當快樂變成習慣:每天都是新的自己

林海柔綜合

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快樂,好似微風般讓人捉摸不定。我們因某事而喜悅時,連腳步都變得輕盈,和人互動更加親切有耐心。快樂,啟動了細胞活力和大腦的創造力,誰都希望在苦樂交雜的生活中,多一些快樂。

有一句歌詞大家可能都聽過——「痛著並快樂著」,好比親愛的家人、朋友偶而點燃我們心中怒火時,許多事情糾結在一起,往往很難釐清好或不好,喜歡或者不喜歡。

然而快樂,在大腦中有其依循的「路徑」,並且能夠依靠心智的「力量」強化,幫助我們超越那些「剪不斷理還亂」的煩惱,對健康和思考力都有助益。那麼,我們如何才能變快樂,將快樂變成習慣呢?

想想:「每天都是新的自己」

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我們總會有做錯的時候,不要給自己過大的壓力。(Shutterstock)

有人說,這世上最令人難受的感覺是「後悔」。遺憾、自責或有可能如影隨形,而我們身體每秒鐘能生成新細胞,「你和前一秒的自己不一樣,更遑論是昨天的你」,「刷新」自己將能淡化失意,找回信心。

當你自覺做得不夠好而難過時,對著自己說:承受著人生歷煉的我們已經很不容易,辛苦了。

知名心靈科學研究專家道森·丘吉(Dawson Church),整合了生物、物理、心理學等研究證實「想法」轉為「物質」的繁複機制。他在著作《科學證實你想的會成真:從心靈到物質的驚人創造力》中闡明,我們每秒都在變化。

無論我們醒著或入睡,大腦神經細胞都持續循環運作,每秒至少會更新一個神經元,大腦神經元再生的速度快得驚人,而肝臟、心臟、皮膚等身體不同的細胞組織也會以不同的速度更新。

這意味著,療癒,是我們身體自然就會的事。 

大腦會重新配線 讓快樂成為習慣

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念頭時刻都在觸發大腦強化神經迴路,我們最好選擇具有啟發性的資訊,避免聚焦在負面的訊息中。(Shutterstock)

快樂是一種心境,也是物質。我們可以反過來利用大腦運作的機制,讓快樂成為習慣。

有睡眠障礙的人大都能明顯感受到,大腦時刻都在翻湧沸騰。我們的一思一念經常從腦海中跳出來,強烈時甚至影響了生活。醫療人員做核磁共振或腦波檢查時,能夠解讀大腦能量場,這說明想法念頭會產生物質。

有趣的是,當我們在做決定,投入學習,或是正在適應環境……每個想法時刻都在刺激大腦特定的神經傳導路徑;如果某個想法經常發出,大腦會主動強化經常使用的神經迴路。

想想看,日常生活中我們發出多少負面想法:討厭、嫉妒、爭論、發牢騷……經常這麼想的話,這部分的大腦區域體積增大,力量增強,對自己的情緒和健康都有負面的影響。

我們一旦開始改變想法觀念時,大腦神經元將會重新調配運作,老舊不用的迴路也會漸漸枯萎。當負面想法來襲時,試著排斥它,讓它逐漸變成「老舊不用的迴路」,用正面樂觀的想法建構大腦細胞。

我們經常發出的正向念頭會反覆刺激神經叢內的神經元,而突觸連結的數量往往一小時就能加倍增長,如此幾個星期之後,我們的大腦將有明顯變化。快樂心情,自然時時在我們心中流動。

「善意理解別人 融化心中苦悶

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多到大自然走走、騎車運動,疏解情緒壓力會讓你的心更柔軟。(Shutterstock)

當你明白了心智能連結刺激大腦的神經網路,你將迫不急待地練習主導自己的思想念頭,不再被情緒掌控。然而,道理我們懂,要能做得到似乎有些挑戰,特別是面對不公不義,遭遇欺凌,各種看不順眼的事情……

有句話說,當你的慈悲心出來時,別人在你眼裡就像是個孩子。比如有些孩子對於人際、情境理解力較遲緩,讓師長誤以為他調皮、不守規矩、教不聽等等。

當我們遇到「不可理喻」的人時也可以這樣看待——他的想法、心境在什麼位置就會有什麼表現,負面理解就有負面表現,這再自然不過了;等到對方能夠正面理解時,他就會有正面表現,這很正常啊,想到這兒,心裡的煩悶也就化開了。

善意的理解別人,我們依然可以選擇溝通、表達、迴避或拒絕。然而,我們不會在轉身離開時想踏上一腳,不會關起門時臭駡一頓……漸漸地,正面念頭、快樂也就變多了。

蝴蝶擁抱 快速情緒治療法

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蝴蝶擁抱法和眼球左右轉動的「眼動身心重建法」(EMDR)原理相似。(Shutterstock)

知名韓劇《雖然是精神病但沒關係》有一幕浪漫唯美畫面——男主角在女主角情緒異常激烈時,走到女主角身後,引導女主角抬起雙手在胸前交叉,環抱住雙肩,然後慢慢地,左右交互輕拍,直到情緒緩和下來……

這是心理治療師認證的蝴蝶擁抱法,能快速安撫自己高張、失控的情緒。這個安撫自己的方法適合每個人,比如面對上台、考試等壓力,突如其來的巨大悲傷感,煩燥感,情況不符內心期待的巨大無力感,甚至突然感到胸悶的恐慌症狀等。

你可以體驗看看環抱雙肩的微妙之處,一邊聽著優美清音樂,感覺更放鬆。如果你待在室外、公共場合不方便環抱自己時,也可以輕輕拍打大腿3~5分鐘,關鍵技巧是「左右兩邊」,一左一右,慢慢地交互拍打,同樣能讓自己快速平靜下來。

心理治療師認為,刺激人的「左右雙側」,能幫助左腦、右腦整合連結,健康地代謝內心深處的創傷記憶。充足的睡眠有天然的治癒能力,能夠幫助排除不良的情緒、壓力,但我們有時卻因情緒、壓力過大反而睡不好。

醫生建議,平時可多做眼球運動,多多讓自己的眼球左右慢慢移動,或是出門走走,左看看,右看看,刺激雙側的運動,都能幫助我們排除內心的焦慮、壓力和創傷。

過去經歷的許多不開心,我們以為淡忘了,卻可能還積澱在心底,時不時地影響著我們。當你為了一件小事大發雷霆,快崩潰了的時候要有所覺察,好好探索自己心裡是否有難以釋懷的記憶。用正面思維讓大腦的神經網路重新配線。

快樂很簡單,讓我們的心保持舒坦,因為這關係到身體健康,以及過得好不好。◇

責任編輯:茉莉

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