戒煙的好處 身體最知道

李政勳  台北市立療養院精神科主治醫師

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【大紀元8月25日訊】我們都知道吸煙的害處,但可能不太知道戒煙的好處。
戒煙後二十分鐘血壓和脈搏會回到正常狀態;一天後罹患心臟病的危險性開始降低;三天後呼吸道狀況逐漸改善!

醫學上公認最容易被濫用上癮的物質是什麼呢?不是安非他命、海洛因,亦非這幾年來令人聞之色變的「搖頭丸」。說來可能會令一般人吃驚,是香菸。一旦上了癮,能讓七尺昂藏之軀沈溺於其中難以自拔。

更令人憂心的是,吸煙族的年齡正逐漸下降,青少年吸煙的情形日漸嚴重,而女性的吸煙率也越來越高。根據研究,吸煙的青少年長大後發生酒癮與其他物質濫用的比率都比未吸煙的青少年來得高許多。菸害對國家社會下一代身心健康的戕害著實令人擔憂。

吸一根菸 縮短五分半鐘壽命

根據醫學研究,吸一根菸會縮短約五分半鐘的壽命。

吸煙可能引起的疾病,在心臟血管方面有血脂肪昇高、動脈硬化、心絞痛、高血壓及循環系統衰竭等;呼吸系統包括氣管炎、支氣管炎和肺氣腫等;消化系統會導致胃、十二指腸潰瘍等;中樞神經系統可導致頭痛、大腦血流不足及中風等。香菸和肺癌、肝癌、膀胱癌、食道癌、腎臟癌、咽喉癌、口腔癌和胰臟癌等都有密切的關係。

另外有一項男性癮君子必須格外當心的是,吸煙造成的動脈硬化可能會引起男性陰莖動脈阻塞,使陰莖無法勃起,導致性無能,也會使男性生殖力降低。戒煙可以阻止傷害繼續惡化。

女性癮君子的危險包括月經前症候群、提早停經及不孕等。更重要的是若懷孕時吸煙,香菸裡的尼古丁、一氧化碳可以透過胎盤傳給胎兒,使新生兒體重過輕、早產、流產或死產等。而且生下的小孩在生理、智能和行為的發展上都比較差,情緒也比較不穩定,這種情況的嚴重度與母親的吸煙量成正比,此種影響甚至可以延續到學童期的晚期。可見女性吸煙不僅危害本身健康,更可能禍遺下一代。

據統計,因為癌症而死亡的人,百分之三十與吸煙有關。百分之八十的肺癌是由吸煙所引起的。更驚人的一個事實是,研究顯示,吸煙的人遠比不吸煙的人早死,死亡率增加平均百分之六十一。不吸煙者比吸煙者平均多活八年。

除了對自己健康的傷害之外,吸煙者更可能對周遭人的健康造成潛在的威脅,那便是大家熟知的二手煙。經常吸入二手煙的人,罹患肺癌的比率明顯升高。鼻咽癌、腦瘤、氣喘及心臟血管疾病的危險性也會因此增高。孕婦若吸進二手煙會影響到胎兒的發育,造成許多嬰兒的先天疾病。二手煙對兒童的傷害更大,肺炎、支氣管炎的發病率和各種疾病的住院率都會大增,而且會影響兒童的成長發育。

戒煙那一刻 身體馬上改善

戒煙有四大好處:(1)身體方面可以因為戒煙而降低罹患各種疾病,尤其是心臟血管疾病與癌症的威脅,使體能改善;(2)心理上因為戒掉了吸煙的惡習,能自我控制,可增加自信心,而且不會再因為二手煙導致對別人的危害、污染環境等而有罪惡感;(3)人際關係上,每天不必再耗費那麼多的時間吸煙,有更多時間與家人、親友等相處,也有更多的機會去做自己想做的事,不吸煙更可以成為兒女們的好榜樣;(4)經濟上戒煙後省下不少錢來,更能節省因為吸煙導致生病所需的醫療費用。因此戒煙實在是百利而無一害。

根據醫學研究,從戒煙的那一刻起,身體馬上就蒙受到好處。戒煙後二十分鐘血壓和脈搏會回到正常狀態,血液中的氧氣含量會增加回到正常;一天後罹患心臟病的危險性開始降低;三天後呼吸道狀況逐漸改善,肺活量也會恢復;兩週到三個月內,血液循環逐漸改善;戒煙五年後因肺癌造成的死亡率明顯降低,十年後肺癌的死亡率降低到和不吸煙的人幾乎完相同。其他各種癌症的發生率也都會減少。

扔掉香菸、打火機 重拾健康

下了決心要戒煙時,最好把所有的香菸、打火機全部扔掉,盡量讓自己保持忙碌,可以去看電影、運動或參加各種活動;把平日抽菸所花的錢算出來,將不吸煙後省下來的錢好好儲蓄。並且昭告家人、親友、同事們自己要戒煙的決心。

剛開始戒煙的頭幾天,癮君子可能會出現很多的身體、心理上的不舒服,這就是所謂的戒煙症候群。如焦慮緊張、失眠、易怒、注意力不集中、坐立不安、渴望吸煙及容易飢餓等。對這些戒煙症候群當然最重要的還是得靠戒煙者的決心與毅力來克服,但也有一些輔助的技巧可以幫忙。

三餐不要吃太飽,飯後立刻起身刷牙、出外散步,不要坐在平日習慣坐下來吸煙的座椅上。盡量到禁止吸煙的公共場所,多喝開水,避免喝含有酒精、咖啡因等刺激性的飲料。如果嘴裡感覺少了點東西,可以嚼口香糖。只參加健康的戶外活動,暫時不和吸煙的人來往。

除了自己的決心與毅力之外,醫療單位和公益團體如董氏基金會也都開辦許多戒煙訓練班,或者使用藥物、針灸等方法來幫助戒煙,對自己沒有信心的癮君子們不妨可以求助,以收事半功倍的效果。──轉自台灣大紀元時報(http://www.dajiyuan.com)

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