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抗「疫」飲食四大守則 讓銀髮族聰明健康吃

新竹台大分院營養師鄭宇庭(左)分享抗「疫」飲食四大守則,教銀髮族居家期間如何聰明健康吃。(新竹台大分院提供)
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【大紀元2021年08月03日訊】(大紀元記者林倩玉台灣新竹綜合報導)根據衛福部COVID-19最新疫情資訊網頁公告之確診年齡占比顯示,年齡60歲以上的長者占了確診者三成以上,且長者多半伴隨許多慢性疾病,一旦確診須小心成為重症患者,也因此多呼籲長者在防疫期間儘量在家減少外出頻率。新竹台大分院營養師鄭宇庭分享銀髮族居家期間如何聰明健康吃,在防疫期間一同打好基本功,以下就搭配「三好一巧」簡單分享抗「疫」飲食四大守則:

1. 優質蛋白-吃得夠

選擇新鮮豆、魚、蛋、肉類(如:豆腐、魚肉、雞蛋、瘦肉等),每餐一掌心,或於餐間補充1-2份高蛋白點心(如:豆漿、豆花、鮮奶等),充足的蛋白質,有助長者提升免疫力。

2. 均衡飲食-吃得對

六大類食物不挑嘴,多選擇原型食物,主食可挑選全榖雜糧類(如:糙米飯、全麥饅頭、雜糧麵包等),增加維生素與礦物質的攝取,並鼓勵多食用各種顏色的蔬菜水果(如:黑木耳、胡蘿蔔、奇異果、葡萄等),除豐富的纖維外,多樣的植化素能有效調節免疫功能。

3. 調整質地-吃得下

許多老人家有牙口不佳或吞嚥問題,藉由調整食物質地(如:切成小塊、燉煮軟化或攪打成細碎泥狀),讓食物有吃進去,營養吃得夠最重要。

4. 豐富調味-吃得巧

在清淡少鹽的飲食原則下,選擇好的油脂來源(如:橄欖油、苦茶油、堅果類、深海魚等)及天然辛香料(如:蔥、薑、蒜等),增加食物風味,替換不同食材,讓每餐吃得豐富又美味。

除抗「疫」飲食四大守則外,鄭宇庭營養師呼籲長者,別忘了居家生活,動起來,從基本伸展活動到簡單的散步,除活絡身體機能外,更能常保愉悅的心情,放鬆身心靈,緩解緊張的情緒,一同渡過艱難的疫情。同時,要做好防疫措施,落實戴口罩、勤洗手、保持社交距離等個人防護,並儘量減少外出。

責任編輯:杜文卿

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