负面情绪具传染性 三大技巧对抗“二手压力”
【大纪元2014年04月04日讯】（大纪元麦迪综合报导）二手烟的害处听得多，二手压力这个名词对一些人来说比较陌生，但是办公室或工作场所却是经常出现二手压力的地方。例如，办公室中往往有一个脚步匆忙、紧张度高的同事，他可能已经成为散播二手压力的“元凶”。
近期，压力管理系统meQuilibrium的创始者简•布鲁斯（Jan Bruce）于《赫芬顿邮报》刊登了一篇报导，提出二手压力的概念。布鲁斯在文中透露，有同理心的人容易暴露于二手压力风险中。他们在与压力满身的同事或朋友聚了一会儿后，同事走后自己却感到头痛，那就是二手压力的散播形式之一。
此外，夫妻之间、父母与子女之间都很容易相互传染二手压力。专家称，在这种巨大心理压力和情感孤独的双重作用下，人体免疫力会被削弱，各种身心问题也会随之而来。
“二手压力”肆虐办公室
《华尔街日报》（The Wall Street Journal）去年12月份的一则报导透露，办公室中身负重任的同事通常忙碌不已，甚至与人沟通的时间都没有，他们可能在不知情的情况下打断与人的对话、引起同事的担心，造成了二手压力。
报导举例，雷•霍林格（Ray Hollinger）是费尼克斯维尔一所培训公司的创办者，他在办公室中是著名的大忙人，他表示自己一心想把工作做好，没想过会给人造成不愉快的感觉。直到一个同事当面指出他的问题，比如当同事要和布鲁斯对话时，布鲁斯不知觉就提高了说话的声量和速度，也没有真正的专注聆听，造成同事感到不悦。
根据《华尔街日报》刊登来源于纽约市压力辅导公司的资料，忙碌奔波者普遍会给同事带来五种压力，包括焦虑、自卑、回避、绝望和怨恨。忙碌奔波的工作脚步让同事觉得是否自己也应该表现如此。自卑感源自于认为“自己的工作没有忙碌奔波的人那么重要”的想法，而忙碌者也会造成同事有事也选择回避，深怕打扰到他。绝望是同事得拚命找出能够与忙碌者说话的时间。最后，其他人认为忙碌者有意表现自己的想法则会让他们产生妒嫉，再演化成怨恨。
芝加哥DePaul大学管理部副教授罗伯特•鲁宾（Robert S. Rubin）透露，同事，尤其是经理疯狂地工作或他那匆忙的脚步都具传染性，经理们应让下属们知道，四处奔波的工作形式并不一定是好员工一定要有的表现。
负面情绪具传染性
压力可以造成负面情绪，早有研究指出负面情绪具传染性。玛丽莲•米切尔博士（Marilyn Price-Mitchell, Ph.D.）在《近日心理学》中的撰文中透露，人的大脑对负面的情绪更专注，包括担忧、拒绝、危险、病痛和恐惧等。从口中说出这些负面的想法会让更多的压力化学物质释放出来。聆听者的大脑也会随着听取这些情绪而产生变化，变得焦虑不安。
此外，夫妻之间、父母与子女之间都很容易相互传染二手压力。美国压力管理专家乔丹．弗里德曼举例说，如果爸爸因为工作压力太大，忘了下午接孩子放学，孩子就会感到不安和害怕，这种情绪随后会传递给妈妈，爸爸则会因为愧疚而承受更大的压力。再比如，父母回到家还忙工作，孩子就会觉得爸爸妈妈根本没时间跟自己玩、谈心，进而感受到压力。弗里德曼说，家庭中的二手压力很容易形成恶性循环，甚至将亲人关系推到冰点。通常，在巨大心理压力和情感孤独的双重作用下，人体免疫力会被削弱，各种身心问题也会随之而来。
走在路上也会遇到无形的压力，突然身旁的人甩给你一个不悦的表情；开车的时候遇上堵车，于是周围喇叭声响成一片……这些在路上经常会遇到的事，都可能成为压力的传染源，让人感到焦虑和愤怒。与其他二手压力不同，路上产生的压力不仅会损害自身的健康，还可能引发交通事故，影响到别人的安危。
三大技巧 对抗二手压力
布鲁斯在《赫芬顿邮报》的文章中提供了三种对抗二手压力的技巧。他认为压力是无法避免的，但是学习如何应对便能妥善处理压力。无论是面对忙碌的同事释放的二手压力或是避免自己成为二手压力的释放者，及早发现压力的来源就能避免造成伤害。
第一个技巧是锁定、寻思、消灭；遇到矛盾首先是要锁定并观察体内产生的情绪，接着再寻思找出造成这种情绪的因素。找出了造成负面情绪的因素后就尝试挑战这种想法，认清一个事实：情绪多数来自自己的想法，而不是现实所造成的，然后消灭这种不好的情绪。学会这个技巧，当再遇到压力时，就有能力迅速处理它们。
第二个技巧是放松和呼吸，多学习简单的放松技巧能够在突然遇到压力时起到缓解情绪的作用。布鲁斯提供了一个他喜爱的解压方法，那就是调整呼吸。深呼吸能够激活副交感神经系统，从而减缓心跳速度和支配身体的舒张反应。这个方法极其简单，只需要深深吸一口气，保持约一秒钟左右，然后以放松的方式呼气，持续进行约60秒。
第三个技巧是设定底线，清楚地认识自己的底线和别人的底线并学会尊重它。通过沟通了解别人和自己的底线，认清自己的核心价值观并在有必要时划清界线，越清楚、越理智的界线能够让人在人际交往方面取得更积极正面的效果。
（责任编辑:李茹岚）