研究:睡眠不足 使人難以阻止不愉快想法

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【大紀元2021年03月06日訊】(GreenMedInfo撰文/大紀元記者徐海韻編譯)感覺壓力比平時更大?如果是這樣的話,充足的睡眠對於防止不必要的想法劫持你的大腦至關重要。

英國的一項研究表明,睡眠不足會顯著降低你抑制不必要想法的能力。

在一項合作研究中,來自約克大學心理學系和劍橋大學認知與腦科學部門的研究人員確定,與那些休息良好的人相比,睡眠不足的人阻止負面記憶入侵的能力要少得多。

這項發表在《臨床心理科學》雜誌上的研究表明,不良的睡眠習慣和情緒障礙會造成惡性循環,使自身病情加重,凸顯了睡眠對情緒困擾恢復的重要性。

你的身體會記住創傷

不愉快的想法和相關的生理反應,如緊張和出汗,可能會因為觸發的遭遇而產生。例如,被搶劫的人回到犯罪現場後可能會感到不舒服,或者經歷過車禍的人在開車開得太快時可能會變得緊張,開始出汗。

如果你面對一個創傷事件的提醒,產生消極的想法和感受是正常的。然而,一個人抑制不想要的想法的能力有很大差異,同時,一旦負面想法被觸發,調節情緒的能力也有很大差異。

現在,研究人員已經確定了你的睡眠量與你阻止不愉快想法和相關負面情緒的能力之間的明確關聯,這種能力與心理健康和整體幸福感有關。

記憶控制與幸福感

研究人員招募了60名健康的年輕人,以測試成功的記憶控制需要充足的睡眠這一假設。研究參與者被分為「睡眠」組或「不睡眠」組,並被要求在實驗前24小時內不攝入酒精和咖啡因。

這項研究採用了一種被廣泛使用的測試方法,稱為「思考/不思考」(TNT)範式,參與者被要求主動參與(思考)或抑制(不思考)與被稱為 「提醒線索 」的特定視覺圖像相關的想法。

提示線索由48張情緒中立的面部圖像組成。這些圖像與從國際圖片庫中選出的同等數量的「目標」圖像隨機配對,這些圖像描繪了消極(戰區)和中性(城市景觀)的場景。因此,每一對臉部場景都包括一個隨機分配的臉部線索與一個特定的目標場景。

在第一階段,參與者使用從數值為「1」(最左側)的悲傷面孔到數值為「9」(最右側)的微笑面孔的範圍內的量表對場景進行情緒影響排名。

悲傷面孔/1被用來排列那些讓他們感到完全不快樂、煩惱、不滿意、憂鬱、絕望或無聊的場景。微笑面孔/9是指那些讓他們感到完全快樂、高興、滿足、滿足和希望的場景。

參與者進行了兩次情緒排序,分別為夜間睡眠或不睡眠。在每一個環節中,受試者被要求將注意力集中在一個呈現場景圖像的屏幕上幾秒鐘,然後在空白屏幕上聚焦幾秒鐘。他們被要求為每個場景提供一個從1到9的情緒等級。在觀看了所有48個場景並進行排名之後,一次測試就完成了。

提醒會激發不想要的想法

試驗的第二階段是一個學習和測試階段,在這個階段中,參與者完全記住了臉部場景對。第二階段試驗在每個受試者至少一次正確識別48對臉部場景後完成。

第二個相同的測試是通過「過度訓練」來加強學習,確保每個參與者在後期的「不思考」評估階段很難防止場景侵入他們的意識。

最後,TNT評估階段,參與者通過按下對應於三個選項之一的鍵,包括從不、短暫和經常,在每個面部提示呈現後,對思想的侵入性進行排名。這個等級代表了受試者在看到每個面部線索後抑制相關場景想法的能力。

睡眠組的受試者在夜間延遲期間有8小時的睡眠時間,而沒有睡眠組的受試者在大學的討論室裡在至少一名研究人員的監督下保持清醒。在進行第二次情感評估時,無睡眠組受試者已經保持清醒24小時以上。

疲憊的身體=疲憊的心靈

那些睡過覺的人發現練習更容易些,但沒有睡眠的參與者始終難以將關於消極和中性場景的不想要的想法從腦海中排除。沒有睡眠的受試者比睡眠良好的受試者多出近50%的思維干擾,這表明睡眠剝奪嚴重損害記憶控制。

睡眠不足的受試者的消極思想復發率也明顯高於有睡眠的受試者,這表明當後來遇到提醒時,最初對思想的控制讓位於不受控制的消極思想。總之,疲勞的身體與整體上較少的思想控制力相關。

研究人員還測試了睡眠不足是否會影響思想抑制與結果情緒之間的關係。結果發現,能夠有效抑制消極思想的受試者在隨後遇到這些場景時,也會感覺到較少的消極情緒。

研究人員的結論是,睡眠不足可能會破壞對大腦中支持記憶和情緒調節的部分的控制。慢性睡眠障礙是大多數精神疾病的正式症狀,特別是那些以侵入性思維為特徵的精神障礙,如創傷後應激障礙、精神分裂症和抑鬱症(MDD)。

健康、持續的睡眠是健康的支柱。如果你或你所愛的人有睡眠困難,請查閱關於睡眠障礙的研究GreenMedInfo.com網站,它是世界上被最廣泛引用的循證自然醫學資源。

責任編輯:韓玉 #◇

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