一名患者升职后，工作责任愈来愈重，即使回到家仍无法放下工作，长期睡不好。半年后因身体不适检查，发现罹患癌症。
台北京禾中医诊所（Jingher CMC）癌症特约门诊陈博圣（Chen Po Sheng）医师在《健康1+1》节目中说，类似的情况在癌症门诊中屡见不鲜。他说：“我常会问患者，确诊前半年到一年，生活有没有发生什么变化？答案往往不是吃很多炸鸡，而是压力变大，让睡眠品质变差，长期处于焦虑与紧绷状态。”
陈医师观察到，长期压抑情绪的人，在乳癌及部分妇科癌症患者中较为常见；而工作压力大、责任感过重的人，则较常见于肝癌患者。
面对难以回避的压力，陈医师将舒压方法分成“被动式”与“主动式”两种。
被动舒压：先离开压力环境
陈医师表示，当人长时间待在办公室，或身处充满压力的家庭环境，大脑容易持续处于紧绷状态，不断分泌压力荷尔蒙。
这时，不一定要立刻解决问题，而是先暂时离开环境。哪怕只是到附近咖啡店、便利商店走一走，花30分钟转换一下空间，都有助于让交感神经放松，情绪也比较容易平静下来。
平时喜欢登山健行的陈医师，曾攀登台湾的玉山、日本的富士山。他说，不一定非要爬上山巅，也不一定要看到日出，只要站在山谷里，环境便会在不知不觉间发挥疗愈的作用。
“大自然的疗愈力量，是人无法取代的。”陈医师说。
研究证实，森林漫步可降低压力荷尔蒙，有助于增强免疫功能。
他也曾与朋友骑车环岛，4、5天里每天只管骑车、补给、休息，不必挂念工作，只专注眼前的道路与风景，身心便能慢慢放松。他认为，这就是“被动式舒压”——当无法靠意志停止焦虑时，不妨先离开原本的环境，让环境帮助自己放松。
主动舒压：提醒自己一切都会过去
除了改变环境，陈医师也分享一则影响他很深的故事。
相传一位即将登基的君王，因担心无法治理好国家，每天忧心忡忡、夜不能眠。智者送给他一根权杖，并告诉他：“当你觉得压力太大时，就看看上面的字。”
权杖上刻着一句话：“这一切都将成为过去。”
这句话也成了陈医师面对高压工作的提醒。
他坦言，看诊、接受采访或演讲时，也会担心自己是否表现得够好。但每当压力涌现，他就会提醒自己：“万一我真的做不好，明天太阳还是会升起，一切都会成为过去，我还可以重新开始。”
免疫力是防癌的核心
情绪不只是心理问题，也会影响身体的防御能力。中医认为“思伤脾”，长期焦虑、反复思虑会影响脾胃功能，进而削弱正气，也就是现代医学所说的免疫力。
“免疫系统就像社会里的警察，每天都在巡逻，负责监控癌细胞，不让它失控、扩散。”陈博圣说，免疫力主要包括三项功能：防卫细菌、病毒；清除代谢废物与受损细胞；修复受损组织。当这三项功能维持正常运作，身体便更有能力抑制癌细胞生长。
陈医师提到，一名乳癌患者2017年接受手术后，看似已顺利控制病情，但抽血检查发现，代表免疫状态的重
要指标──淋巴球比例只剩5%，远低于一般约20%以上的正常范围。到了2023年，患者不幸癌症复发。
陈医师建议癌症患者注意检测免疫力指标，强调免疫力不能只靠感觉判断，而是要用数据说话。
睡眠是免疫细胞修复时间
情绪管理只是提升防癌力的第一步，睡眠与饮食同样是维持免疫功能的重要基础。
陈医师强调，除了睡足7小时之外，也要配合生理时钟。他提到，一名患者身在台湾追看美股行情，经常凌晨4、5点才入睡，睡到下午才起床。虽然睡满7、8小时，但这种日夜颠倒的作息，让患者的睡眠品质不高，也难以达到修复免疫功能的效果。
一项系统性综述发现，长期睡眠不规律、上夜班及夜间光照造成的昼夜节律紊乱，可能增加乳癌、前列腺癌及大肠癌的风险，其原因与免疫细胞活性降低、代谢失衡导致慢性发炎等机制有关。
中医则认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，在这段时间睡眠有助身体能量运行与修复。
饮食以均衡为原则
除了睡眠，饮食也是建立免疫力的重要基础。陈医师提醒，许多人为了降血脂而吃得过于清淡，甚至不敢摄取肉类，反而容易造成蛋白质不足，影响免疫球蛋白的生成。
他建议，饮食应以均衡为原则，不必妖魔化红肉或过度依赖生菜、蔬果汁。尤其肠胃较弱者，应避免空腹饮用冰冷蔬果汁，以免影响营养吸收。
真正的防癌力，来自每天累积的生活习惯。正如陈医师所说：“你好好地对待你自己的身体，你的身体它就会好好地回馈给你。”@
责任编辑： 张晓慧#
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