一名患者升職後，工作責任愈來愈重，即使回到家仍無法放下工作，長期睡不好。半年後因身體不適檢查，發現罹患癌症。
台北京禾中醫診所（Jingher CMC）癌症特約門診陳博聖（Chen Po Sheng）醫師在《健康1+1》節目中說，類似的情況在癌症門診中屢見不鮮。他說：「我常會問患者，確診前半年到一年，生活有沒有發生什麼變化？答案往往不是吃很多炸雞，而是壓力變大，讓睡眠品質變差，長期處於焦慮與緊繃狀態。」
陳醫師觀察到，長期壓抑情緒的人，在乳癌及部分婦科癌症患者中較為常見；而工作壓力大、責任感過重的人，則較常見於肝癌患者。
面對難以迴避的壓力，陳醫師將舒壓方法分成「被動式」與「主動式」兩種。
被動舒壓：先離開壓力環境
陳醫師表示，當人長時間待在辦公室，或身處充滿壓力的家庭環境，大腦容易持續處於緊繃狀態，不斷分泌壓力荷爾蒙。
這時，不一定要立刻解決問題，而是先暫時離開環境。哪怕只是到附近咖啡店、便利商店走一走，花30分鐘轉換一下空間，都有助於讓交感神經放鬆，情緒也比較容易平靜下來。
平時喜歡登山健行的陳醫師，曾攀登台灣的玉山、日本的富士山。他說，不一定非要爬上山巔，也不一定要看到日出，只要站在山谷裡，環境便會在不知不覺間發揮療癒的作用。
「大自然的療癒力量，是人無法取代的。」陳醫師說。
研究證實，森林漫步可降低壓力荷爾蒙，有助於增強免疫功能。
他也曾與朋友騎車環島，4、5天裡每天只管騎車、補給、休息，不必掛念工作，只專注眼前的道路與風景，身心便能慢慢放鬆。他認為，這就是「被動式舒壓」——當無法靠意志停止焦慮時，不妨先離開原本的環境，讓環境幫助自己放鬆。
主動舒壓：提醒自己一切都會過去
除了改變環境，陳醫師也分享一則影響他很深的故事。
相傳一位即將登基的君王，因擔心無法治理好國家，每天憂心忡忡、夜不能眠。智者送給他一根權杖，並告訴他：「當你覺得壓力太大時，就看看上面的字。」
權杖上刻著一句話：「這一切都將成為過去。」
這句話也成了陳醫師面對高壓工作的提醒。
他坦言，看診、接受採訪或演講時，也會擔心自己是否表現得夠好。但每當壓力湧現，他就會提醒自己：「萬一我真的做不好，明天太陽還是會升起，一切都會成為過去，我還可以重新開始。」
免疫力是防癌的核心
情緒不只是心理問題，也會影響身體的防禦能力。中醫認為「思傷脾」，長期焦慮、反覆思慮會影響脾胃功能，進而削弱正氣，也就是現代醫學所說的免疫力。
「免疫系統就像社會裡的警察，每天都在巡邏，負責監控癌細胞，不讓它失控、擴散。」陳博聖說，免疫力主要包括三項功能：防衛細菌、病毒；清除代謝廢物與受損細胞；修復受損組織。當這三項功能維持正常運作，身體便更有能力抑制癌細胞生長。
陳醫師提到，一名乳癌患者2017年接受手術後，看似已順利控制病情，但抽血檢查發現，代表免疫狀態的重
要指標──淋巴球比例只剩5%，遠低於一般約20%以上的正常範圍。到了2023年，患者不幸癌症復發。
陳醫師建議癌症患者注意檢測免疫力指標，強調免疫力不能只靠感覺判斷，而是要用數據說話。
睡眠是免疫細胞修復時間
情緒管理只是提升防癌力的第一步，睡眠與飲食同樣是維持免疫功能的重要基礎。
陳醫師強調，除了睡足7小時之外，也要配合生理時鐘。他提到，一名患者身在台灣追看美股行情，經常凌晨4、5點才入睡，睡到下午才起床。雖然睡滿7、8小時，但這種日夜顛倒的作息，讓患者的睡眠品質不高，也難以達到修復免疫功能的效果。
一項系統性綜述發現，長期睡眠不規律、上夜班及夜間光照造成的晝夜節律紊亂，可能增加乳癌、前列腺癌及大腸癌的風險，其原因與免疫細胞活性降低、代謝失衡導致慢性發炎等機制有關。
中醫則認為，晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，在這段時間睡眠有助身體能量運行與修復。
飲食以均衡為原則
除了睡眠，飲食也是建立免疫力的重要基礎。陳醫師提醒，許多人為了降血脂而吃得過於清淡，甚至不敢攝取肉類，反而容易造成蛋白質不足，影響免疫球蛋白的生成。
他建議，飲食應以均衡為原則，不必妖魔化紅肉或過度依賴生菜、蔬果汁。尤其腸胃較弱者，應避免空腹飲用冰冷蔬果汁，以免影響營養吸收。
真正的防癌力，來自每天累積的生活習慣。正如陳醫師所說：「你好好地對待你自己的身體，你的身體它就會好好地回饋給你。」@
責任編輯： 張曉慧#
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