第六節： 手眼訓練
1、鬆肩
(1) 上聳下沉
【動作】１兩腳開立，兩手貼在兩腿側，兩肩放鬆，２兩肩同時向上聳起，３恢復原狀，４兩肩同時下沉，（5）恢復原狀，再做上聳動作，如此輪換(圖77).
【說明】肩胛上聳時， 頭頸必須端正不動，不要有聳肩縮頸的現象
（2） 前攏後張
【動作】 １同「上聳下沉」；２兩肩同時向前突出抱攏，使胸部收縮(圖78)；３恢復原狀；４兩肩同時向後張展，使胸部挺出(圖79)；５恢復原狀，再做前攏動作，如此輪換。
【說明】向前抱攏時肩關節只能是前移，不能上聳；向後張展時頸部不可前伸。
(3)前轉肩
【動作】１同前；２兩肩同時向前迴環轉動。
【說明】轉肩時頸部不能移動。
(4)後轉肩
【動作】１同前，２兩肩同時向後迴環轉動。
（5)左右交叉前後轉肩
【動作】１同前，２兩肩一先一後地向前轉動，３向前轉動數次之後，兩肩再一先一後地向後轉動。
【說明】兩臂交叉前後轉動之後，可以再做幾次兩臂向前、向後、向裡、向外掄轉的迴環動作。
鬆肩訓練是鍛煉肩關節靈活性的主要項目，也是鼎臂訓練以後所必須要做的活動性練習。《華拳譜》曾說：「臂有力而肩僵，拳之揮動何能自如？猶同角弓之無弦，箭從何出？」因之鬆肩訓練和腰腿訓練有著同等重要的意義。鬆肩訓練也能夠鍛煉胸鎖關節的靈活性和擴大肩脾帶的活動範圍，有助於振臂揮拳的動作。
2 活腕
(1)分腕
【動作】１兩臂側平舉，兩手五指併攏側屈腕豎起(圖80)；２屈腕向下(圖81)、向內、向上轉動一周至屈腕豎起部位；３再做第二次。
【說明】在轉動時肘關節可以略微屈一些，以助腕關節的轉動。
(2)挑腕
【動作】１同圖80；２臂外旋使手心朝上，屈腕向裡(圖82）向下，向外、向上轉動一周成豎掌，３再做第二次。
【說明】轉動一周後成豎掌時，要略略停頓一會，然後再做第二次，不要毫不停頓地轉動。因為這是挑腕動作，不是一般的腕部迴環。
(3)翹腕
【動作】１兩臂側平舉，兩手五指併攏，手心朝下；２兩手猛力屈腕向上翹起(圖83), ３恢復第一動後繼續再做第二次。
【說明】翹腕後的手掌心應正對側方，不要象分腕、挑腕那樣正對前方。
(4）抖腕(附眼的訓練，也就是手眼配合的訓練)
【動作】１右手五指併攏，屈肘舉在左胸前，手心朝上，眼看右手(圖84)；２右手屈腕從左胸前向下、向右、向上直臂繞環舉起，兩眼始終隨著右手轉動(圖85)；３右手猛然向拇指一側屈腕一抖，肘關節隨勢略屈，兩眼在抖腕的同時猛然向左轉臉注視左前方(圖86)；４右手從頭上下降至第一動的部位，再繼續做第二次。做數次後換左手做。
【說明】１抖腕的第一、第二動，不必用力，至第三動抖腕時，手臂肌肉也不要緊張，只用腕關節猛然一屈就可。２左右手可輪換練習五次到十次；３武術運動中的眼法訓練，一般地都是隨著手的移動或動作的變化而進行的，並沒有獨立的訓練動作，因為武術不像戲劇、舞蹈那樣需要刻劃人物的感情，它沒有複雜的變化，只是「眼隨手動」，手到哪裡眼到哪裡。
(5)領眼
【動作】１兩手垂於兩腿側；２左手五指併攏，從下向左 側直臂繞環舉起，拇指一側朝上，眼隨左手；３上動未停， 左手繼續直臂向上、屈肘向右繞環，屈腕使手心朝右、手指 朝上，眼仍隨左手(圖87) ；４右手屈肘向上經左手背直臂上 穿，手心朝左，此時抬頭眼看右手，左手同時下降到右腋處，手背貼靠右腋(圖88)；５上動微停，右手繼續向右繞環至平舉部位，拇指一側朝上，頭右轉，眼隨右手(圖89)；６上動未停，左手從右腋處直臂向下、向左繞環至平舉部位，拇指一側朝上，此時眼隨左手轉動〔圖90)；７左手下垂於左腿側，右臂向上舉起，換右手做領眼練習。
【說明】 由於左右手做領眼訓練，使頸椎和肩臂也得到了迴環鍛練。做領眼練習，手臂繞環、上穿的動作要快一些才好， 手臂一快才能訓練眼法的靈活。
手眼訓練的活腕運動(分、挑，翹、抖)，是武術基本功中的腕關節鍛煉，鍛煉的目的是加強撓腕關節和腕骨關節的撓側屈腕肌腱、尺側韌帶、撓腕背側韌帶、掌骨底背側韌帶等肌腱和韌帶的柔韌性，使手掌的硬、軟、緊、鬆，都能適應武術動作的需要。
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