【大纪元5月19日讯】自由时报记者罗碧╱台北报导
基本学力测验即将登场，国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁昨天提醒考生们，即使是埋头苦读，也应抽空活动筋骨，以免久坐不动，腰酸背痛，反而影响学习效率。
简文仁建议考生不妨在书桌前，做做“六百分如意操”，让手、肘、肩、身体、腿、脚都能好好活动一番。
所谓“手一百”的做法是，双手伸直，在面前合掌，然后右手向右，左手向左，各划大圆，然后回到面前时，回复合掌状态，在整个过程中，可以轻缓，也可以用力伸懒腰；主要目的是灵活筋骨，若再加上用力伸展，还可以强化肌力，是很好的提神醒脑运动。
“肘一百”则是弯起手肘，双手握拳，拳背在胸前相碰，以手肘为支点，朝身体两旁尽量划中圈，扩胸向后划，缩胸向前划，拳背回胸前相碰；这也是胸部和肩膀的伸展运动，再加上脊椎的前后波动，即有伸懒腰的效果，紧握的双拳，可以强化手掌和前臂的肌力。
“肩一百”则是双手在背后互握，以双肩为支点，上下前后划小圆，向上尽量耸肩，向下沈肩，向前缩胸，向后挺胸，当然，双肩可以同方向旋转，也可以反方向旋转；可预防肩颈酸痛。
“身体一百”则是双手指尖相触，合成一圆，在头顶上方以腰臀为轴心，上半身朝前后左右划大圆，向前弯腰，向旁伸展腋下胁肋部，向后挺腰，绕完顺时钟，再绕逆时钟。
“腿一百”则是双腿伸直并拢，翘起脚尖，以髋关节为轴心，分别向两侧划圆，再回到前面，向钹一样，碰了再分开，顺时钟、逆时钟各做几下，如果能大腿向上抬高，那更好；做此动作，除可促进血液淋巴回流，伸展腿后筋骨，强化腿前肌力，抬高大腿，更能强化股四头肌及腹肌，而有塑身的效果。
“脚一百”则是把椅子反过来，双膝高跪在椅子上，让小腿和大腿呈九十度，悬空在椅子外面，脚踝跖曲（脚板向下踩），以膝盖为轴心，双脚分别划圆，一样顺时钟，逆时钟，各做几下。(http://www.dajiyuan.com)
