「戶外的紫外線就像高溫快煮，室內電子螢幕發出的藍光則像低溫慢煮，將水晶體慢慢煮熟。」台灣清華大學材料科學工程學教授周卓煇（Jwo-Huei Jou）研究抗藍光多年，他在新唐人《健康1+1》節目提醒，現代人同時面臨戶外紫外線與室內藍光夾擊，防藍光防紫外線是護眼的關鍵。
周卓煇指，長時間使用電腦工作的人，往往每天面對螢幕超過8小時。除了電子產品，長時間暴露在頭頂日光燈下，同樣可能增加眼睛負擔。
他提到，清華大學一位前校長很少用電腦，而是長年在日光燈下寫作，完成長篇小說後卻罹患白內障，接受晶狀體置換手術後，6年間又陸續做了3次眼部手術。
一篇刊登於《眼科與治療》的綜述指出，動物與細胞研究發現藍光可在角膜、水晶體及視網膜引發光化學反應，增加氧化壓力，造成細胞受損。儘管目前仍缺乏人類研究證實LED照明或電腦螢幕藍光會直接導致眼疾，但研究人員認為，兒童及老年人等對光線較敏感的人群，應儘量減少暴露於藍光較高的LED光源。
周卓煇與團隊2022年發表的研究建立了一套評估人工光源安全暴露時間的方法。研究指出，目前市售多數檯燈亮度較高且藍光較多，依模型推估，在檯燈下連續閱讀時間最好不要超過1小時。
及時防藍光保住水晶體
周卓煇觀察到，若減少藍光、紫外線刺激，白內障惡化速度可能放慢。一位與他合作的高中校長出現輕度白內障，在他建議下，校長配戴了可過濾藍光與紫光的眼鏡，多年過去了視力仍比較清晰，一直沒有接受白內障手術。
類似白內障長期維持穩定的案例，他已聽過不只一例。一位患有輕微白內障的70歲阿姨，持續佩戴防藍光眼鏡，在一次眼科複診中，竟被醫生驚訝地告知「白內障比以前還不熟」。
此外，周卓煇還遇見過一位患者因眼壓高引發偏頭痛及失眠，甚至產生輕生念頭，在佩戴防藍光眼鏡後眼壓降低，偏頭痛也不再發作。
不少人認為白內障只要等成熟後接受手術即可。周卓煇提醒，白內障手術並非毫無風險，少數患者可能出現乾眼、高眼壓等併發症，嚴重時甚至影響視力。而且人工水晶體的防藍光效果不如天然水晶體，容易加劇視網膜和黃斑部受到的氧化壓力，加速老化。
周卓煇強調，對於輕微白內障患者，與其消極等待手術，不如立即採取防護措施，防止水晶體繼續變性。
至於已接受白內障手術的人士，周卓煇提醒，更應持續做好藍光、紫光防護。部分人工水晶體宣稱具有「防藍光」功能，但為了不讓患者眼中的世界變色，這些水晶體的濾光效果通常微乎其微。他建議，與其選擇防藍光水晶體，不如戴防藍光眼鏡，才能有效保護視力。
防藍光鏡片這樣選
然而，市面上許多透明無色的「防藍光鏡片」其實效果有限。周卓煇表示，一位50多歲的女教授在白內障手術後，醫師替她配了一副標榜防藍光的眼鏡，但他的團隊用儀器檢測發現，那副眼鏡只是降低整體光線亮度，並未有效過濾藍光與紫光。
那麼，究竟該如何挑選真正有效的防藍光產品？周卓煇提供以下關鍵方法：
顏色深淺：淡淡的黃色效果有限，深黃色或橘色的過濾效果較佳。
光譜儀檢測：最科學的方法是看光譜，有效的眼鏡應能將高聳的藍光尖峰徹底削平。
至於一般深灰色墨鏡，周卓煇分析，它是無差別降低所有光線強度，因此清晰度也會大幅下降，進入隧道或室內時，可能因看不清增加安全風險。相比之下，優質的橘色防藍光眼鏡提升護眼效度的同時，仍能維持極高的清晰度。
室內戶外都要防護
周卓煇總結室內室外防藍光、防紫外線的習慣：
1. 戶外防護：建議戶外活動時撐傘、戴帽、戴有效防藍光墨鏡。
2. 室內防護：不要長時間在LED燈下閱讀，建議佩戴防藍光眼鏡；使用電子產品時，適度降低螢幕亮度、增加觀看距離，並定時休息。@
責任編輯：張曉慧#
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