【大纪元2月1日讯】 衣着：第一原则要保暖。
冬天，从温暖的室内走到户外，应当制造一个过渡空间，比如在大堂里站一会再出门，适应一下，而且出门不宜急走。
饮食：少吃盐少喝酒，确保牛奶天天有。
高血压患者在进食中，最要注意的是少吃盐分重的东西。一定要做到低盐高钾。每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、草头、空心菜等应尽量少吃。含咖啡因的食品也尽量少碰。如果患者是对杜康情有独钟者，为了健康必须有所割爱，只能适度地饮些红葡萄酒。
一些研究成果表明，高血压患者每天服1克钙，八周后会使血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如牛奶、黄豆、葵花子、核桃、红枣、蒜苗、竹笋、瘦肉、鱼等。水果则首选梨和甘蔗。面对丰富的水产品，如美味的大闸蟹和生蚝类，也不宜多食。
作息：熬夜要不得，午睡效果好。
高血压患者每天应保持八小时睡眠，最忌熬夜，适当的午休（半小时左右）对患者尤其重要。有可能的话，应避免过多的社交活动少参加宴会。随时调整自己的精神状态，保持心情舒畅。一些如栽花、钓鱼、欣赏音乐、吟诗作赋等业余爱好’亦能舒缓紧张的工作节奏。
运动：“小球”活动为宜，拒绝激烈运动。
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治很有益处。但需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，且运动量应比夏天小。
1、散步。各类高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步时间一般为15-50分钟，每天一到两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是运动防治高血压简单易行的方法。
2 慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下 降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3、喜欢球类运动的患者，尽量选择“小球”，如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，但也不要时间过长，运动量过大。
4、太极拳。太极拳对防治高血压有显著作用。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。文／中国食疗网◇
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