美医生建议4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡

【大纪元2015年05月05日讯】（大纪元记者张秉开编译报导）美国亚利桑那州一位医生推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，可以在一分钟内进入睡眠，而且该方法可以减轻人的焦虑，有益于心理健康。

该方法的录像已被上传到youtube上，安德鲁．威尔（Andrew Weill）博士在视频中说：“这种方法来自瑜伽。”但是不需要瑜伽那种复杂的高难度要求，而是注意一下“舌抵上颚”（舌尖抵住上牙的根部）即可。

他解释，这个帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。几乎立即有效，不需要仪器，可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学

具体步骤是：1. 用口“呼”的一下大呼气；2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口“呼”的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复三遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报导，威尔医生说：“吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有‘呼 ’声。而且一定要舌抵上颚。”

有益于缓解焦虑

他表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

责任编辑：林妍