【大紀元2026年05月06日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們在日常生活中會遭遇來自工作、家庭、學業、婚姻等方面的壓力，其中有相當大的比例來自工作，尤其是承擔一家生計的人。有專家說，長期的工作壓力會劫持神經系統，讓人們出現長時間的頭痛問題，值得注意。
美國科羅拉多大學安舒茨分校（University of Colorado Anschutz）神經學助理教授威爾豪爾（Danielle Wilhour）在The Conversation網站撰文說，身為一名專門研究頭痛的神經科醫生，她發現許多病患的頭痛問題都因為普遍存在的高壓工作環境而惡化。
威爾豪爾寫道，壓力並非天生有害。事實上，短時間的壓力反而有益，因為它能提升專注力和表現，使身體做好應對挑戰的準備。然而，當壓力變成慢性且持續不斷時，問題就會出現。
人的神經系統能夠感知和處理壓力和疼痛。它具有高度的適應性，能不斷地對內部訊號和外部因素做出反應，持續調整自身以維持平衡。當大腦持續感受到持續的需求但沒有充分恢復時，身體就會長時間處於高度警覺的狀態。
在壓力持續出現的狀態下，皮質醇（又稱「壓力荷爾蒙」）和腎上腺素等荷爾蒙水平會不斷升高。在這種高度敏感的狀態下，有些通常會被忽略或解讀為微不足道的訊號，會變得異常強烈。
這種狀態會促致心率加快和肌肉持續緊張，讓神經系統進入持續的「戰鬥或逃跑」（fight or flight）模式。就頭痛而言，這種敏感的情況會降低疼痛門檻值，使頭痛更容易發作，也更難停止。
威爾豪爾表示，慢性壓力會引發偏頭痛，也會使其惡化。偏頭痛患者的神經系統對環境變化比較敏感，這些變化包括睡眠模式的改變、環境變化、荷爾蒙波動和壓力強度。
這意味著持續的壓力可能會增加偏頭痛發作的頻率和嚴重程度。此外，頸部、肩部和頭皮的肌肉緊張——這些是壓力常見的後果——也會引起緊張性頭痛。
而長時間久坐、持續集中注意力和工作時的身體緊張都可能在一天中的晚些時候引發緊張性頭痛。
如何管理工作壓力？
威爾豪爾說，儘管壓力無法完全消除，但了解壓力與神經系統之間的關係，可以幫助你採取一些應對壓力的措施。以下是她的幾點建議：
• 在日常生活中加入一些小小的過渡環節。不要立刻從一個工作事項切換到另一個事項，而是在各個事項之間留出5到10分鐘的休息時間，以進行深呼吸、伸展身體，或安靜地坐一會兒。
• 將體能活動融入日常生活中。規律的運動，例如散步、瑜珈或輕柔的伸展運動，有助於更有效地處理壓力激素，進而調節神經系統。它還能改善血液循環，促進內啡肽的釋放，而內啡肽是一種天然的止痛劑。
• 注意姿勢和人體工學。調整椅子或螢幕高度，休息時活動一下，放鬆肩膀和下巴，以預防緊張性頭痛。
• 探索以正念（mindfulness）為基礎的練習。冥想、身體掃描（body scanning，把注意力依序帶到身體各個部位的一種正念練習方法）和專注呼吸等技巧可以幫助大腦重新訓練，進而更靈活地應對壓力。
• 試著設定工作界限。儘可能地減少下班後查看電子郵件，確定一天的工作結束時間，並在家裡劃定一些區域作為無工作區。
• 如果頭痛持續存在，請尋求醫療協助。物理治療、行為療法和疼痛再加工療法有助於解決引發頭痛的生理和心理因素。
而中醫也有治療頭痛的簡單方法。曾經擔任台灣台南市中醫師公會理事長的中醫師蘇守毅此前表示，如果是屬於三陽經的頭痛（這種頭痛全在頭部表淺的外圍，可明顯感受到疼痛的部位在哪裡），可經由穴道按壓、泡腳、吹風機吹頭等方式來緩解。
對於不嚴重的頭痛，用吹風機的熱風吹風池穴（位於兩耳後、靠近髮際線上方的凹陷處）和疼痛的位置，也可改善。吹的時候，吹一下要移開一下，避免熱風傷到皮膚。（延伸閱讀：頭痛怎麼緩解？3個方法簡單又有用）◇
責任編輯：李琳#
留言