英文「Meditation」，意指冥想、打坐，因為穩定心情的效果顯著，因而受到許多東西方名人的推崇。而中醫師另外指出，「進階版」的冥想打坐甚至需要心靈的昇華作為指導，能帶動身體的正向變化。聽起來不可思議？讓名人與中醫師說與你知。
東西方名人愛冥想打坐
基努．里維斯常年不衰的帥氣、與眾不同的氣質，很可能就是因為冥想而來！這位國際巨星在1993年拍攝電影《小活佛》（The Little Buddha）時，曾同尼泊爾（Nepal）、加德滿都（Kathmandu）的佛教徒交談，習得了一些非常有價值的人生課題，當中也有冥想。
「我在那裡學會了冥想，還發現了苦難、身份認同的面向以及『現象』一詞的意義。 通過從冥想中得到的個人體會，修改了我對自己和他人的看法，改變了我的生活方式。 我記得最清楚的是：我們必須克服恐懼。從那以後，我一直在努力做到這一點。」基努對網媒「whoaisnotme」說。
有「鐵肺歌手」之稱的台灣藝人丁噹，通過冥想與打坐改善個性太「衝」的毛病。「年輕的時候我盲目亂衝，沒辦法沉澱，現在練習一個人沉獨處，思考問題癥結，覺得心靈變富足了。」她說。
從他們的經驗看來，「轉換自己的心念」進而獲得一個更好的身心狀態，是冥想和打坐帶來的具體效果，也是備受推崇的原因。忙碌的人渴望靜心，這說明了一件事實：在紛亂的日常中保持心平氣和，並不容易，卻非常受用。
心情祥和能帶來正面能量
冥想和打坐儘管受到許多名人推崇，但大眾仍不免會好奇：一顆平靜自在的心，為什麼能這樣吸引人？平常人也會需要嗎？
斯坦福大學冥想研究專家莉亞．維斯博士（Dr. Leah Weiss）接受「健康1+1」專訪時，指出打坐有四大優點：
1. 減輕焦慮，降低新陳代謝。
維斯博士以泰國少年受困洞穴，因為打坐脫險為例，認為在缺少空氣的條件下打坐，人會減慢呼吸，進而減緩全身的新陳代謝，並幫助人保持平靜，減輕焦慮。
2. 訓練大腦、身體。
打坐可以幫助人體重新連接神經網絡，讓人更加專注，減少分心，將注意力更好地轉移到我們想要的位置。
3. 增強自律和同理心。
人體調節情緒的能力能藉由打坐增強，一旦面對矛盾，人能夠更冷靜地對待，情緒上有緩衝餘地，而不是立刻回擊。當精神更集中、更清晰，與人相處時，便能對他人的情緒變化有所理解，也較易為他人著想。
4. 緩解疼痛。
當人嘗試對抗疼痛時，疼痛在身體中會產生更多壓力；而當人因為打坐放鬆後，身體的痛苦卻會雙倍減少。
「進階版」的冥想＝修煉
《世界日報》報導哈佛大學健康中心負責教授冥想的護士勒寧罕（Burke Lennihan）指出，冥想可以是靜止也可以是移動的，後者例如氣功與太極。但她並未說明這些冥想方式，其實也有心法指導，而不單只是演練動作。
重新省思古人的打坐，原來動作的背後也要求身心靈合一，要有向善、向上的心，才能達到最好的效果。
中醫師胡乃文曾提到，古人打坐的時候，將兩手結印放在盤腿上，並稍微撐開腋窩的姿勢，顯示古人已知打坐能通「奇經八脈」，再進一步，可能就是通「大周天」。（推薦閱讀：打坐能通奇經八脈？名中醫揭秘打坐的神奇功效）
古代「修佛」、「修道」的傳統，都有打坐的習慣，老子、黃帝、全真七子、達摩等就是著名的例子。甚至儒家也有他們的打坐方式：「正襟危坐」，衣服得穿整齊，高高地坐正，他指出這些坐姿的背後，也有精神昇華的內涵在，
「衣服穿得整齊，這是尊重的表現；高高地坐正，又是正經不亂的表現。」從古人的修為中，胡乃文體會到個人想達到他們的境界，精神也得跟著提升才行。
平心靜氣讓自己更快樂
起心動念改變了，身體也會有所轉變。這樣的內涵與西方流傳數百年的諺語有著異曲同工之妙：「Where there’s a will there’s a way」，個人的心念能決定了前方是否有路可通，斯特林．坎貝爾（Sterling Campbell）就是一個實例。
坎貝爾是美國音樂家和詞曲作者，也是戴維．鮑伊（David Bowie）的專職鼓手。他曾經菸酒不離手，吸食大麻和其它毒品成為日常。日子眼看是一灘泥濘，他卻深陷其中，無力自拔。
1998年，坎貝爾正走過紐約市河濱公園（Riverside Park），經過一群煉著祥和功法的人時，他感到自己深受吸引。
「我用視角餘暉看到有人在煉法輪功（也叫法輪大法），就走了過去，找學員聊聊」，坎貝爾接受《大紀元》專訪時說，「我不知為什麼會感興趣，是一種直覺吧，就被吸引了。」至今，坎貝爾一直修煉以「真善忍」為修煉原則的神奇功法。（推薦閱讀：「漸凍人」神奇康復 見證法輪功超常健身效果）
「開始修煉後，我在三週內戒菸、飲酒和藥物濫用，不再重蹈覆轍。我已經提高了我的做人標準——學會在自己之前先考慮別人。 這完全取決於您的心。」坎貝爾說。
美國國家生物技術資訊中心（NCBI）曾發表了一篇針對法輪功修煉者的研究，對比他們和普通健康人體內嗜中性白血球（Neutrophil）的差異性。嗜中性白血球（或稱中性粒細胞）是哺乳動物血液中最主要的一種白血球，在非特異性免疫系統中有著非常重要的作用。
研究發現，修煉者的中性粒細胞比不修煉者的中性粒細胞壽命更長，他們的基因表達也發生了改變，免疫力得到提升。
結論顯示氣功修煉能調節免疫力、代謝率和細胞死亡，並且初步證實其可能在基因組階層上發揮轉錄調控作用。研究者還指出如果科學界想要了解基因如何受到意識、認知和靈性等人類特有表現的調控，便需要新的方法加以研究。
雖然研究冥想、打坐甚至氣功對於人體的影響，並非科學界的顯學，但是鍛煉身心的方式千百種，效果「如人飲水，冷暖自知」。倘若你正因為心緒不寧，或有上述提及的身心困擾，遍試良方還是沒有好效果，那不妨試試靜心打坐吧！
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責任編輯：李清風
