态正常情况下，人体每分钟约眨眼15至20次，但当专注使用手机或电脑时，眨眼次数可能减少至每分钟仅5至7次，使眼球表面缺乏足够滋润，因此容易出现干涩、流泪或视力短暂模糊等症状。
此外，长时间近距离用眼也会使眼球内负责调节焦距的睫状肌持续紧绷，容易引起视觉疲劳、头痛及肩颈酸痛。尤其现代人工作或下班都在滑手机，眼睛几乎没有喘息机会。孙范杰医师提醒，若反复出现视力模糊、畏光，甚至出现闪光感或视野缺损等情形，应尽速至眼科就医检查治疗。
孙范杰也提醒，不少民众认为只要开启手机“护眼模式”、降低萤幕亮度或配戴抗蓝光眼镜，就能避免眼睛疲劳。这些措施虽可提升部分使用舒适度，但真正影响眼睛健康的关键，仍是长时间近距离用眼、缺乏适度休息及睡眠不足。因此，建立规律休息、适时远眺及良好生活作息，才是保护视力最有效的方法。
根据卫福部国民健康署建议，良好的用眼习惯，是养成“20-20-20护眼法则”，每使用3C产品20分钟，就将视线移向20英尺（约6公尺）外至少20秒，让眼睛适度放松。此外还有“护眼123”观念，包括每天户外活动120分钟、未满2岁避免看萤幕、2岁以上每天使用电子产品不超过1小时。
孙范杰建议，除了适时休息外，还可参考五项护眼原则：
一、避免长时间连续使用3C产品，每30至60分钟起身活动，让眼睛休息。
二、保持正确用眼距离，手机及书本与眼睛保持约30至40公分，电脑萤幕则建议维持50至70公分，并让萤幕略低于视线，减少眼睛调节负担。
三、维持良好照明环境，避免在昏暗环境或躺着滑手机，也可刻意增加眨眼次数。
四、维持均衡饮食及规律作息，多摄取深绿色蔬菜、鸡蛋、玉米及深海鱼等富含叶黄素、玉米黄素、维生素A及Omega-3脂肪酸的食物，并避免长期熬夜。
五、定期接受眼科检查，尤其糖尿病、高血压、高度近视及中高龄族群。从每天给双眼一点休息时间做起，才能拥有清晰视力，享受健康的生活。◇
责任编辑：唐音
