【数位眼危机】手机滑不停眼睛陷“无感重训”危机

长时间看手机，眼睛容易出现干涩与疲劳。（Shutterstock)

2026-03-03 10:00 中港台时间|03-21 13:46 更新

文／曾金月

不少人上班时整天盯着电脑萤幕，出门靠Google Map，上餐厅吃饭得扫码点餐，更遑论休闲时追剧、玩游戏及各种社群媒体上的数位互动，生活中早已少不了智慧型手机等数位设备。一旦长时间盯着那个小框框，不知不觉眼睛开始感到干、酸涩、胀、刺痛、分泌物增加、暂时性视线模糊等各种眼睛不适，你的灵魂之窗可能正在发出求救信号。

振兴医院眼科部一般眼科主任许粹刚表示，现代生活难以脱离电脑、智慧手机或平板等数位装置，民众普遍面临“数位视觉疲劳”或称“3C眼”的困扰。数位视觉疲劳是由一连串复杂的眼部生理连锁反应造成，要避免数位装置造成的眼睛不适，必须先了解其成因。

原因一：近距离用眼造成睫状肌的“无感重训”

许粹刚指出，造成数位视觉疲劳的首要原因为近距离用眼。睫状肌是眼睛内负责控制远近焦距的肌群，看近时睫状肌必须用力收缩。滑手机、平板，看电脑萤幕都是近距离用眼，长时间紧盯萤幕，就像让眼睛在健身房进行一场停不下来的重训。

当睫状肌因过度疲劳陷入无法放松的痉挛状态，就会产生剧烈的酸、胀感；还可能会因过度紧绷，无法调节眼睛的焦距，进而引发假性近视。

他说，门诊中许多民众常抱怨眼睛有强烈的胀痛感，怀疑自己眼压过高，但检查结果往往显示眼压完全正常。正常眼压范围约在10至21mmHg之间，而这类病人的检查结果常在12至15mmHg左右。这种胀痛感，就是来自睫状肌的过度收缩。

许粹刚分享，一名竹科工程师因连夜赶制程式码，长时间处于高压且近距离用眼的状态，竟突然看不见。就医检查眼睛结构正常，但电脑验光视力竟从近视600度暴增至1600度。这增加的1000度并非真实度数加深，而是睫状肌剧烈痉挛导致的视力障碍。透过点散瞳剂强迫肌肉放松，视力才在隔天恢复正常。

原因二：忘了眨眼的泪膜崩溃

正常情况下，每分钟人会自然眨眼15至20次，透过这个动作将泪液均匀分布在角膜表面。然而，当视线过于专注萤幕或某事物时，眨眼频率会大幅降至每分钟5至7次。一旦眨眼次数不足，泪水便会因补充不及而蒸发，导致泪膜稳定性受损。

泪膜从内到外由黏液层、水液层、油脂层组成，功能为维持眼球湿润。许粹刚指出，当这层保护屏障消失，进入眼球的光线会产生散射，会感到视线模糊、畏光。而泪膜分泌成分失衡而觉得眼睛分泌物变多，感觉黏黏的或是眼球表面有个干点，出现干涩、酸，甚至刺痛感等干眼症状。

蓝光不是视觉疲劳主因

手机、平板萤幕的蓝光，也常被认为是数位视觉疲劳的元凶之一，但许粹刚表示，长时间盯着萤幕时，眼睛一方面接收了蓝光，另一方面睫状肌也因紧盯萤幕持续用力，才是视觉疲劳的主要原因。

若是在黑暗环境下盯着萤幕，为了看清楚，瞳孔会放大，因而让更多蓝光进入眼底，刺激视网膜造成，造成黄斑部伤害；同时眼睛在暗处对焦更吃力，肌肉需出更多力，疲劳感也会相对明显。

视觉疲劳不全然是手机的错

除了3C产品过度使用外，生活中也藏着许多视觉疲劳的隐形危机。

一、近距离活动

凡是距离在一个手臂内的活动都算是近距离活动，例如打毛线、看报纸、读经或写书法，持续超过一小时都有眼睛疲劳的风险。

二、光线、设备不佳

品质不佳的萤幕和灯具可能存在肉眼难以察觉的频闪、光线散射与偏光问题，增加眼睛的对焦负担。光线的色温也很重要，在日光灯等强白光下长时间用眼，因蓝光比率高，比温和的黄光更容易引发疲劳。

三、角度偏差

躺着看萤幕或使用防窥保护贴，会导致视角偏离，亮度不足，迫使眼睛必须更用力对焦。

四、环境干燥

冷暖气机有除湿效果，若使用电风扇或空调风口直吹脸部，会加速泪水蒸发，在干燥气候或高温环境下，更难维持泪膜稳定。

世代差异：从生理退化转向用眼过度

在临床诊断上，干眼与眼睛疲劳的症状具备高度重叠性（Overlapping），患者同样会出现刺痛、视线模糊与强烈疲劳感，但致病原因可能有显著的结构性差异。许粹刚认为，究竟是肌肉痉挛引起的疲劳，还是生理性泪水分泌不足导致的干眼，仍须经由专业眼科医师从结构发炎、泪水分泌量及泪膜稳定度三方面评估，才能对症下药。

许粹刚观察，过去的干眼症状是生理退化导致泪水不足，多好发于高龄长者；40岁以上的女性则是受荷尔蒙变化影响；现代人的问题则是用眼过度。20、30岁的年轻族群已成为门诊干眼常客，甚至连小学生也因长时间近距离紧盯萤幕，眼睛提早出现干涩刺痛的症状，可能合并有强烈的肌肉疲劳，加上专注用眼忘记眨眼，进而诱发眼睛酸、涩、刺痛等干眼症状。