【健康1+1】超慢跑降三高 改善慢性病

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【大紀元2023年05月21日訊】(大紀元記者Amber Yang 、Jojo綜合報導)超慢跑是一種低強度的有氧運動,不傷膝蓋,適合所有人。有70幾歲的奶奶因超慢跑,從走路困難到健步如飛,85歲的爺爺透過超慢跑可以做到平板支撐,還有很多降三高的案例。台灣體適能教練徐棟英在《健康1+1》節目中,介紹超慢跑具有降低血壓、血糖、有助減重、緩解慢性疾病等好處,並講解超慢跑的要領。

超慢跑最早源於日本,徐棟英又結合《丹尼爾博士跑步方程式》(Daniels』 Running Formula)中的理念,發展出來「節拍超慢跑」,也就是跟著節拍器身體自然律動。徐棟英說,初期練習時用原地踏步,先抓到身體節奏,等腳步習慣穩定後再進階,這樣成長的速度最快。

徐棟英強調,超慢跑的四個要領:

1.前腳掌先落地,腳跟再落地
2.膝蓋微彎保持彈性狀態
3.腳落地的聲音越輕越好
4.保持小步伐,維持步頻一分鐘180下

超慢跑的特點

徐棟英表示,很多人無法堅持跑步,是因為抓不到跑步的頻率,讓身體覺得動起來不舒服,所以就不想動。超慢跑是以走路的速度(一分鐘100至120步)為基礎,加快一點速度變成以一分鐘180步的頻率慢跑,不累、不喘、容易堅持。

他解釋說,超慢跑對身體的好處是增加步頻之後,步幅會縮小,使落地時的阻力會縮小,對膝蓋幾乎沒有傷害。

另外,快速跑步會令心跳加快,當心跳處於最大心跳率(算法:220-年齡)的60%-70%這一區間時,脂肪燃燒最旺盛,而超慢跑的頻率正好使心跳處於這一區間,因此透過超慢跑燃燒脂肪的效果很好。

(mpohodzhay/Shutterstock)

穩定三高、解緩慢性疾病及減重

徐棟英表示,超慢跑有助於減重、改善三高(高血壓、高血糖、高血脂)和慢性疾病,還可以增加多巴胺、血清素、腎臟腺素,緩解便祕、痛風等問題。

他舉例說,有一名70歲的女士參加了他的訓練課程,在練習超慢跑半年後,她的體重減輕了12公斤,血壓從160降到110,糖化血色素從7.4降到5.7。

他分享,還有一名腎臟病三期的患者此前選擇走路鍛鍊,在堅持了4年後,她的腎病狀況雖然沒有惡化但也未見好轉。去年起她開始超慢跑,3個月後她的腎功能指數慢慢變好,今年2月再檢測時發現,她從腎臟病三期轉好為二期,連醫生也稱奇,並且認為她的案例可以幫助其它腎臟病患者。

徐棟英說,透過超慢跑減重的人數不少。有一名80公斤的學生,曾因過胖造成呼吸中止症,她過去無論吃減肥藥、喝減肥茶、上健身房都半途而廢,最後透過超慢跑,4個月就瘦了30公斤,呼吸中止的情況也改善了。她在心得分享中提到,生平第一次可以一次性跑完一小時,而且運動時一點也不覺得累。

徐棟英還提到,有一名65歲罹患帕金森症的女士,走路經常會跌倒,一週至少會跌倒1、2次,通過肌肉訓練及2年多的超慢跑後,雖然檢查後發現她腦部的病變仍在,但可以很好地控制自己的身體,也沒有再跌倒了。

足底筋膜炎患者也適合

如果有足底筋膜炎的人適合超慢跑嗎?徐棟英舉出了一個實際例子來回答。台灣知名財經節目主持人陳鳳馨曾經邀請徐棟英上節目介紹超慢跑,節目組負責錄音的一名工作人員就患有足底筋膜炎。那期節目後這名工作人員就開始練習超慢跑,結果一年十個月過後,徐棟英再度獲邀參加該節目時,見到這名工作人員已經瘦了26公斤,足底筋膜炎也跑好了。

徐棟英解釋說,足底筋膜炎就是足弓後面的根部纖維化,超慢跑通過讓前腳掌兩側的兩點先著地,之後再讓足跟落地,三點保持平衡,這樣練習可以讓足底筋膜越來越柔軟,足底筋膜炎就會得到改善。

責任編輯:鄭樺

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