【大纪元2016年11月29日讯】（大纪元特约记者李兰纽约报导）现代生活，我们在每一件事情中忙碌，大脑高速运转，思想飞旋，这已经是大多数人的“自然”。如果——让思想静下来，会是一种怎样的状态？
现在，来做一个简单的实验，在一个透明玻璃瓶中装满清水，往里面加入赤橙黄绿砂子，每种颜色倒入多少由你决定，接着把瓶子盖好盖子，用力晃动，让水和砂子充分混合，再把玻璃瓶放在水平面上，你看到什么？各色砂子和水一起旋转，逐渐变慢并下沉，最后砂子全部落定，只剩下清亮的水。
让思想落地，用一个清澈的心去感受，或许你会发现一个不同的世界。
听见苹果的声音
在曼哈顿上西区的周末下午，11个10岁左右的孩童和他们的父母，正在进行“静观”（Mindfulness，又译“正念”）训练项目。Bonnie Levine老师让大家先去体会声音：类似寺院中晨间的钟声响起，强劲的余音在空气中回旋流动。一个小女孩说声音从自己的胃部进入身体，然后越来越深；另一个男孩感到声音进入小腿后蔓延到膝盖、再上到小腹，有暖暖的感觉。
接着，Jonathan Kaplan博士把切块苹果分给每个人。停，不要一口吞下去！闭上眼睛，把苹果放到鼻子前方。有孩子说闻到水果汁的味道、有的说闻到了“冷”、有人说闻到了大自然。等一下，还不要吃，把苹果块放到耳边，你听到什么？是含碳汽水的劈哩啪啦声，还是冰雪融化的声音？
入口才惊觉，原来已经好久，没有真的吃过苹果，有的只是打字间隙随手抓起的某个东西，和从口腔到胃部的快速运动过程。
90分钟的时间里，每一个单元，都是一个放下各种想法，集中注意力到一件事情的过程。
“专注更有效率”
Rachel Loble是初中老师，全家来参加这个活动是她的主意。她发现，现在要一次只做一件事情变得很难，思想无法真的集中起来。平时经常处于思想和行动并行的多任务处理状态中，眼睛盯着电脑、耳朵听着电话、手上忙着把早餐装进孩子的书包。她不想孩子Jules Loble也变成这样，希望孩子能在自然的状态中轻松的生活。除非有具体的事情做，Jules Loble在家里可能30秒钟都静不下来，不是到处跑、就是拿东西吃。但是在静观课堂上，八岁的Jules Loble却和父母一起，投入的完成了1个半小时的训练。
爸爸Stefan Loble经营了一个制衣厂，生意上的事情需要计划、权衡，今天他发现，不用去思前想后，确定目标就去做，倒是效率很高。
平时的生活中，两人会通过打坐，来调整生活的节奏，放松身心。
Alex Bernstein在纽约市府工作，一家四口来参加静观项目的练习，他发现确实很难专注，特别是在“静观沟通”环节，当别人交流课程收获时，自己无法全神贯注的听对方说什么，而是在想自己一会儿要怎么说、那个人说的对不对。不过8岁的大女儿Sydney Bernstein很喜欢，“除了吃饭时间，大家都是各做各的，这是第一次全家一起活动。”
生活中实践“静观”
Jonathan Kaplan博士在静观教学领域17年，平时在家里，他会找时间和两个孩子一起，做类似的练习，他觉得这样可以和孩子真正的沟通，同时也更容易看清楚事情的本质、而不被纷乱所干扰。
Kaplan在加州大学洛杉矶分校获得临床心理学博士，2010年出版了他的第一本书“城市生活中的静观：平和培养、专注现在”（Urban Mindfulness: Cultivating Peace, Presence, and Purpose in the Middle of It All）。
不过由于大众对“静观”（mindfulness）理念有不同的认识，所以在认知度上还不算普及。“有的人不相信，有的认为是宗教。在学校里，有的老师会觉得增加了他们的教学负担。”Bonnie Levine毕业于儿童教育专业，20年来她致力于把“静观”方法融入教学，开创了自己的正念课堂。◇
责任编辑：艾伦
