運動爆量 小心假日運動員症候群

【大紀元2月25日訊】(自由時報記者羅碧/台北報導)運動也像吃飯一樣，不能一下子就把一整週沒做的運動量集中在某一天或是假日，這樣極有可能發生「假日運動員症候群」，不僅肌肉骨骼受傷，甚至也可能因此而害怕運動；醫師表示，像這樣的病例相當常見。

　 國泰醫院物理治療師潘晨光表示，週休2日實施後，很多人的工作量集中在星期一至星期五，從早忙到晚，等下班回到家都已累壞了，根本不會想要運動，結果就把打桌球、高爾夫球、羽毛球、爬山等活動都安排在星期六或日，卻忽略了運動像吃飯一樣，不能暴飲暴食，平常不運動，一下子運動過量，也會造成身體負荷不了，影響到心肺功能及使得膝蓋、肌肉、腳踝或上臂韌帶拉傷，打網球者出現網球肘、打高爾夫球者頸部與腰部扭傷。

　 台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏指出，像這樣只有在假日才運動且又運動過量者很容易發生「假日運動員症候群」，不過還好多半是扭傷或拉傷等小傷害，鮮少會出現無法挽回的傷害，但是有些人卻可能因此對運動留下不好的印象，害怕運動。

　 潘晨光建議，運動應把握「三、三、三」原則，也就是一星期至少運動三次，每次至少卅分鐘，而且運動強度要讓心跳加快卅下，但是運動前一定要做好暖身。

　 康峻宏醫師則提醒民眾，要避免運動傷害的發生，除了要學習運動技巧、選擇適當的場地、了解自己的體能狀況，同時運動時，也不能貪多、求快。