现代人离不开 3C 产品，眼睛酸涩、老花眼、近视年轻化等问题，早已成为常见的文明病。然而，胡乃文医师虽已年届 70 岁，仍能不费力看清细小字体，完全不需配戴老花眼镜。他所依靠的，是一套独门的护眼保养秘诀，结合穴道按摩、天然食疗与生活习惯的调整。只要学会并持之以恒，人人都能受用一生。
5穴救老花延缓退化
保持视力清晰的秘密在于按摩眼周穴道。根据《黄帝内经》记载：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，眼睛的健康反映了身体气血状况。胡医师建议，民众可以透过按摩眼周的5个穴位，来改善眼部循环，延缓老化。
按摩方法：
双手握拳，利用食指指节逐一按摩下列穴位：
1. 攒竹穴（眉头）
2. 鱼腰穴（眉毛中段）
3. 瞳子髎穴（眼尾）
4. 承泣穴（眼球下方）
5. 睛明穴（眼内侧）。
胡医师表示，按摩时只要“点到为止”，出现些许酸痛感即可发挥效果，每次约一至三分钟即可。不论是因长时间盯着萤幕、看股票而产生的酸痛，或是已有老花眼的族群，都可透过此方法促进循环、获得改善。
天然眼药正确吃法
台湾干眼症盛行，平均每3至4人就有1人罹患干眼症；办公室内每10人就有2至3人受干眼所苦。而枸杞是最棒的天然眼药，有研究证实，健康的中年人每周吃5天、每次一小把，连续90天后，黄斑色素密度明显上升，保护视网膜效果显著；动物实验也显示枸杞能增加泪液量、修复角膜损伤。
推荐两招吃法：
1. 当零食吃：上班族可直接抓一小把（约十几、二十颗）干嚼，能舒缓眼睛干涩疲劳。
2. 冲泡护眼茶：
配方：枸杞5克、菊花3克、决明子5克。
做法：放入杯中，倒入300cc至500cc热水，焖泡15分钟即可。
专家秘诀：购买决明子时，建议生的、炒的各半。生的决明子帮助泻火、排便和眼睛血液循环，不容易上火，改善血脂肪。此茶饮喝一周便能感觉眼睛变得水亮。
如何挑选好枸杞？挑选枸杞时需观察蒂头，若蒂头颜色与果实一样红，极可能是染色货；天然枸杞的蒂头应呈现白色。此外，太红太亮或闻起来有酸味的也应避免，最好选择颗粒大、无农药、无防腐剂及有机认证的产品。
儿童近视度飙高真凶
关于儿童近视问题，电子萤幕并非唯一的元凶，真正的关键在于“长时间近距离用眼”。当用眼距离少于 30 厘米时，便会明显增加近视的风险。
两大不良习惯导致近视：
1. 握笔方式错误：幼儿手部力量不足，容易将笔握得过低，写字时看不见笔尖，导致头部被迫歪斜贴近纸张。
2. 读书姿势不良：阅读时，头部过度贴近书本或习惯趴着看书。
建议在阅读与书写时，眼睛与字体应保持25至30厘米的距离，光线应由左前方射入。从小养成良好的用眼习惯，才能让视力维持到老。
一枝笔做“眼球伸展操”
为了预防小朋友近视度数狂飙，推荐一个简单的“睫状肌放松运动”。
操作方式：
1. 拿一枝笔放在眼前，确认看清楚笔尖。
2. 慢慢将笔推远，视线持续聚焦笔尖。
3. 再将笔慢慢拉近至眼前。
4. 反复练习“近、远、近、远”的聚焦过程。
这个动作如同帮眼睛做伸展操，使僵硬的睫状肌恢复灵活。曾有一位成年人患有500度近视，进行了上述训练大约一年，看远方物件比以前清楚很多。
此外，多做户外运动如羽毛球、棒球，眼睛来回追踪球体也有同样效果。此外，有研究显示，更多的户外时间可防止儿童近视的流行。
即溶咖啡伤眼风险高
在饮食禁忌方面，有研究显示，习惯喝即溶咖啡的人，罹患黄斑部病变的风险比一般人高出许多。由于即溶咖啡制造过程中需经高温加工与干燥，可能产生较多的“丙烯酰胺”和“糖化终产物”，这些物质会造成视网膜氧化压力与慢性发炎，加速眼睛细胞退化，所以不建议每天喝即溶咖啡。
另外，还有其他三类伤眼食物：
1. 高糖食物：加速血管损伤与眼睛老化。
2. 高脂肪食物：增加血液黏稠度，阻碍眼睛血液循环。
3. 冰冷食物：如鱼生、冰品，导致血管收缩、气血不畅，眼睛寒凉。
护眼营养素
胡医师建议民众应多摄取对眼睛有益的营养素：
1. 叶黄素：深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），有助吸收蓝光，保护黄斑部。
2. 虾红素：海鲜类（如三文鱼、虾子），具备强大抗氧化力，有助消除眼睛疲劳。
护眼不只是少滑手机，从穴道按摩、生活习惯到饮食选择，进行全方位的调整，才能真正守护灵魂之窗。@
责任编辑：刘晓真#
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