文／黄星若
许多人认为多看绿色植物或补充叶黄素能有效护眼，但这些常见的护眼迷思可能带来误导。万芳医院眼科主治医师吴建良提醒，许多广为流传的护眼常识，在医学实证下其实站不住脚。接下来，我们将深入探讨这些迷思的真相，帮助你更好地保护眼睛健康。
迷思一：多看绿色植物 真的能防止近视吗？
真相：关键在于“距离”，而非“颜色”
吴建良表示，之所以会有所谓看绿色能护眼的说法，源自于大自然中大部分的绿色如路树、远山等通常在远处，若只是近距离盯着眼前的绿色盆栽，对眼睛疲劳改善完全不会有任何帮助。
这是因为当我们近距离视物时，眼球内的睫状肌会处于收缩、紧绷的状态。长期下来，眼睛容易疲劳，也会造成假性近视或加深近视度数；若是看远处，可以让睫状肌放松，眼睛就会得到舒服的缓解。
因此，重点在凝视远方得到睫状肌的放松，而非凝视绿色带来的效果。
迷思二：叶黄素是视力的万灵丹？马上吃马上有感？
真相：主要针对老年黄斑部病变，对其它眼科疾病无效
目前市面上充斥着各种叶黄素锭剂、软糖、饮品等，甚至被包装成改善视力的神药。吴建良强调，叶黄素与老年黄斑部病变有关，研究上发现可以延缓黄斑部病变恶化，但并不是吃了就不会有黄斑部病变，对近视及视力恢复并没有医学实证。
叶黄素（Lutein）是一种存在于视网膜黄斑部的抗氧化剂。吴建良指出，眼睛感光需要消耗能量并产生代谢废物，叶黄素扮演的是抗氧化的角色，协助排除代谢物，减缓老化。
最初叶黄素的研究，如美国“老年性眼疾研究”（The Age-Related Eye Disease Study, AREDS），是针对老年性黄斑部病变，研究结果证实补充叶黄素，对于已有黄斑部病变的人来说，确实能减少病变恶化。但对于一般健康大众、学龄儿童，宣称补充叶黄素能“提升视力”或“预防近视”，并没有进一步实证，实属过度演绎。
至于坊间有说法表示吃叶黄素能预防白内障，事实上是因为叶黄素的抗氧化功能可减缓眼睛老化，因此延缓白内障的发生；若本身已罹患白内障，吃叶黄素是不会改善的。
吴建良说，临床上有病患跟他反应吃了叶黄素觉得眼睛变亮了，这多半是安慰剂效应。与其花大钱购买高价补充品，不如回归“天天五蔬果”，从菠菜、花椰菜、南瓜等蔬菜与鸡蛋中摄取天然叶黄素，对身体的负担也更小。
迷思三：眼球操能矫正近视？
真相：眼轴长度不可逆，随意按压恐致失明
网路上流行的眼球旋转操、拍打法标榜能恢复视力，但在医师眼中却充满危机。近视是因眼轴增长导致成像偏差，这在医学上是不可逆的生理变化，吴建良表示，眼轴拉长是不可逆的，目前没有任何眼球操能让拉长的眼轴缩短，且随意按压眼球极其危险。
曾有病患使用按摩棒直接按压眼球，导致水晶体脱落；甚至有案例因过度按压拍打，引发视网膜剥离。因此吴建良提醒，转动眼球仅能稍微放松周边肌肉，如果要按摩，仅限于眼睑骨周围；绝对不能直接按压、戳揉眼球，因为眼球组织极其脆弱，任何外力挤压都可能造成永久性损伤。
迷思四：萤幕调得越暗越好？
真相：暗室滑手机，高能量蓝光更伤眼
现代人习惯在睡前熄灯滑手机，以为调低萤幕亮度就能保护眼睛，事实恰恰相反。吴建良表示，在全黑环境中，瞳孔会为了补捉光线而自然放大，这时手机的高能量蓝光会大量射入眼底，对视网膜色素细胞造成损害。
他指出，蓝光是可见光中最强的，长时间暴露在蓝光下容易造成组织伤害，当在全黑的环境下看手机，瞳孔放大伴随着睫状肌的剧烈调节，不仅蓝光进入更多伤眼，眼睛也更容易疲劳、酸胀。更要注意的是，若本身有隅角闭锁风险的人，甚至可能在黑暗中诱发急性青光眼。
此外，暴露在蓝光下会干扰褪黑激素分泌，破坏生理时钟，进而引发睡眠障碍甚至情绪问题。
因此吴建良表示，最好的做法是保持室内光源与萤幕亮度一致，或室内光源比萤幕再亮一点。
至于用抗蓝光萤幕是否有帮助？吴建良指出，长时间接触3C用品的人，抗蓝光萤幕可以让光线刺激性比较低一点，不过由于蓝光无法完全阻断，若完全阻断反而可能会影响到生理时钟，进而产生其它问题。因此，究竟要不要用抗蓝光镜片、抗蓝光水晶体，目前眼科、验光师还没有共识，减少使用时间才是根本。
迷思五：眼药水天天点 当成保养品？
真相：过度依赖血管收缩剂，恐引发反弹性充血
许多人到日本旅游一定会购买眼药水，点完后眼睛立刻“黑白分明”。吴建良表示，这类药水多半含有血管收缩剂，强制让充血的血管变细，这只是表面的视觉掩饰，并未解决疲劳或发炎的根本问题，长期使用这类眼药水会产生依赖性，血管会失去原有的弹性，一旦停用，血管会代偿性地扩张得更厉害，导致眼睛更红、更干。
他并指出，许多眼药水有防腐剂的问题，防腐剂点久了会伤到眼睛表面组织，导致角膜发炎；另外若用到含有类固醇的眼药水，点久了变成白内障，甚至变成青光眼，更甚者导致失明。
“眼药水绝对不能乱点。”吴建良强调，眼睛疾病最好寻求眼科医师诊断开药，若自己要买药水，最安全的就是没有防腐剂、单支小罐装的人工泪液。若真的想要买眼药水当成家中常备药，一定要注意不要过期，防止药物变质的风险，也要注意不要超过建议点的次数，避免里头的防腐剂伤眼。
责任编辑：杨正敏#
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