幫助孩子長高的運動

王強
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父母除了希望自己的子女能努力讀書之外,還希望自己的子女能夠長得高些,希望孩子長高不能單靠營養,還必須堅持體育鍛煉。

那麼,哪些運動對孩子長高有幫助呢?

一、懸垂擺動和引體後懸垂
利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上、腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓,手間距稍大於肩寬,兩腳並攏,隨著身體前後擺動,幅度不宜過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨。

引體向上時,正、反握槓交替進行﹐引體時吸氣,下落時呼氣,身體盡量放鬆下垂,停15秒。引體向上的次數,男孩每回做 12~15次,女孩每回2~5次,每天做4~5回。

二、跳起摸高
跳起用雙手去摸預先設置的物體,可以是樹枝,或是牆上的某塊磚;也可在足球門框下吊一球,跳起來頂球。雙腳連續跳躍10次,每天做2~3回;休息片刻用左或右腳分別單足跳躍,方法同上。

三、球類練習
經常做跳躍性球類運動和遊戲。如:打籃球時積極搶籃板球,跳起斷球,跳起投籃;打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球;踢足球多做跳起頂球動作。

四、游泳
在水中盡力伸展雙臂和雙腿,游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸,游蛙泳用力向後蹬腿。每週游3次。

  值得注意的是,每次運動的量不要太大,主要在於堅持。另外,父母還要保證孩子有足夠的營養和充足的睡眠。◇(http://www.dajiyuan.com)

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