【大紀元2024年01月17日訊】(Linda Gassenheimer,Tribune News Service撰文/大紀元記者徐海韻編譯)黑眼豌豆(Black eyed peas)是南美和加勒比地區料理的主要食材。當發現希臘料理也會用到黑眼豌豆時令我深感興趣。黑眼豌豆在希臘語中叫做 mavromatika fasolia。
這是一道簡單的蔬食燉菜,使用罐裝黑眼豌豆,以新鮮薄荷和檸檬汁提味。
有用的小撇步
也可使用冷凍的黑眼豌豆。
如果沒有小羽衣甘藍(baby kale),也可使用普通的羽衣甘藍,只要去掉所有的莖即可。
操作順序
準備好所有食材。
開始製作燉菜。
購物清單
待購食材:1盒葡萄番茄、1 束芹菜、1 束小羽衣甘藍、1束新鮮薄荷。1顆檸檬、1罐15.5盎司的黑眼豌豆和 1 盒低脂羊奶酪碎(feta)。
廚房常備食材:橄欖油、大蒜、洋蔥、鹽和黑胡椒。
希臘黑眼豌豆燉菜
2人份
【材料】
1 湯匙橄欖油
1 杯洋蔥絲
1 杯切片的芹菜
2 瓣搗碎的大蒜
2 杯葡萄番茄
2 杯罐裝黑眼豌豆,洗淨並瀝乾
2 杯小羽衣甘藍,去掉大莖
1/4 杯壓實的薄荷葉
1 湯匙檸檬汁
鹽和現磨的黑胡椒
1 杯低脂羊奶酪碎(feta)
【作法】
1. 不粘鍋(不沾鍋)中放油,中火加熱,加入洋蔥和芹菜,翻炒2 – 3分鐘至金黃色。加入大蒜,翻炒幾秒鐘後加入番茄並拌炒,直至開始變軟,約5分鐘。
2. 在烹煮過程中,用勺子的背面按壓番茄。加入黑眼豌豆,攪拌2分鐘。將所有配料倒入一個大碗中。
3. 同一個平底鍋以中火加熱,加入羽衣甘藍,煮至萎蔫,約2分鐘。倒入豌豆混合物。加入薄荷和檸檬汁並攪拌。用鹽和胡椒調味。
4. 表面撒上羊奶酪,分裝入兩個餐盤即可上桌。
每份的營養成分:447卡路里(32%來自脂肪),16.1克脂肪(5.3克飽和脂肪,4.6克單不飽和脂肪),20.0毫克膽固醇,22.6克蛋白質,58.6克碳水化合物,16.4克纖維,872毫克鈉。
作者簡介:
摘自琳達·加森海默(Linda Gassenheimer)的《快速又美味:從市場到餐桌的糖尿病美食》(Fast and Flavorful: Great Diabetes Meals from Market to Table),由美國糖尿病協會(American Diabetes Association)出版。經美國糖尿病協會許可轉載。加森海默的最新著作是《簡單的冰沙:新鮮快速的糖尿病人友好的零食及完整膳食》(Simply Smoothies: Fresh & Fast Diabetes-Friendly Snacks & Complete Meals),由美國糖尿病協會出版。訂購電話: 1-800-232-6733或www.shopdiabetes.org。
原文:Greek Black Eyed Pea Casserole發表在英文大紀元網站。◇
責任編輯:茉莉