作者：Kelly Lynn Adams
（大紀元記者李若琳編譯）你是否經常感到身心交瘁、欲振乏力？整天忙東忙西，卻不知道是什麼耗盡了你的能量？
美國一項2,000人的調查顯示，Covid-19大流行影響了個人生活和工作習慣。大約58%的受訪者表示，自疫情大流行以來，感到生活和工作都難以專注，沒有條理。人們感受到的不僅是疫情帶來生命的威脅，也對世界各地發生的不幸事件感到憂心。面對這麼多的不如意事，如果我們不能保持心態平和，身心很容易出現疾病。
隨著外部、內部、工作和公共事務等環境的變化，讓許多人生活在壓力和焦慮之中。根據美國國家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的一項研究，49%的創業家有過直接的心理健康問題，而32%的則間接經歷過。
很多人在默默地承受著心理健康問題，任憑周遭的人事物侵蝕他們原本平靜的心和工作效率。
多年來，我一直沒有設法保持心態平和，沒有注重自己的心理健康，導致生活和工作的效率低落。開始是倦怠，然後是慢性焦慮和抑鬱，接著是孤獨寂寞，最後是失眠。我住進了醫院，患上了慢性疾病，也失去了人際的交往。
我是採納了以下的建議和技巧，重新管理好我的身心健康而渡過了這些難關。
設定心理邊界
如果你還沒有給自己設定心理邊界，今天就著手吧！可以從小處開始，比如，不一定要立刻接聽電話或回覆短信和電子郵件。如果你在某個人在場或某種場合下感到不舒服，減少與這個人相處或待在這種場合的時間。
對於無助於保持平和心態的事情要有所警覺。例如，你在觀看什麼電視節目或在社交媒體上瀏覽什麼？你在聽什麼？你吃什麼喝什麼？你跟誰在一起，花多少時間？周遭的人、事、物可以給你帶來能量，也可以消耗你的能量。要明智地判斷，根據你的需求設定你的心理邊界。
尋求外部資源
缺少外部實質的支持與一個人變得消沉和孤獨有關，而消沉和孤獨可能改變人的大腦功能，導致心血管疾病、抑鬱、酗酒和自殺等問題。請尋求外部的支援，這可以包括社會上的資源，與親友聯繫，遠程醫療訪問，心理學家或治療師的專業幫助或個人生涯發展教練（personal-development coaches）。
每個人都需要他人的幫助，尋求幫助並不可恥。獲得外部的支援可改善我們自身的情況，改進與同事的相處，讓事業推展更順利。第一步是主動提出所需要的支援，你會發現一直會有人願意給予他人幫助和支持。
管理社媒使用
放慢瀏覽社交媒體的速度，管理使用社交媒體的時間。社交媒體是當今數字時代（資訊時代）的主要信息來源，它也可能是引起你焦慮和沮喪的主要來源，因為每個人只發布個人生活中的亮點。管理好社交媒體的使用可以大大提高你的工作效率，改善心理健康。
堅持每日例行
每日例行的活動不一定需要抽出時間來做，它可以是簡單的事情，只要你認為能使你的生活和工作受益就行。
讓這項活動成為你每日生活的例行，根據你的喜好，可繁可簡，可以是每天散步、製作每日感恩清單、呼吸放鬆練習或一整個早上或整晚的例行事務。每日例行可以幫你暫時從忙碌的生活中抽離出來，恢復心靈的平靜。
安排假期休息
無論是居家度假還是國際旅行，遠離日常生活，體悟新的人生經歷，花些時間給自己充電再開始，這一點很有必要。
下一個假期去哪裡？
外包工作和授權
創業總是要承擔著許多角色和責任，很難將控制權交給其他人。不過外包和授權對於提高你的工作效率和保持平和心態卻很關鍵。你以為你可以完成所有的事情，但事必躬親容易讓你倦怠、筋疲力竭，甚至生病。
外包和授權就像僱人打掃房子、準備飯菜或為某項工作尋求更多的支援，將一些簡單的事情外包出去會讓你覺得生活輕鬆許多。
當你能保持心態平和時，你的工作效率就會提高，你的快樂和幸福感就會增加。
你值得擁有這一切！
原文：6 Ways to Improve Productivity and Mental Health刊於Entrepreneur網站，授權英文《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：茉莉
