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預防高血壓重在「細節」

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【大紀元2月1日訊】 衣著:第一原則要保暖。

  冬天,從溫暖的室內走到戶外,應當製造一個過渡空間,比如在大堂裏站一會再出門,適應一下,而且出門不宜急走。

飲食:少吃鹽少喝酒,確保牛奶天天有。

   高血壓患者在進食中,最要注意的是少吃鹽分重的東西。一定要做到低鹽高鉀。每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙。鹹菜、腐乳、鹹肉、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、草頭、空心菜等應儘量少吃。含咖啡因的食品也儘量少碰。如果患者是對杜康情有獨鐘者,為了健康必須有所割愛,只能適度地飲些紅葡萄酒。

  一些研究成果表明,高血壓患者每天服1克鈣,八周後會使血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品,如牛奶、黃豆、葵花子、核桃、紅棗、蒜苗、竹筍、瘦肉、魚等。水果則首選梨和甘蔗。面對豐富的水產品,如美味的大閘蟹和生蠔類,也不宜多食。

作息:熬夜要不得,午睡效果好。

  高血壓患者每天應保持八小時睡眠,最忌熬夜,適當的午休(半小時左右)對患者尤其重要。有可能的話,應避免過多的社交活動少參加宴會。隨時調整自己的精神狀態,保持心情舒暢。一些如栽花、釣魚、欣賞音樂、吟詩作賦等業餘愛好’亦能舒緩緊張的工作節奏。

運動:「小球」活動為宜,拒絕激烈運動。

 大量事實證明,適當的體育活動對高血壓的防治很有益處。但需要提醒的是,有晨練習慣的高血壓患者,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來後,且運動量應比夏天小。

1、散步。各類高血壓患者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘,每天一到兩次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是運動防治高血壓簡單易行的方法。

2 慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下 降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。

3、喜歡球類運動的患者,儘量選擇“小球”,如乒乓球、羽毛球、檯球、保齡球、高爾夫等,但也不要時間過長,運動量過大。

4、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。文/中國食療網◇
(http://www.dajiyuan.com)

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