【大纪元2016年07月04日讯】（大纪元记者林文综合报导）如果你经常旅行，无论是商务或休闲，或两者兼而有之，跨越不同的时区，睡眠对你是一大挑战。美国赫芬顿邮报(The Huffington Post)搜集了七大秘诀，帮助您在路上或在天空有足够的时间休息和充电，尽可能保持高效率和高质量。
1. 事先规划
有些人总是说，太早规划会花很多的时间，事实不然，早点开始注意这件事情，可能会有更好的想法，结果会想得比较周全，避免到时候不必要的压力。仔细检查机票和酒店，可以考虑预订酒店那里的便利设施。最好先确认你的信用卡没有问题，有无欠费，最近刷卡正常。
2. 尽早打包
列出个人必需品的清单，以确保不会错过任何必要的物品。可能需要两个眼罩（多一个会比较方便）、耳塞，和一条围巾披肩来保暖。在智能手机上准备轻松的音乐，遇到“睡不好觉”而想睡觉时可以播放。如果正在服用的药物，一定要事先确保有足够的量，甚至要备分一些，以免行程延误。事前准备好了以后，就容易会有优质的睡眠。
3. 补充水分
喝水会促进身体的代谢循环，但要小口适量的喝，以免反而造成肠胃的负担。在飞机上或酒店遇到湿度低的环境，皮肤容易蒸发较多的水分，尽管有空调也要注意补充水分。但是补充水分不是喝含糖的饮料，以免越喝越渴。有人靠喝咖啡来提神，咖啡因会使微血管收缩，造成眼压上升，对睡眠不利，要特别注意。
4. 充足睡眠
在登机前先获得充足的睡眠。因为你永远不知道，你乘坐的飞机会发生什么情况，可能有婴儿哭声或聊天喧哗，出发前最好能有到充足的睡眠。尽量避免在登机前吃太饱，喝咖啡、能量饮料和酒精之类的东西，都会影响机上的睡眠。
5. 少量酒精
在国际长途旅行少量饮酒可能有助于睡眠，在高空飞行味觉会比较迟钝，酒量也会降低，一定要减量饮酒，避免你第二天头痛和宿醉。也要尽量削减咖啡因，尤其是第二天与客户有商务会议。
6. 随机小睡
出门不比在家，不同的环境容易感觉疲惫。所以，在旅行期间，有机会就小睡一下，几分钟也不错，或是闭目养神，多少充电一下会使你的身体状况更好，更有体力开开心心去玩。
7. 睡前放松
睡前的放松很重要，切忌吃得太饱，酒店的自助晚餐实在好吃，那就先去散散步到处逛逛再回来。睡前找点事做，例如喜欢看的书，听着舒缓的音乐，做一个简短的柔软操，或睡前洗个热水澡。这样入睡会更容易。
一般而言，国际旅行要有良好的睡眠质量是很不容易的，但是通过适当的规划，正确的要领，以及良好的睡眠习惯，还是可以得到的。
责任编辑：茉莉
