北美週日凌晨改夏令時 專家:今年更容易適應

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【大紀元2021年03月14日訊】(大紀元記者高杉編譯報導)週日(3月14日)凌晨2點,美國將轉入夏令時時鐘會向前撥快一個小時。在早上醒來後可能會突然發現,自己損失了一小時睡眠時間。雖然這可能會打亂你的生活節奏,但專家們認為,人們今年將會更容易適應夏時制的時間變化。

睡眠密碼」科學顧問董事會(Sleep Number’s scientific advisory board)主席和芝加哥大學(University of Chicago)醫學教授伊夫‧范‧考特(Eve Van Cauter)博士對Healthline表示:「因為在今年,很多人都是在家工作,人們可能會有更加靈活的時間安排。此外,在沒有額外的通勤壓力的情況下,會更容易適應夏令時的時間變化。」

她還補充說:「那些通常不能很好地適應睡眠崩解(sleep disruptions)的孩子,也可能會更好地適應時鐘的變化。因為他們中的許多人,都正在在線學習,不需要經歷那些通常早上出門時會遇到的麻煩。」

加州大學洛杉磯分校(UCLA)醫學教授、美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)董事會成員珍妮弗‧馬丁(Jennifer Martin)博士表示,有些人可能會覺得調整自己的時間表更容易,因為在疫情期間,他們的時間安排可以更為靈活。

她說:「對很多人來說,對作息時間帶來的影響還是一樣的。例如,學生們仍然需要提前一個小時起床上課,而那些有固定時間表的工作人員,仍然會因為少睡一個小時而受到負面的影響。」

對於如何更好的適應更改夏令時帶來的影響,專家們給出了一些建議:

練習新的起床和睡覺時間

馬丁建議每天早起15到20分鐘,持續4個晚上。

她說:「如果你認為自己可以入睡,那就提前15到20分鐘上床。」

她還建議調整其它日常生活的時間,「這些日常生活是你身體的『時間暗示』(time cues),比如,開始吃飯、鍛鍊的時間。」

設置你的時鐘

時間改變的那個晚上——星期六晚上——把你的鐘在傍晚早些時候撥快1小時。

馬丁說:「然後就按正常的睡覺時間去睡覺。」

責任編輯:李緣#

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