【大紀元2026年07月29日訊】（大紀元記者陳俊村報導）新的研究發現，在日常生活中養成作息規律的習慣，有助於緩解身體疼痛和憂鬱症狀，進而改善生活品質。這項研究凸顯了生活習慣如何對身心健康產生重大影響，尤其是對於患有失眠症的老年人而言。
美國密蘇里大學（University of Missouri）在7月28日發布的新聞稿中指出，美國國家老化委員會（National Council on Aging）的資料顯示，約有一半60歲（含）以上的老年人表示自己有失眠症狀。
為了更了解失眠如何影響整體健康，該校教育與人類發展學院助理教授特雷西（Eunjin Tracy）分析了67名老年人的調查資料，其中包括37名失眠症患者。
結果發現，這些失眠症患者陳述了較高水平的疼痛和憂鬱症狀。而維持規律日常作息的參與者的疼痛感和憂鬱程度往往較低。她認為，這種關連的部分原因可能是，規律的作息有助於人體的生理時鐘同步。
特雷西說：「如果我們能在起床、進食、工作或學習、與別人互動和就寢的時間上保持規律，這些時間訊號便有助於讓我們體內的生物鐘同步。就長期而言，這似乎與健康狀況的改善有關。」
這些日常習慣有助於調節人體的晝夜節律——也就是影響睡眠、情緒與其它生物學功能的體內生理時鐘。
特雷西說：「當我們能很好地調節晝夜節律時，身體就會運作得很好，但如果晝夜節律受到嚴重干擾，身體機能就會受損。」
即使是日常作息的細微變動，也可能打亂人體的生理時鐘，這種現象有時候被稱為「社交時差」（social jet lag）。特雷西說，維持規律的作息習慣有助於將此類干擾降至最低。
身為每天作息時間固定的人，特雷西說，她認為規律的日常作息對各個年齡層的人群都有益處。
她提到，人們對「社交時差」（亦即週末與工作日的作息時間不一致）及其對生理時鐘造成的干擾已經有了越來越多的認識。她希望這項研究能促使更多人關注規律作息對健康的益處。
她說：「既然我們一生中有三分之一的時間是花在睡覺上，我認為在進行健康與福祉的研究時，應該採取全天24小時的整體視角，而不是僅僅關注清醒時的狀態。」
上述研究成果發表在《行為醫學雜誌》（Journal of Behavioral Medicine）上。
值得一提的是，每天起床的時間不固定也會增加「社交時差」的風險。這種情況可能會增加發炎和憂鬱的機率。（延伸閱讀：5個早上常見的習慣 會降低睡眠品質）
責任編輯：李琳#
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