心理学家罗伯‧艾曼斯（Robert Emmons）和迈克‧马克隆（Michael McCullough）做过一系列研究，要求参与实验的人每天至少写下五件自己觉得很感恩的大小事。
参加者写下的内容林林总总，从他们的父母、滚石，到早上起床和上帝都包括在内。
原来，每天花一、两分钟表达对生命的感恩具有深远的影响。与对照组相较，感恩组不仅对生命更充满感激，也能享有更高的幸福感与正面情绪：他们觉得更快乐、更坚定、更有活力、也更乐观。
他们待人也更宽厚，更可能对他人提供协助。最后，懂的感恩的人也睡得更好，更常运动，比较没有病痛。
从一九九九年九月十九日开始，我就开始每天做这个练习（比艾曼斯和马克隆发表研究结果还早三年），我是听到欧普拉叫她的观众这个做，我就照做了！
当时我的儿子大卫刚满三岁，从那时起，我和大卫就持续以不同方式做这个练习。我每天晚上都问他：“今天有什么好玩的事情？” 然后他会问我同样的问题。我和妻子则是经常互相提醒，我们对彼此的付出有多感激。
当我们养成感恩的习惯，就不再需要靠特殊事件才会感到快乐。我们会更加注意到生活周遭的美好事物，并且抢先一步放进我们的感恩名单之中。
感恩名单中可以写上你所在乎的某个人、你或别人所做令你感激的事情、写了这本日记之后有什么心得。
哪些事情会让你心存感激？你会感谢生活中的哪些事情？
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练习
每天的感谢
这个星期每天至少写下五件让你感谢的事。这个练习的关键是要保持新鲜感，切勿把那些事视为理所当然。
保持新鲜感的方法之一是，把你写下的事情具象化或重新体验一番。比方说，当你写下“父母”，就想像看到父母的样子；如果你写“和伙伴对话”，就重温一下和伙伴对话的感觉。
这个星期我建议你每天写下感谢的事情，之后，一个礼拜至少做一次这个练习。因为这个练习的好处多多，我已在本书预留空间让各位写下每周的感谢名单。
每日感谢名单
第一天 我感谢：
第二天 我感谢：
第三天 我感谢：
第四天 我感谢：
第五天 我感谢：
第六天 我感谢：
第七天 我感谢：
“你关注的事物会扩大，当你关注的是生活中美好的事物，你会创造更多的美好。无论生活中发生什么事，当我学会心存感激，机会、关系、甚至金钱就源源不绝地找上门来。”@(待续)
摘编自 《快乐练习本》美商麦格罗.希尔国际股份有限公司 台湾分公司提供
