悠閒做些雜事促進新陳代謝和心血管健康

給植物澆水，整理抽屜，或者只是抬頭看看天空，都會向你的神經系統傳遞一種特殊的信號。（Shutterstock／大紀元製圖）

2026-05-20 06:31 中港台時間

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【大紀元2026年05月11日訊】（Debbie Cohen撰文／大紀元記者王月編譯）有這麼一個下午，你會在不知不覺中感到特別舒服——你在房間之間慢悠悠地走來走去，隨手做點小事，並沒有什麼明確的目的，最後卻莫名奇妙地感到心情很暢快。

這就是「悠閒做些雜事」（Puttering）的力量。

研究表明，這種輕鬆、悠閒、沒有計劃地做事，並不是在浪費時間。相反，它們能夠改善人們的心情，促進新陳代謝和心血管健康，甚至還有助於延長壽命。

什麼叫「悠閒做事」？

這邊弄一下、那邊收拾一下，隨手鼓搗點東西，這兒看看、那兒碰碰。不管怎麼形容，這類隨性的活動與鍛鍊身體或正式做家務有一個重要區別：它們並不是為了提高效率，也不是為了完成什麼任務。這種悠悠閒閒，更像是讓人處於一種很自然、很放鬆的狀態：從一件自己想做的小事，慢慢轉到另一件小事，而且，事情有沒有徹底做完，其實並不重要。

發表於《JAMA Network Open》的一項長期追蹤研究顯示，用輕度的身體活動替代久坐，與改善健康有關。

輕度活動的意義

與我們身體原本的狀態相比，現代的生活讓人們坐得更久，雖然更便利但也變得更少運動。

基斯‧迪亞茲（Keith Diaz）一名獲得認證的運動生理學家，也是哥倫比亞大學醫療中心的行為醫學助理教授。他認為，最簡單、卻也最容易被忽視的解決辦法之一，就是時不時地停下來，悠閒地做些雜事。

「過去幾十年，人們一直特別強調去健身房——『不吃苦，就沒收穫。』」迪亞茲在接受大紀元採訪時表示，「但近些年，人們逐漸意識到：所有形式的運動都有益健康，只要動起來，就會有好處。」

迪亞茲曾主導一項全國性長期追蹤研究，研究課題是：用短時間的身體活動替代久坐，是否會影響死亡風險。結果顯示：如果把每天30分鐘的坐著不動，換成30分鐘的輕度活動，那麼長期來看，死亡風險會降低17%。他參與的另一項研究還發現，輕度活動能夠明顯降低血糖和血壓。

迪亞茲提到，運動還能對抗疲勞、減輕「腦霧」。然而在新冠（COVID-19，中共病毒）疫情之後，社會逐漸走向一種「便利文化」：很多原本需要我們親自去做、去走動的事情，現在都被外包了，比如以前要出門買菜，現在直接在網上下單，送貨到家。

他還表示：「去商店買東西也好，在家裡隨便走動也好，不要覺得一定要麼完全動起來，要麼完全不動。所有的活動都有價值。我們的身體本來就不是設計成長期靜止的。」

人人都能參與

運動不僅僅是為了預防疾病，它同樣關係到日常活力和獨立自主。卡洛琳‧鮑姆（Carolyn Baum）是聖路易斯華盛頓大學醫學院的退休教授，研究領域包括職業醫療、神經學和社會工作。83歲的她也用自己的生活方式印證了這一點。

她說：「在家裡隨便走動、做點小事，可以讓人動起來，也能幫助人以不同的方式做事情，從而促進認知功能和大腦可塑性。」

研究人員普遍認為，隨著年齡增長，保持大腦的活躍是我們能做的最重要的事情之一。因此，鮑姆鼓勵人們在日常生活中不斷調整自己的日常慣例。

「試著嘗試新事物」，她說，「哪怕只是給一道最喜歡的家常菜換個做法，比如加一些不同的香料，也會帶來積極的影響。」

為什麼我們會為「悠閒做事」感到內疚？

如果悠閒做事對我們這麼有好處，那為什麼我們常常會因為自己不夠高效而感到內疚呢？

鮑比‧霍夫曼（Bobby Hoffman）認為，這一切都與「動機」有關。霍夫曼是一位擁有教育心理學博士學位的學者，同時也是中佛羅里達大學的教育心理學副教授。

霍夫曼還表示，人們常常低估「放慢節奏」的重要性。他同時也是一名演講者，並著有多本書籍，探討將行為科學與日常習慣相結合。在他2017年的著作《破解你的動機》（Hack Your Motivation）中，霍夫曼寫道：放慢節奏是一種具有生產力的策略，而不是懶惰的表現。它可以幫助大腦休息和放鬆，從而讓你在之後能夠恢復更多精力、變得更有活力。

另一種讓我們動起來的重要物質是多巴胺。霍夫曼指出，這種神經遞質非常關鍵，如果多巴胺不足，甚至可能會讓人一直癱在沙發上不想動。

幸運的是，那些微小但令人滿足的舉動，尤其是那些自己自由選擇的事項，可以以一種更可持續的方式激活大腦的獎賞系統。即使只是擦拭一下台面，或重新整理一下書架，也會帶來一種完成了某件事的成就感，從而帶來繼續做下去的動力。隨著時間推移，這些溫和的正向反饋可能有助於調節多巴胺的水平，使情緒更加穩定，身體更有活力。