site logo: www.epochtimes.com

每天做3個動作可瘦小腹 改善胃食道逆流

文/林旭華(家醫科醫師)

練核心肌群,可以增肌瘦小腹,改善胃食道逆流。(李晴攝/大紀元)
練核心肌群,可以增肌瘦小腹,改善胃食道逆流。(李晴攝/大紀元)
人氣: 3865
【字號】    
   標籤: tags: , , , , , ,

【編者按】生活壓力和小腹肥胖是造成胃食道逆流的兩大原因,而運動既可紓解壓力,又可減重,是改善此症的好方法。本文由家醫科醫師教你如何用簡單動作,來增加肌肉兼瘦小腹,進而改善胃食道逆流問題。

胃食道逆流症狀

胃食道逆流常見的症狀有心口灼熱、慢性咳嗽、聲音沙啞、咽喉痛、喉頭有異物感、口臭、慢性咽炎、夜間咳嗽,甚至引發氣喘或「巴瑞氏食道症」(Barrett’s esophagus)。巴瑞氏食道症是一種癌前病變,有可能演變為食道癌,不可不慎。

胃食道逆流的4大原因 肥胖是重要因素

胃食道逆流的主要問題出在下食道括約肌過度鬆弛,可能的肇因有四:

1. 生理因素:肥胖、老化、橫膈膜裂孔疝氣。

2. 飲食因素:甜食、高脂肪食物、巧克力、咖啡、薄荷等。

3. 生活習慣:吸菸、喝酒、長期做彎腰負重的工作或做彎腰運動。

4. 心理因素:生活壓力導致自律神經失調。

其中,壓力、甜點、肥胖與胃食道逆流四者有密切關聯。

有醫學文獻指出,壓力大會促使大腦偏好甜點與高脂肪食物,加上久坐不動,人就容易發胖,腰圍變粗、內臟脂肪變多又會使腹部壓力升高,從而影響下食道括約肌的收縮,引起胃酸逆流

胃食道逆流患者該怎麼減重?

胃食道逆流患者應注意飲食,並多運動。

1. 飲食:少甜食、少高油脂食物、少喝酒。吃這些東西容易發胖,也容易引起大量胃酸分泌。

2. 運動:運動既可紓壓又能減重,一舉兩得。最簡單的運動就是每天走路30分鐘,或日行一萬步。練習簡易瑜珈、太極拳,做核心肌群運動,也都很合適。

◎ 練核心肌群輕鬆減小腹、改善胃食道逆流

現代人久坐不動,小腹凸出,脂肪都積存在小腹內,核心肌群肌肉隨著年紀逐漸流失。若能鍛鍊背部與腹部核心肌肉群,就能增加肌肉量,提升基礎代謝率,燃燒脂肪,消除贅肉,腰圍自然就縮小了。

以下推薦三個訓練核心肌群的動作,幫助你減少腹部脂肪,改善胃酸反流問題:

● 棒式姿勢

面朝下,手肘撐地,兩腳尖著地,身體上抬與地面平行。每次動作支撐20~30秒以上。

強化核心肌群動作一:棒式姿勢。(李晴攝/大紀元)

● 改良式仰臥起坐

傳統仰臥起坐易傷腰部,建議只做「仰臥半起」即可,上半身不必挺直,只要稍微起身約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

強化核心肌群動作二:改良式仰臥起坐。(李晴攝/大紀元)

● 訓練腹肌姿勢

平躺後雙腿伸直合併,腹部用力,將雙腿抬起約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

強化核心肌群動作三:訓練腹肌姿勢。(李晴攝/大紀元)

以上三個動作每天各做10~20次即可,每做完一次要休息20~30秒再接著做。剛開始做可視個人體能狀況量力而為,逐漸增加次數。

給患者的小提點

1. 吃飯七分飽,飯後不要馬上平躺或趴著。

2. 吃飯時不要同時喝湯、喝飲料或喝水。

3. 穿著不要太緊,內衣、塑身衣也不能太緊。

4. 用藥不是唯一選擇,身體健康不能單靠藥物,更重要的是心理是否健康,培養正向的紓壓習慣才是上策。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 不再火燒心 中醫3招養胃 擺脫胃食道逆流

· 胃食道逆流真惱人!中醫1招迅速緩解 

· 9種食物是「天然腸胃藥」 改善胃食道逆流

責任編輯:沈少棋 ◇

評論