【大紀元2023年01月05日訊】（大紀元記者馬尚恩洛杉磯報導）運動不僅可以強身健體，更是預防和治療疾病的方法之一。反之，不運動已被視為會傷害健康的危險行為。腎病患者如果保持規律的運動習慣，不但有助於提高生活質量，還能降低其它疾病風險。
有些腎臟病患者由於感覺自身虛弱、疲憊，從而減少運動或很少做運動，這就容易引起肌肉萎縮。另外，腎病也給患者帶來心臟病風險；所以，如能經常鍛煉，將有助於保護他們的心臟，可降低血壓、控制膽固醇、改善血管狀況，使心臟保持更好的狀態。
今年6月份發表在《美國醫學雜誌》上的一份研究顯示：社經地位低的男性，患慢性腎臟病的風險較高，而身體素質高的人罹患慢性腎臟病的風險較小；來自較低社經背景的人如果經常鍛煉，可以大大降低罹患慢性腎臟病的風險。
美國國家腎臟基金會認為，運動對腎臟病患者有好處，可以改善肌肉功能，降低血壓，降低膽固醇，保持健康體重，並改善睡眠。定期鍛煉，可以讓健康的腎臟得到更好的維護。
《美國腎臟病學會臨床雜誌》去年12月發表的研究表明，腎病患者的常規護理計畫如果包括每週150分鐘的中等強度運動，雖然不能治癒腎疾，也能藉由讓身體其它功能處於最佳狀態而提高生活質量、減少對腎臟的進一步損害；而且，還有助於防止腎臟病帶來的其它風險因素。
腎病患者如何運動？
對於已經確診的腎病患者，在運動之前，最好諮詢自己的醫生，就運動種類和強度，尋找最適合的方式。
英國腎臟基金會網站上幾位醫生和專家發表的一篇文章建議，採取三個步驟，來開始腎病患者的鍛鍊活動。
首先，詢問您的醫生和照顧你的護士，問他們什麼活動你可以做，什麼不適合做。因為他們最了解你的病情。有的患者可能患有多種疾病，醫生或護士會根據病情給予合適的建議。
其次，製作您的運動計畫。選好適合的運動類型，然後，再根據體能，確定每次運動時長、頻率以及每週的次數。如果是步行鍛鍊，確定您的步行速度；如果有負重活動，確定器材的最大重量等。
每次運動，最好包括三種不同的運動：心血管/有氧運動（針對心臟、血管和肺部），強化肌肉的阻力運動，和增加靈活性的伸展運動。這三種運動各有好處，最好全部嘗試。
第三，每次運動要把握節奏。最好從熱身開始，讓身體有了準備，喚醒肌肉，然後，開始集中精力做主要運動，最後做一些伸展運動，冷卻和放鬆身體。
步行運動
戴維塔腎病護理（Davita Kidney Care）網站推薦了一種腎病患者的理想運動方式——步行。
步行運動做起來很簡單，但起到的鍛鍊效果卻非常多。步行可以重複鍛鍊大肌肉群，它可快可慢、可隨時進行，還可以朋友一起做，不論在鄉村或城市都適合。它還可以幫助遏止心血管疾病，這種疾病是慢性腎病患者和接受透析者面臨的主要健康風險。
步行之前，先要選擇一雙適合的鞋子。慢跑鞋和步行鞋，可幫助減少膝蓋受到的地面衝擊。在每次步行前，要先做熱身，同時不要忘記最後的拉伸運動。每週至少三次，每次至少半小時。半小時對一些人可能是一個挑戰，也可分幾個階段實施。在步行鍛鍊前，可以詢問醫生，聽聽他們的建議。
中醫師的建議
除了比較安全的步行運動之外，還有很多運動方式適合處於不同階段的腎病患者。打太極拳、騎自行車、跳交誼舞、健身操、高爾夫球、輕鬆一些的庭院花草整理活動等等，都是不錯的選擇。
舊金山灣區出身於中醫世家的馬夔中醫師建議：不推薦腎病患者做大體力負重的活動，可以多做普通的運動；適當出汗，但出汗不宜過多，因為過多的運動可能造成休息不好，加重病情。
「腎主骨髓，如果腎臟不強健，他體內的骨結構可能會空虛，不強健。做負重運動，可能會造成關節的損傷。」馬夔說。
他推薦每天做摩腹摩腰運動。他說，中醫講，腰為腎之府。用雙手摩腰摩腹，可起到溫腎養腎的效果。過去長壽的人都喜歡做這幾個動作。
他還推薦，經常做穴位按摩。比如，腳部的湧泉穴，自己坐下來就可以按摩。還有其它養腎護腰的穴位。患者可以先找中醫師做幾次，找準穴位後，自己在家就可以做。
他還建議，除了運動時間時不繫腰帶之外，平時最好儘量紮腰帶，以幫助控制腰圍的尺寸。◇
責任編輯：方平
