日常冥想可改善睡眠 舒緩焦慮和壓力

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【大紀元2021年03月22日訊】(大紀元記者袁麗編譯報導)現代人的生活、工作壓力普遍增大,人們渴望改善,達成自我完善。然而面對現實,卻有些無奈。根據研究,臨睡前的冥想(打坐)不僅可以提高睡眠質量,還可舒緩焦慮心情,減少壓力感。

事實上,冥想是一種古老的修行,並不是一種新的自我護理現象或方法。她對人們的健康不只是會帶來平靜感,各種的好處可以說是無以言表。

美國國家補充和綜合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health,縮寫:NCCIH)形容冥想是「身心的修煉」,歷經久遠的歷史,可以令人平和、身體放鬆、改善心理平衡、應對疾病,以及有提高整體健康等奇效;側重於大腦、頭腦、身體和行為之間的相互作用。

冥想(打坐)不僅可以提高睡眠質量,還可舒緩焦慮心情,減少壓力感。圖為比利時大學教授維羅尼卡(右)。(吉森/大紀元)

從本質上講,可以根據特定的冥想方法,使用不同類型的技巧,使人頭腦意識集中。

儘管冥想不是解決健康情況的唯一方法,有病還需要去看醫生嘛!但是,通過以下幾個方面,你會看到睡前冥想的確是一個不錯的改善健康的方式。

減輕壓力

據梅奧診所(Mayo Clinic),通過冥想,你可能會清除每天積累的資訊超載給你帶來的壓力。因為我們知道,壓力的積累會導致倦怠,通過冥想來對抗壓力能有助於讓你過上更健康的生活。

舒緩情緒

2019年的一項研究發現,短暫的日常冥想可以減少情緒障礙。此外,短期的每日冥想可產生類似長時間和密集的冥想行為帶來的效果,如果你剛開始練習,或者每天只能冥想幾分鐘,這也很好。

助你專心

Unplug冥想首席執行官兼創始人蘇澤·亞洛夫·施瓦茨(Suze Yalof Schwartz)在一篇文章中講道:「冥想就像大腦的二頭肌捲曲。腦部掃描已經證明冥想有助於增加注意力,它確實改變大腦結構。」

2013年的另一項研究發現,冥想可以改善人的認知能力。

改善睡眠

2015年的一項研究表明,冥想可以幫助人更快地入睡。

研究人員發現,正念冥想的參與者失眠和疲勞較少。根據哈佛健康出版社的說法,正念冥想包括專注於呼吸,然後讓頭腦關注現在,而不會陷入對過去或未來的擔憂。使用認為合適的任何技術,可以幫助打破日常思維的束縛,喚起放鬆的反應。

減少焦慮沮喪

根據NCCIH公布的證據表明,冥想可以改善焦慮和抑鬱症狀。通過定期練習正念冥想,你可能更有能力調節你的情緒和管理導致抑鬱或焦慮的想法。

此外,哈佛健康出版社還指出,冥想可以改變與抑鬱症相關的大腦區域,如在抑鬱患者中變得過度活躍的中前額皮層,當你感到有壓力或恐懼時,它觸發皮質醇的釋放。

降低血壓

根據哈佛健康出版社的統計,冥想可以降低人的心率、血壓和呼吸速率。美國心臟健康協會(American Heart Health Association)在2017年發表的一篇論文還發現,冥想對降低心血管風險可能有好處。

可能緩解IBS症狀

有研究表明,冥想可以幫助減少腸躁症(IBS)的症狀。這種慢性疾病導致腹痛、抽筋、腹脹、便祕和腹瀉的症狀。2011年的一項研究發現,在八週內進行正念冥想的女性,其腸躁症症狀的嚴重程度有所減輕。研究人員認為,冥想有助於緩解與這些疾病相關的焦慮,而這些焦慮又會激發症狀的出現。

讓你動起來

運動對人的身體很有好處,人們經常談論保持積極生活方式的重要性。有一些冥想的形式,如太極拳,氣功和步行冥想,會讓你動起來,同時幫助人集中注意力和呼吸。

改善對疼痛的控制

有一些證據表明冥想可以減輕疼痛。NCCIH 2016年的一項小型研究發現,正念冥想可以幫助控制疼痛,並結合藥物和其它管理方法。

NCCIH還指出,其中一個原因是,在這種冥想中,你專注於你的呼吸,並試圖阻擋外部感覺和其它想法。

看到這,一定有人想要行動起來試一試,那就請記住:千里之行始於足下,切記要堅持!

責任編輯:韓玉#◇

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