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肌力不足易疲劳、长皱纹 中医5策略养好肌

文/一僧(新西兰九生圆中医师)

肌肉是脾胃所主管,脾胃好,就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。(Shutterstock)
肌肉是脾胃所主管,脾胃好,就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。(Shutterstock)
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肌肉脾胃所主管,脾胃好,就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。在保养肌肉前,先要判断你的肌肉是否健康。

肌肉无力 容易疲劳、长皱纹

肌肉分为三种类型,第一种是骨骼肌,主管身体的自主运动;第二种是平滑肌,是非自主神经(迷走神经或者副神经)控制的,主管内脏和皮肤的运动;第三种是心肌,功能是维持心脏运动。

整体来说,肌肉维持着身体的稳定和正常的机体功能,它的状态反映了身体由里到外的机能状态。肌肉不好,就会出现如下问题:

● 皮肤多皱纹

当肌肉失去弹性,皮肤就会松弛,容易有皱纹,看起来未老先衰。尤其面部皮肤会明显向下耷拉,有的人会出现双下巴。

● 身体疲劳、无精打采

肌肉无力,人看起来就会无精打采,走路踢踢踏踏,好像是身体拖着两条腿走;站没站相坐没坐相。说话也是有气无力的样子。有的人腹肌无力,会显得大幅便便。

● 内脏下垂

脾胃主肌肉,主中气。脾胃弱,肌肉没有力量,中气也不足。于是,身体的器官就难以维持在稳定状态,会导致内脏下垂,比如胃下垂、肠下垂、子宫下垂等等。

胃肠肌无力,可能腹胀、消化不良;膀胱肌无力,则会尿潴留、尿排不尽;大肠肌无力,则会便秘;女子子宫无力则难产;如果心肌无力,就会心衰,生命就有危险了,走路心慌、下肢水肿的人就要小心了。

中医5策略养好肌肉

如何才能养好肌肉呢?

1. 养肌须健脾,健脾先养心

中医讲:脾主肌肉四肢,脾胃乃后天之本。如果脾胃功能不好,全身肌肉的营养供应就要出问题。

脾胃位于中焦,五行属土,火生土,心属于火,所以养脾胃首先得养心神。心神不宁,焦虑不安,则脾土失养。

《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”意思就是说,人的私心杂念不要太重,不追名逐利,要精神内守,这样才能够达到清静无为,心之火就能够下济脾土。再说白一点,人体的五脏六腑有互相协调、共同完成工作的关系。人的心属于“君主之官”,主宰著身体所有脏器的协调与平衡,所以心神不宁的人会影响到五脏六腑,因此,养生之道重在调心。

2. 饮食五谷为养

《黄帝内经·素问》曰:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”

五谷是指稻(水稻)、麦(小麦)、黍(玉米、小米、黄米)、稷(高粱)、菽(豆类)五种粮食作物。这些是人体的主要食物来源,也就是主食。

现在的人呢,把主食当成了副食,不吃米不吃面,只吃肉或蔬菜,认为这样能减肥。其实,这对身体并不是最好的,这种节食的办法,就是让身体断了主要食物的来源,饿瘦的!只要你吃东西,又会增肥。真正要想减脂肪的办法,就找到导致脂肪增加的原因所在,对因治疗,而不是让身体饿坏了,生病了,得不偿失。所以呢,五谷杂粮一定是要吃的。

最好是煮粥,那是最能养脾胃的。因为煮粥要慢慢煮嘛,有火就能生土,土就是脾胃。脾胃功能正常了,肌肉才能丰满条达,体型也会好看。(推荐阅读:白米粥稀、稠功效不同?中医师:这样熬粥最滋补

要有一定的方法技巧,才能熬出真正养生的好粥。(Shutterstock)
粥养养脾胃,脾胃功能正常了,肌肉才能丰满条达。(Shutterstock)

脾胃比较虚弱的人,可用淮山、党参、小米、大米、红枣、薏仁煮粥;脾胃虚寒的人,有寒气、疼痛,可以加一些生姜、大枣煮白米瘦肉粥;高良姜放入猪肚内,一起煮五谷米粥也是很好的养脾胃方子。

有人喜欢吃辣的,有人喜欢吃咸的,有人喜欢吃酸的,也有人喜欢吃甜的,这些饮食习惯啊,与小时候的生活背景有关系。如果移民到了一个新的地方,就要入乡随俗,根据当地的气候来调节自己的饮食。比方说到了比较潮湿的地方,就要吃辛辣的,才能够祛湿;如果是到了比较寒冷的地方,就要吃一些肉类等能够产生更多热量的食物;到了热带,就要像广东人那样,经常煲一些“清补凉”了,不能吃太多火气大的食物。

3. 锻练要因时、因地制宜

人体就是个小宇宙,也有春夏秋冬、一年四季的变化。《黄帝内经》曰:春生、夏长、秋收、冬藏,就是说春天和夏天是最适合锻练的季节,也是增肌、减肥的最佳时机。早上早点起来,到户外运动到出出汗,能够给身体排排毒。到了秋天,就不要做太剧烈的运动,热身就好;冬天更要收藏,不要外泄,不要运动出汗,要多炼静养的气功。

锻炼时,选择环境比较清静、干净、空气好的地方。我不太主张到密闭的空调房运动,尤其是不要运动至汗出当风,那样容易长痤疮或者得风湿病。

最锻炼肌肉的方法是站桩:“练功不站桩,到老一身空!”站桩时双脚与肩同宽,双膝弯曲,姿势不宜太低,鼻尖、膝尖向前不超过大脚趾尖。脚的重心落在脚底涌泉穴,尽量把全身肌肉放松,全部骨关节松开。

4. 穴位按摩和艾炙

健脾养肌肉,可以按摩或艾灸如下穴位穴位:足三里穴、神阙穴(肚脐)、阳陵泉穴、阴临泉穴、合谷穴、外关穴、内关穴、丰隆穴、三阴交穴。

缓解胃食道逆流的穴位之:足三里穴。(健康1+1/大纪元)
足三里穴,是养脾胃的重要穴位。(健康1+1/大纪元)

特别是足三里穴和神阙穴,是养脾胃的重要穴位。民间有句话:“要想身体康,三里常不干。”就是说经常艾灸足三里穴,身体就能保持健康。

5. 中药调养

内脏下垂的人,用补中益气丸;脾胃气虚的人,用六君子汤,兼有水湿的、腹胀的,用香砂六君子汤;内有寒的,用附子理中丸;肝脾不和的,用逍遥丸;小儿常用保和丸,消除积食⋯⋯如果还有问题,就经常去看看您的中医吧。

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责任编辑:李清风◇

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