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如意操
【大纪元2017年01月11日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）鸡年到，古人云鸡有五德，头顶红冠文也；脚有利爪武也；争斗向前勇也；得食相告仁也；报晓司晨信也；国泰医院表示，可学习它们的精神，但更要有健康的身心才不会变弱鸡，尤其过年期间天气冷又多吃少运动，想要消耗热量减肥或久坐想要动动免除酸痛，都可以应景做国泰医院复健科治疗师简文仁设计的鸡年如意操，让自己健康如意一整年。
简文仁说，这套操共有6个动作，涵盖了关节伸展、肌力强化、心肺有氧及平衡稳定，可以找一两个适合的动作做，也可以全套做起来，不出10分钟就可达到运动的效果，
土鸡找杂手脚耙：先把双手十指用力半屈成抓状，一脚脚趾用力在地上耙梳，如鸡找食。手指脚趾用力前后耙梳，可以训练指趾力量及一脚的平衡。火鸡求偶全身抖：先将双臂打开放身体两侧，双脚打开肩宽双膝微弯脚跟离地，双手双脚用力抖动，同时发出火鸡咯咯叫声。全身抖动是很强的肌力训练及有氧运动。
风鸡指向一边亮：双脚一前一后跨大步站稳，双臂大开平行地面，转动身体指向各方。简文仁说，可以伸展手脚及躯干，并在转动中平衡稳定。金鸡报喜好到底：双手合掌高举过头，再慢慢屈身弯腰向下，一脚抬起向后伸，双手到底触到地。合掌高举弯腰触地一脚向后抬起，可以训练单脚肌力及平衡。
简文仁说第5个动作木鸡入定如禅境：将双脚并拢上身挺直，双手合掌置于胸前，微微鞠躬弯腰向前，保持静定不动调整呼吸。最后是斗鸡飞跳漫天闹：双手张牙舞爪，身体蹲下再跳起，双臂挥动四处跳动。他说，这是强力有氧运动，蹲跳可以训练下肢肌力，若膝关节不好不必蹲下，只要微微跳动就好。
责任编辑：吕美琪
