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不失能、不失智 助您健康老化、遠離失能

肢體柔軟度訓練。(榮民總醫院桃園提供)
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【大紀元2021年08月30日訊】(大紀元記者徐乃義台灣桃園報導)年紀越大,越能感受到身體的變化,明明保持過去一貫的生活型態,卻出現肌肉痠痛與手麻腳麻的情況。同樣的工作,以前做得輕鬆,現在做卻感覺吃不消。台北榮民總醫院桃園分院長盧星華表示,雖身體的老化是無法避免的,但我們可以把目標放在「健康老化,遠離失能」。健康老化是指除了免於病痛外,還要維持身體功能,不失能、不失智,就連心靈層面也要健康,並能擁有活躍的社交生活,對社會有所貢獻。

那要如何做才能達到目標呢?該院物理治療師張志聖表示方法很多,其中「聰明吃,快樂動」就是一個簡單的方法,多吃蛋白質、規律運動、不抽菸,為老年做好準備。此外還有國民健康署推動的「運動333」,就是每周至少運動3次,每次運動至少30分鐘,每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,讓人保持年輕活力。

伸展訓練。
伸展訓練。(榮民總醫院桃園提供)
肌力訓練。
肌力訓練。(榮民總醫院桃園提供)

也許你會有疑問,要如何知道心跳速率呢?其實這只是讓大家知道運動的強度不能太低,可以用一些方法判斷,比如運動到輕微流汗與微微喘,但不能汗如雨下,也不能喘到講話斷斷續,因為每個人的體能不同,可以從事的運動強度也不同,要切記「適當的活動是運動,太累的運動是勞動」。

肌力訓練。
肌力訓練。(榮民總醫院桃園提供)

最後,盧星華還特別請該院物理治療師提供一些既安全又輕鬆的運動,協助大家「健康老化、遠離失能」,您也趕快一起來動一動吧!◇

肌力訓練。
肌力訓練。(榮民總醫院桃園提供)

責任編輯:杜文卿

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