今天﹐我想把養生的重點放在中老年朋友身上﹐尤其是中年人﹐作為承上啟下的一代﹐肩負著社會﹑家庭的重擔﹐ 加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾﹐使人經常處於緊張繁忙的狀態之中﹐長此以往﹐若不注意保養自己﹐必然影響身心健康。《靈樞‧天年》雲﹕「人生……三十歲﹐五臟大定﹐肌肉堅固﹐血脈盛滿﹐故好步﹔四十歲﹐五臟六腑十二經脈﹐皆大盛以平定﹐腠理始疏﹐榮華頹落﹐發頗斑白﹐平盛不搖﹐故好坐﹔五十歲﹐肝氣始衰﹐肝葉始薄﹐膽汁始減﹐目始不明」。寥寥數語概括了中年人的生理﹑心理特點﹐又指出人到中年是生命歷程的轉捩點﹐生命活動開始由盛轉衰。雖然如此並不可怕﹐《景岳全書‧中興論》曰﹕「人于中年左右﹐當大為修理一番﹐則再振根基﹐尚余強半」﹐書中告訴我們﹐人到中年若能科學地運用養生之道﹐調理得當﹐是可以保證旺盛的精力而防早衰﹐達到延年益壽的目的。
中年養生的關鍵﹕
一﹑靜神少慮（即「壯不競時﹐精神滅想」）要求中年人﹕
精神暢達樂觀﹐不為瑣事勞神﹐不要強求名利﹑患得患失﹔注意合理用腦﹐有意識地發展心智﹐培養良好的性格﹐尋找事業的精神支柱﹔學會欣賞別人的優點﹐工作﹑ 學習之餘多聽音樂﹐它會給你帶來無窮的快樂﹔注意儀容儀表﹐不同的場合裝束要得體﹐心態年輕化﹐以振奮精神﹐增添生活樂趣。
二﹑勞而勿過（《備急千金要方‧道林養性》即「養性之道﹐常欲小勞﹐但莫大疲及強所不能堪耳」）。
避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累﹐積勞成疾﹔根據自身情況﹐調整生活節律﹐建立新的生活秩序﹔利用各種機會進行適當運動﹐有句諺語「冬天動一動﹐少鬧一場病﹔冬天懶一懶﹐多喝藥一碗」﹐即說明冬季鍛煉的重要性。
三﹑節欲保精（《養性延命錄》﹕「壯而聲色有節者﹐強而壽」）。
欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事﹐不可因房事不節﹐勞倦內傷﹐損傷腎氣。腎為先天之本﹐腎精充足﹐五臟六腑皆旺﹐抗病能力強﹐身體健壯則人能長壽。反之﹐腎精匱乏﹐則五臟虛衰﹐多病早夭。《泰定養生主論》曰﹕「三十者﹐八日一施泄﹔四十者﹐十六日一施泄﹐其人弱者﹐更宜慎之﹐人年五十者﹐二十日一施泄。……能保持始終者﹐祛疾延年﹐老當益壯」﹐這說明嚴格而有規律地節制性生活﹐是健康長壽的必要保證。
養血固精。唐代醫學家孫思邈以「男子貴在清心寡欲以養其精﹐女子應平心定志以養其血」也就是男子以精為主﹐女子以血為用﹐來說明節欲保精的重要性﹐而東漢醫家張仲景則以「凡寡欲而得之男女﹐貴而壽﹐多欲而得之男女﹐濁而夭」闡述了節欲保精不但有利健康﹐而且是優生優育的首要保證。
那麼老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。《靈樞· 天年》篇﹕「六十歲﹐心氣始衰苦憂悲﹐血氣懈惰﹐故好臥﹔七十歲﹐脾氣虛﹐皮膚枯﹔八十歲﹐肺氣衰﹐魄離﹐故言善誤﹐……」這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化﹐表現出常有的孤獨垂暮﹑憂鬱多疑﹑煩躁易怒等心態﹐正是這種生理﹑心理上的穩定性﹑自控性降低﹐使老年朋友更容易發生疾病且不易恢復。所以﹐保健養生方面應提倡精神攝養﹑飲食調養為主﹔順時奉養﹑起居護養﹑藥物相助為輔的方法。
一﹑精神攝養（知足謙和﹐老而不怠）。
保持「謙和辭讓﹐敬人持己」「知足不辱﹐知止不殆」的心態﹐即處世要豁達寬宏﹑謙讓和善﹐生活知足無嗜欲﹐做到人老心不老﹐熱愛生活﹐保持自信﹐勤於用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首﹕「自身有病自身知﹐身病還將心自醫﹐心境靜時身亦靜﹐心生還是病生時」。詩中告誡我們﹐只有進行自身心理保健 ﹐才可杜絕情志疾病。
二﹑飲食調養（審慎調食）。
食宜多樣﹐穀﹑果﹑肉﹑蔬合理搭配﹐適當選用高鈣食品﹔食宜清淡﹐針對老年人脾胃虛弱的特點﹐不宜吃濃濁﹑肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點﹐老年人的飲食應「三多三少」即蛋白質﹑維生素﹑纖維素多﹔糖類﹑脂肪﹑鹽少﹔食宜溫熱熟軟﹐老年人陽氣日衰﹐脾喜溫惡冷﹐故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒松脫落﹐ 咀嚼困難﹐故宜食熟軟之品﹔食宜少緩﹐「尊年之人﹐不可頓飽﹐但頻頻與食﹐谷氣長存」。主張老年人少量多餐﹐以保證所需營養又不傷脾胃。
三﹑順時奉養（順四時而適寒暑）。
告誡老年人要「依四時攝養之方﹐順五行休王之氣﹐恭怡奉親﹐慎無懈怠。」也就是說﹐天地﹑四時﹑萬物對人的生命活動都會有影響﹐要想在自然界中求得自身平衡﹐首先要順應自然規律﹐順應四時氣候變化﹐懂得「人最善者﹐莫若常欲樂生」。只有這樣才能老當益壯﹐益壽延年。
四﹑起居護養（起居有常﹐不妄作勞）。
「起居有常﹐養其神也﹐不妄勞作﹐養其精也。」老年之人若能合理安排起居作息﹐就能保養神氣﹐勞逸適度可養其腎精。儘量做到「行不疾步﹑耳步極聽﹑目不極視﹑坐不至久﹑臥不極疲」。
五﹑藥物相助（固先天之本﹐護後天之氣）。
健康長壽的重要條件﹐是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退﹐除進行其他方面得調養外﹐有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本﹐護後天之氣為主。所謂「先天之本」即腎為先天之本﹐生命之根。腎氣充盛﹐機體代謝能力強﹐人的衰老速度緩慢﹔所謂「後天之氣」指脾胃為後天之氣﹐又是氣血生化之源﹐機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以﹐老年人的藥物養生應以固護脾﹑腎為重點。用藥原則應遵循﹕多補少瀉﹔藥宜平和﹐藥量宜小﹔注重脾腎﹐兼顧五臟﹔分類論補﹐調整陰陽﹔掌握時令﹐觀察規律﹔多以丸散膏丹﹐少用水煎湯劑﹔藥食並舉﹐因勢利導。如此用藥方能補偏救弊﹐防病延年。(http://www.dajiyuan.com)
