运动爆量 小心假日运动员症候群

【大纪元2月25日讯】(自由时报记者罗碧/台北报导)运动也像吃饭一样，不能一下子就把一整周没做的运动量集中在某一天或是假日，这样极有可能发生“假日运动员症候群”，不仅肌肉骨骼受伤，甚至也可能因此而害怕运动；医师表示，像这样的病例相当常见。

　 国泰医院物理治疗师潘晨光表示，周休2日实施后，很多人的工作量集中在星期一至星期五，从早忙到晚，等下班回到家都已累坏了，根本不会想要运动，结果就把打桌球、高尔夫球、羽毛球、爬山等活动都安排在星期六或日，却忽略了运动像吃饭一样，不能暴饮暴食，平常不运动，一下子运动过量，也会造成身体负荷不了，影响到心肺功能及使得膝盖、肌肉、脚踝或上臂韧带拉伤，打网球者出现网球肘、打高尔夫球者颈部与腰部扭伤。

　 台北医学大学附设医院复健科主治医师康峻宏指出，像这样只有在假日才运动且又运动过量者很容易发生“假日运动员症候群”，不过还好多半是扭伤或拉伤等小伤害，鲜少会出现无法挽回的伤害，但是有些人却可能因此对运动留下不好的印象，害怕运动。

　 潘晨光建议，运动应把握“三、三、三”原则，也就是一星期至少运动三次，每次至少卅分钟，而且运动强度要让心跳加快卅下，但是运动前一定要做好暖身。

　 康峻宏医师则提醒民众，要避免运动伤害的发生，除了要学习运动技巧、选择适当的场地、了解自己的体能状况，同时运动时，也不能贪多、求快。